این روزها، زندگی شهری بدون شک بدترین دشمن یک اندام لاغر، به خصوص کارهای اداری است. کمبود فضا و یک محیط کم تحرک باعث می شود چربی در شکم راحت تر جمع شود که می تواند به بدن گلابی شکل منجر شود. با این حال نمی توان از کار اجتناب کرد و چاقی را نمی توان کنترل کرد آیا راهی برای کاهش وزن در حین کار وجود دارد؟

چگونه در مطب لاغر شویم
چگونه در مطب لاغر شویم؟ دردسرسازترین چیز برای بسیاری از کارمندان اداری، مشکل نامناسب بودن است. نشستن به جای ورزش به راحتی می تواند منجر به تجمع چربی شکم و شکل باسن شود که می تواند باعث بسیاری از بیماری های شغلی اداری شود. پس چگونه در مطب وزن کم می کنید؟
کاهش وزن روش 1: بالا رفتن از پله ها. این ساده ترین راه برای کاهش وزن است. دفتر معمولاً یک ساختمان مرتفع است و شما برای بالا رفتن از صدها پله در زمان استراحت ناهار خود زمان می گذارید. اگر ادامه یابد، اثر کاهش وزن آشکار است.
کاهش وزن روش 2: دمبل ها را بلند کنید. می توانید دمبل های خود را زیر میز خود قرار دهید، برداشتن و تمرین در زمانی که آزاد هستید عالی است. از چشم های عجیب و غریب دیگران نترسید، تا زمانی که به تمرین ادامه دهید، قطعا تاثیر بسیار خوبی در کاهش وزن خواهید داشت.
کاهش وزن روش 3: تمرینات کاهش وزن را انجام دهید. برای انجام تمرینات کاهش وزن، یک منطقه اضافی در خارج از مطب پیدا کنید، که نه تنها می تواند خستگی کار را برطرف کند، بلکه در کاهش وزن نیز نقش دارد.
کاهش وزن روش 4: سریع راه بروید. همیشه پشت میز ننشینید، سعی کنید کارهای دیگری را تا حد امکان انجام دهید، می توانید به دیگران کمک کنید، یا به رهبر کمک کنید تا کارهای خود را انجام دهد، پیاده روی های سریع انجام دهد، و از این دفتر به آن دفتر بدوید. تا زمانی که بتوانید برای چند هفته ادامه دهید، اثر کاهش وزن خوبی خواهید داشت.

روش کاهش وزن نشستن در دفتر
نشستن در مطب برای کاهش وزن؟ کارکنان اداری مشغول کار هستند و زمانی برای رفتن به باشگاه ندارند، اگر می خواهند هر روز وزن کم کنند راه های کاهش وزن در حالت نشسته چیست؟
روش کاهش وزن 1: سبک چرخش صندلی
با تمام باسن خود روی صندلی ننشینید، فقط روی 1/2 صندلی بنشینید و سپس این کار را در حالت نشستن اولیه انجام دهید، با پشت صاف، دست راست روی پشتی صندلی، دست چپ. در سمت راست صندلی، و بالاتنه شما به سمت چپ پیچ خورده است. وقتی کارتان تمام شد، دستتان را عوض کنید تا همین کار را انجام دهید. پنج بار تکرار کنید.
اثر کاهش وزن: این حرکت چرخشی روی صندلی می‌تواند به افرادی که شکم‌های کوچکی دارند کمک کند تا چربی‌های این ناحیه را از دست بدهند و درد گردن، شانه و کمر را در حین چرخش تسکین دهند.
کاهش وزن روش 2: چمباتمه زدن پشت صندلی
ابتدا باید پاها به هم نزدیک باشند، سپس پشت صندلی بایستید، پشتی صندلی را با دو دست صاف بگیرید و پشتی صندلی را بگیرید، با هر دو پا یک قدم به عقب بردارید، هنگام دم و بازدم دقت کنید. خم کردن زانوها به چمباتمه زدن به ارتفاع باسن و زانو توجه کنید و سپس به حالت اولیه برگردید تا بتوانید آن را چهار بار به جلو و عقب تکرار کنید.
اثر کاهش وزن: این اسکات پاهای شما را حرکت می دهد، چربی روی پاهای شما را می سوزاند، پاهای شما را تقویت می کند و منحنی های شما را صاف می کند.
کاهش وزن روش 3: تعظیم پشت صندلی
این عمل همچنین مستلزم این است که پشت صندلی بایستید و حالت مناسبی رو به پشتی صندلی داشته باشید، هر دو دست خود را صاف کرده و پشتی صندلی را بگیرید، بدن خود را با زاویه مناسب به جلو خم کنید، اما پشت خود را در سطح نگه دارید و به آن بچسبید. این عمل به مدت سه دقیقه
اثر کاهش وزن: این نوع کاهش وزن صندلی می تواند کمردرد ناشی از کم تحرکی را به طور کامل بهبود بخشد و در عین حال خطوط پا را به طور موثری زیبا کند.
کاهش وزن روش 4: خم شدن صندلی به جلو
این عمل مستلزم این است که روی یک سوم صندلی بنشینید، سپس هر دو پا را به سمت جلو بکشید، توجه داشته باشید که زانوهای خود را خم نکنید و بالاتنه خود را به طور طبیعی به جلو خم کنید، در این زمان از دستان خود برای رسیدن به مچ پا استفاده کنید. این کار را تکرار کنید. پنج یا شش بار فقط یک دقیقه در هر زمان بمانید.
اثر کاهش وزن: این تمرین باعث می شود خون به سر برگردد. چنین اقداماتی می تواند خواب را تقویت کند، انحنای پاها را زیبا کند و به طور موثر از چاقی در قسمت پایین بدن جلوگیری کند.

رژیم غذایی شکم مطب
چگونه در شکم مطب لاغر شویم؟ کارمند اداری تمام روز کنار کامپیوتر می نشیند و باعث می شود که چربی شکم مشخص شود، چه کار کنم؟ آیا روش های کاهش وزن شکمی وجود دارد؟
کاهش وزن روش 1: تنفس شکمی
تنفس شکمی نه تنها می تواند پریستالیس معده را تحریک کند، بلکه باعث دفع مدفوع از بدن می شود و در عین حال سوزاندن چربی های شکمی را تسریع می کند. هر روز روی مبل تلویزیون تماشا کنید یا در رختخواب دراز بکشید، قبل از رفتن به رختخواب در رختخواب دراز بکشید، ده دقیقه تنفس شکمی انجام دهید: به آرامی و عمیق از بینی نفس بکشید، شکم را به تدریج برآمده کنید، نفس را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به آرامی از دهان بیرون دهید، می توانید احساس کنید که شکم به آرامی فرو می رود. توجه داشته باشید که تنفس شکمی 5-6 بار در دقیقه کافی است. هنگام تنفس، روی بالا و پایین شدن شکم تمرکز کنید و به مدت یک ماه به آن بچسبید تا به هدف نازک کردن موثر کمر برسید.
کاهش وزن روش 2: ماساژ معده
در طول روز، اکثر خانم‌ها و آقایان لاغری یا مشغول کار یا کلاس هستند، زمانی برای توجه به برنامه کاهش وزن ندارند، ممکن است شکایت کنید که زمانی برای ورزش ندارید، اما حتی اگر شلوغ، شما باید در عرض 5 دقیقه فشار دهید تا شکم خود را ماساژ دهید. ماساژ شکم می تواند عملکرد گوارشی معده را بهبود بخشد، پریستالسیس را تقویت کند و به طور موثر از بروز یبوست جلوگیری کند و در نتیجه تجمع چربی شکم را کاهش دهد.