چگونه برای قدرت تمرین کنیم؟ در حالی که روش های زیادی برای تمرین قدرتی وجود دارد، همه ما باید از اصول اولیه شروع کنیم تا بتوانیم به تدریج توانایی های خود را ارتقا دهیم. وقتی نوبت به تمرینات اولیه می رسد، اسکات حرکتی اجتناب ناپذیر است. فواید اسکات چیست؟ در ادامه نگاهی به آن بیندازیم.

فواید چمباتمه زدن برای دختران

مزیت 1: تقویت عضلات زانو

وضعیت اسکات استاندارد است و هیچ آسیب قدیمی زانو وجود ندارد، اسکات نه تنها به زانو آسیب نمی رساند، بلکه باعث تسریع گردش خون در زانو و تقویت بافت عضلانی اطراف زانو می شود.

مزیت 2: بهبود قدرت کل بدن

اسکوات نیاز به استفاده از گروه های عضلانی بزرگ در بسیاری از قسمت های بدن، به ویژه اسکات تحمل وزن دارد، تقریباً تمام استخوان های کل بدن نیاز به مشارکت دارند، بنابراین کل روند تمرین می تواند به طور موثری قدرت عضلات را افزایش دهد. استخوان های کل بدن

مزیت 3: جلوگیری از پیری

همانطور که گفته می شود، افراد قبل از پیر شدن پاهایشان پیر می شوند، اسکات می تواند به طور موثری عضلات پا را تمرین دهد، عضلات پا را افزایش دهد، تراکم عضلات را حفظ کند و تمرین بیشتر اسکات از پیری جلوگیری کند.

مزیت 4: بهبود عملکرد قلبی ریوی

اسکات ساده به نظر می رسد، اما در واقع، شما باید در حین تمرین یک نفس بزرگ بکشید.تمرین پیشرونده گردش خون می تواند به طور مداوم عملکرد قلبی ریوی را تقویت کند.

مزیت 5: باسن

بسیاری از متخصصان تناسب اندام توصیه می کنند که زنان برای رشد باسن خود اسکات را انجام دهند. در حالت چمباتمه زدن می توان هم عضلات سرینی و هم عضلات کمر را تمرین داد.اگر برای مدت طولانی به چمباتمه زدن ادامه دهید، انحنای پشت خانم ها آشکارتر است.

فواید چمباتمه زدن برای مردان

مزیت 1: افزایش عضلات کل بدن

اسکات می تواند به طور موثر عضلات کل بدن را افزایش دهد. برای مردانی که می خواهند عضلات بدن خود را توسعه دهند، اسکات با تحمل وزن ورزش خوبی است.

مزیت 2: بهبود عملکرد جنسی

اسکات می تواند به طور موثری ترشح آندروژن را در بدن افزایش دهد و عملکرد جنسی مردان را به طور موثر بهبود بخشد.

حرکت استاندارد اسکات

یکی از دلایل بحث برانگیز اسکات این است که حرکت اشتباه، نه تنها جواب نمی دهد، بلکه می تواند به گروه های عضلانی به خصوص زانو آسیب برساند. بنابراین، درک حرکات استاندارد اسکات بسیار مهم است.

راست بایستید، بالاتنه خود را صاف نگه دارید و کمی به جلو خم شوید؛ پاهایتان باید به اندازه عرض شانه باز باشد، خمیده نباشد، پاهایتان موازی باشند و انگشتان پا مستقیم به سمت جلو باشند؛ کف پاها را نیز می توان از هم جدا کرد. زاویه مشخصی، حدود 60 درجه است، اما هنگام چمباتمه زدن، زانوهای خود را در همان جهت انگشتان پا نگه دارید. به آرامی چمباتمه بزنید تا زاویه بین بالا و پایین پاها کمتر از 90 درجه شود، اما نبندید و استراحت نکنید، حدود 70 تا 80 درجه؛ سپس با قدرت جلوی ران ها بایستید تا زمانی که صاف بایستید. هنگام چمباتمه زدن، سعی کنید مفصل زانو از انگشتان پا فراتر نرود؛ مفصل زانو را همیشه به سمت جلو نگه دارید، در همان جهتی که انگشتان پا هستند، به سمت داخل خم نشوند، تکان نخورند؛ هنگام اعمال نیرو، آگاهانه اجازه دهید که باسن ابتدا نیرو وارد کند. کل فرآیند باید با سرعت یکنواخت نگه داشته شود و سرعت نباید خیلی سریع باشد.

مضرات چمباتمه زدن

عیب 1: آسیب به زانو

اسکات همیشه بحث برانگیز بوده است و نظرات مختلفی در مورد آسیب رساندن به زانو وجود دارد، اما مسلم است که در هنگام انجام اسکات، حرکت نامناسب عضلات قطعا به سلامت مفصل زانو آسیب می رساند. هنگامی که تا پایین ترین نقطه چمباتمه می زنیم، اگر مفصل زانو در هنگام شل کردن ماهیچه ها از هم جدا شود، رباط ها و بافت غضروفی ما ممکن است نتوانند حداکثر کشش خود را تحمل کنند، که به راحتی به زانو آسیب می رساند.

عیب 2: آسیب به کمر

چمباتمه زدن به کمر آسیب می زند زیرا روش چمباتمه زدن اشتباه است، اگر بتوانید کمر را صاف نگه دارید، کمر را فشار نمی دهد، بلکه مستقیماً از طریق ستون فقرات به پاها می رسد تا کمر آسیب نبیند.

عیب 3: آسیب قلبی

افراد نامناسبی که تمرینات با وزنه زیاد انجام می دهند، مانند بیماران عروق کرونر، پتانسیل آسیب رساندن به سلامت قلب را دارند.

به طور کلی، تا زمانی که وضعیت اسکات استاندارد و مناسب باشد، اسکات آسیبی به بدن وارد نخواهد کرد. اگر از استاندارد بودن خود مطمئن نیستید، بهتر است توسط یک متخصص راهنمایی شوید، اگر بیماری های دیگری دارید، بهتر است ابتدا با پزشک مشورت کنید تا ببینید آیا به بدن شما آسیب می رساند یا خیر.