جوانان امروزی تحت فشار کاری زیادی هستند و هر روز ساعات طولانی را در اداره می گذرانند. نشستن برای مدت طولانی، کمر بیشتر و بیشتر چربی انباشته شده است و همه به آن نام زیبای "حلقه شنا" داده اند. برای خانم ها همه امیدوارند که بتوانند اندامی گرم با کمری کوچک داشته باشند.چربی دور کمر نه تنها روی بدن تاثیر می گذارد، بلکه از بین بردن آن نیز دشوار است.چگونه به طور موثر چربی های اضافی کمر را از بین ببریم به هدفی تبدیل شده است که همه دنبال می کنند.

ورزش تا کمر نازک چیست

ورزش کمر نازک چیست؟ هر خانمی دوست دارد شکلی منحنی و کمری باریک داشته باشد، اما به دلیل عدم تحرک در زندگی، کمر سطلی ظاهر می شود، چه باید بکنم؟

ورزش کمر نازک روش 1: ورزش روی صندلی

درست مانند نشستن روی صندلی، دستان خود را روی تکیه گاه ها قرار دهید و پشت خود را به پشتی صندلی تکیه دهید، توجه داشته باشید که صندلی وجود ندارد، شما فقط نشستن روی صندلی را تصور می کنید. پس از آن، بدن به آرامی چمباتمه زد و احساس می کرد که قنداق واقعاً روی صندلی نشسته است. هنگام انجام این حرکت باید کمر را مجبور کرد، پاها حرکت نکند و ران ها وزن بدن را تحمل کنند.

ورزش تا کمر نازک روش 2: دوچرخه سواری

روی زمین دراز بکشید و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، زانوی چپ خود را خم کنید و تا حد امکان به سینه خود نزدیک کنید، آرنج راست خود را به زانوی چپ نزدیک کنید و شانه راست خود را بلند کنید. سپس از طرف دیگر تکرار کنید.

ورزش کمر باریک روش 3: ورزش پاهای مبهم

روی زمین دراز بکشید، سر خود را با دستان خود نگه دارید و سپس به آرامی پاهای ضربدری خود را بلند کنید، سعی کنید تا جایی که ممکن است آنها را بالا بیاورید، به طوری که پاهای شما با زمین زاویه قائمه داشته باشند و سر به آرامی بالا بیاید. . وقتی به بالاترین نقطه رسیدید یک نفس مکث کنید، سپس حرکت را تکرار کنید.

تمرین تا کمر نازک روش 4: تمرین توپ تناسب اندام

روی توپ دراز بکشید و کمرتان را لمس کنید، دست‌هایتان را روی سینه یا سرتان جمع کنید. بالاتنه خود را با کمر بلند کنید و بدن خود را از توپ ورزشی دور کنید و تعادل خود را حفظ کنید. سپس دراز بکشید و این عمل را مانند انجام دراز و نشست روی توپ تناسب اندام تکرار کنید که برای نازک شدن کمر و شکم بسیار موثر است.

تمرین تا کمر نازک روش 5: تمرین خم کردن بازو

روی زمین دراز بکشید و دستان خود را مستقیماً به سمت بالای سر خود قرار دهید، دستان خود را روی هم قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید، سپس بالاتنه و شانه های خود را به سختی بالا بیاورید، سعی کنید گردن خود را دراز نکنید و دستان خود را همیشه صاف نگه دارید.

ورزش تا کمر نازک روش 6: صاف کردن پاها و ورزش شکم نازک

بدن خود را صاف روی زمین قرار دهید، پاهای خود را با زاویه قائم نسبت به زمین بالا بیاورید، سر خود را با دستان خود نگه دارید یا بازوهای خود را به سمت بالا صاف کنید، پاهای خود را در حالت بالا نگه دارید، سپس پاها و بازوهای خود را پایین بیاورید و این کار را تکرار کنید.

ورزش یوگا کمر نازک

یوگا کمر باریک؟ بسیاری از کارمندان اداری یک روز کامل می نشینند و اگر از ورزش غافل شوند، چربی زیر شکم و شکم بیشتر و بیشتر می شود، چه کار کنم؟ بسیاری از خانم ها برای نازک شدن کمر خود از یوگا استفاده می کنند، چه باید بکنند؟

اکشن یوگای لاغری کمر 1: حالت نیمه ماه

رفع بیماری کمر، یبوست، تجمع چربی در ناحیه شکم، برونشیت، اسکولیوز و بدشکلی و سفتی ستون فقرات.

اکشن 2 یوگای لاغری کمر: پاهای جدا

کاهش سرعت دیابت، بیماری تیروئید، بهبود تعادل قند خون و عملکرد کلیه، تقویت عضلات شکم، ران، شانه و بازو، کاهش تجمع چربی در ناحیه شکم.

اکشن 3 یوگای لاغری دور کمر: حالت چرخشی

افزایش گردش خون، تقویت انعطاف پذیری ستون فقرات و مفاصل ران، تقویت عملکرد دستگاه گوارش و جذب و کاهش چربی دور کمر و شکم.

حرکت یوگا کمر باریک 4: حالت شتر

تقویت عضلات پشت و شانه ها، تحریک سیستم عصبی با فشار کامل ستون فقرات، افزایش انعطاف پذیری گردن و کمر، تسکین کمردرد و کمک به نازک شدن کمر.

یوگا برای کمر نازک 5: حالت قو - کمر را کاملا سفت کنید

(1) وضعیت زانو زدن، ران و ساق پا 90 درجه هستند. سر، گردن و ستون فقرات خود را در یک خط صاف نگه دارید. چشمانش به زمین بین کف دستش نگاه کرد.

(2) نفس بکشید، کمر را به سمت پایین فشار دهید، شکم را محکم به زمین فشار دهید، شانه ها را به سمت پایین فشار دهید و قفسه سینه را بلند کنید. سر به عقب متمایل می شود و باسن بالا می رود تا با پشت یک قوس رو به پایین تشکیل شود، به طوری که عضلات کمر و کمر فشرده می شوند.

(3) نفس خود را بیرون دهید، کمر خود را قوس دهید، ستون فقرات کمری خود را در جهت مخالف حرکت دهید، و در عین حال سر خود را پایین بیاورید و تمام تلاش خود را بکنید تا چانه خود را به سمت سینه خود متمایل کنید، به طوری که کل بدن یک قوس به سمت بالا تشکیل دهد و احساس کنید کشش عضلات پایین کمر