طناب زدن ورزشی است که خیلی ها آن را دوست دارند، لاغری آسان است و تاثیر خوبی هم دارد، اما خیلی ها شک دارند که آیا طناب زدن می تواند باعث کاهش پاها شود؟ به دلیل طناب زدن برخی از دختران، اگرچه وزن کم کردند، اما پاهایشان ضخیم تر از قبل شده بود. در پایان، آیا طناب زدن می تواند پاهای لاغری را به همراه داشته باشد و چگونه می توان با طناب زدن پاهای لاغری را انجام داد؟

آیا طناب زدن می تواند پاها را کاهش دهد؟

طناب زدن می تواند به کاهش وزن شما کمک کند و طناب زدن یک تمرین بسیار خوب برای کاهش وزن و اجاق گاز است. اجاق گاز برای از بین بردن چربی است، اجاق گاز ورزش تاثیر آهسته دارد، اما علمی تر از روزه گرفتن یک ماهه برای کاهش وزن است، چربی زیادی می سوزاند و بازگشتی ندارد. رژیم غذایی و داروها برای کاهش وزن نتایج سریع دارند، اما به ازای سلامتی، هدف گیری ضعیف نمی تواند لوله اجاق گاز را هدف قرار دهد و به راحتی می توان آن را برگشت داد و احتمال ابتلا به بیماری قلبی پس از بازگشت به شدت افزایش می یابد.

در هر نیم ساعت 400 کالری بسوزانید. این یک تمرین بدنسازی است که به اندام های مختلف مانند سیستم قلبی ریوی، هماهنگی، وضعیت بدن، کاهش وزن و غیره کمک شایانی می کند. روی عضلات پا تاثیر تمرینی دارد و می تواند در اجاق گاز نقش داشته باشد، پس طناب زدن پاهای لاغر خوب است.

روش پرش طناب و لوله اجاق گاز

طناب زدن یک نوع ورزش هوازی است و همچنین یک ورزش کاهش وزن با اثر کاهش وزن آشکار است، پس چگونه با طناب زدن پاهای لاغری را لاغر کنیم؟

روش 1: طناب پرش با پاهای بلند

اگر می خواهید با طناب زدن به اثر لوله اجاق گاز دست یابید، می توانید از یک پا برای بالا بردن زاویه قائم استفاده کنید. نکته این است که با انگشتان پا پایین بپرید یا پای چپ و راست خود را برای پرش تغییر دهید. مبتدیان احساس سختی خواهند کرد. ریتم را تنظیم کنید و پاها را عوض کنید.

روش 2: طناب پرش را به دو طرف بچرخانید

عمل خاص تاب دادن طناب به دو طرف باز کردن یک پا به یک طرف در حین چرخاندن طناب است.بعد از پریدن از روی طناب با پاهای کنار هم، زمانی که طناب در شرف بازگشت به جلو است، با پاهایتان به هم بپرید. از نو. سپس پاها را عوض کنید و همین حرکت را تکرار کنید.

روش 3: طناب پرش با پاهای باز

عمل خاص تمرین پرش پا باز برای کاهش وزن این است که پاها را به سمت بیرون باز کنید و طناب را بچرخانید. وقتی طناب به سمت جلو برگشت، می توانید با پاهای خود بپرید. تکرار این تمرین کاهش وزن می تواند ورزش کند. عضلات ران و دستیابی به یک اثر اجاق گاز.

روش 4: پرش روی یک پا

تمرین پریدن تک پا برای کاهش وزن نیز می تواند به هدف اجاق گاز برسد. روش خاص این است که عمل دویدن را حفظ کنید، با یک پا به نوبه خود طناب را پرش کنید، می توانید تمرین را تسریع کنید تا کاهش وزن سریعتر شود. .

اقدامات احتیاطی برای پرش از طناب

طناب زدن یک تمرین ساده و راحت است. سادگی آن در این است که هیچ مهارت خاصی وجود ندارد و ابزار فقط یک طناب پرش است؛ این ابزار راحت است زیرا تا زمانی که وجود دارد، محدود به زمان، مکان و آب و هوا نیست، چه باد باشد، چه بارانی یا آفتابی. یک قطعه چند متر مربعی است شما می توانید به هر کجا که می خواهید بپرید. مهم ترین نکته این است که طناب زدن نوعی ورزش هوازی با زمان کم و مصرف انرژی زیاد است. طناب زدن به مدت 10 دقیقه تقریباً مانند دویدن به مدت 30 دقیقه یا انجام یک رقص تناسب اندام به مدت 20 دقیقه است. اگرچه هنگام پریدن به نظر می رسد که فقط دست و پا را حرکت می دهید، اما اثر آن حرکت دادن کل بدن است.

با این حال طناب زدن نیز نوعی ورزش است که اگر دقت نشود باعث آسیب های ورزشی نیز می شود. بنابراین، قبل از شروع طناب زدن برای کاهش وزن، باید اقدامات احتیاطی لازم برای طناب زدن را درک کنیم.

اولین مورد انتخاب مکان و ابزار است. اگرچه طناب زدن محدود به زمان و مکان نیست، اما همچنان باید در انتخاب مکان مورد توجه قرار گیرد. برای طناب زدن بهتر است سایتی با چمن های نسبتاً نرم و سخت، کف چوبی و خاکی برای طناب زدن انتخاب کنید.از طناب زدن روی زمین های بتنی سفت خودداری کنید تا به درزها آسیب نرسانید و به راحتی باعث سرگیجه نشوید.

ثانیاً، کاپیتان ها باید کفش های بلند با بافت نرم و وزن سبک بپوشند تا از آسیب مچ پا جلوگیری کنند.

باز هم در انتخاب طناب باید طنابی را انتخاب کنید که نرم، سخت و با ضخامت متوسط ​​باشد. افراد مبتدی باید از طناب های سخت استفاده کنند و پس از مهارت می توان آنها را به طناب های نرم تغییر داد.

در نهایت، یک تمرین گرم کردن خوب انجام دهید، عضلات و مفاصل را شل کنید و از رگ به رگ شدن جلوگیری کنید.

علاوه بر این، زنان چاق و میانسال برای جلوگیری از رگ به رگ شدن، روش پرش را با هر دو پا روی زمین انتخاب کنند.

برخی از افراد مشتاق کاهش وزن هستند و می خواهند در عرض چند روز به اثرات کاهش وزن دست یابند. بنابراین طناب زدن ناامیدانه و افزایش مداوم زمان طناب زدن، این کار نه تنها به نتیجه نمی رسد، بلکه به راحتی باعث ایجاد علائمی مانند آسیب ورزشی، درد عضلانی و غیره می شود. بنابراین، زمانی که با طناب زدن وزن کم می کنید، باید به زمان و میزان ورزش توجه کنید. معمولاً مبتدیان: 60-100 بار در روز، 2-3 بار، به فاصله 1 دقیقه. بعد از مدتی روزی 400-500 بار بپرید. دو بار فاصله دو بار.