بسیاری از دوستانی که می خواهند وزن کم کنند، به خصوص خانم ها، احساس می کنند که یوگا در مقایسه با دویدن و پریدن برای ورزش، فقط باید روی تشک باشد. فقط چند حالت عوض کنید، نیازی به عرق کردن زیاد ندارید، خیلی خسته نمی شوید و می توانید وزن کم کنید! بنابراین آنها تمرین یوگا را انتخاب کردند، در واقع اگر شما احساس آرامش می کنید، پس هیچ کاری انجام نمی دهید. بنابراین آیا یوگا واقعا می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

آیا می توانید با تمرین یوگا وزن کم کنید؟
کارشناسان معتقدند که برای کاهش وزن باید به صورت دیالکتیکی به تأثیر ورزش یوگا نگاه کنیم.
یوگا نسبت به تمرینات هوازی شدید در کاهش وزن در واقع کندتر است زیرا کالری نسبتا کمی می سوزاند، اما کاهش وزن آهسته به معنای بی اثر بودن آن نیست. علاوه بر این، مزیت کاهش وزن آهسته این است که حتی اگر تمرین به طور ناگهانی قطع شود، سرعت برگشت به همان اندازه آهسته است که با کاهش وزن هوازی به دست نمی آید. بر اساس بررسی های بازخورد، 60 درصد از کسانی که یوگا تمرین می کنند، از طریق یوگا به کاهش وزن دست یافته اند.
تمرینات تناسب اندام هوازی قوی است، می تواند تمرینات عضلانی را تقویت کند و به طور طبیعی سریع وزن کم کند، اما برای افراد مسن مناسب نیست. یوگا برای هر فردی در هر سنی مناسب است. علاوه بر کاهش وزن، می تواند نگرش زندگی را از نظر ذهنی نیز تغییر دهد و در نتیجه نشاط زندگی را افزایش دهد.

نه اقدام احتیاطی برای کاهش وزن یوگا
توجه 1: اگر نیاز خاصی وجود ندارد، در تمام مراحل از طریق بینی نفس بکشید: موهای بینی می توانند هوای کثیف و باکتری های مضر را فیلتر کنند و همچنین می توانند اعصاب را تثبیت کنند و بدن را سالم تر کنند.
نکته 2: یک ساعت قبل و بعد از تمرین یوگا غذا نخورید: بهترین حالت این است که با معده خالی سه نقطه را سیر نگه دارید.
توجه 3: نیم ساعت قبل و بعد از حمام کردن یوگا انجام ندهید: گردش خون بسیار سریع، فشار خون بسیار بالا و ماهیچه های خیلی نرم می توانند به راحتی به بدن آسیب برسانند.
نکته 4: درک روند آهسته آسانا و احساس حرکت کل بدن مهمتر از تکمیل وضعیت است.
توجه 5: تمرکز بر روی یک قسمت از بدن نه تنها یادگیری آسان‌تر است، بلکه عملکرد بهتری نیز دارد.
توجه 6: اگر حالت چپ و راست وجود دارد، به یاد داشته باشید که تعداد دفعات یکسانی را در هر دو طرف انجام دهید. شما نمی توانید آن را یک طرفه انجام دهید.
توجه 7: هر بار فقط یک وضعیت از ابتدا تا انتها انجام ندهید: تنها انجام یک وضعیت برای درمان کمردرد تنها باعث بدتر شدن کمردرد می شود.
توجه 8: هنگامی که تعداد تنفس ناپایدار است، می توانید به سبک آرامش بدن استراحت کنید. با اکراه در موقعیتی دیگر نه تنها تأثیری نخواهد داشت، بلکه تأثیر معکوس خواهد داشت.
توجه 9: تعداد تنفس هنگام حفظ وضعیت تکمیل شده به آمادگی جسمانی شما محدود می شود. افراد مبتدی می توانند تعداد تنفس را سه تا پنج بار حفظ کنند و سپس به آرامی تعداد دفعات را افزایش دهند.

پنج یوگا کاهش وزن برای مبتدیان
یوگا کاهش وزن اقدام 1: شکل درخت
اثربخشی: توانایی تعادل افراد را تمرین دهید، به کشش عضلات بازو، ران و قسمت بالایی بدن کمک کنید و از تجمع چربی در قسمت فوقانی بدن جلوگیری کنید.
1: به طور طبیعی بایستید و دستان خود را در کنار پهلوی خود قرار دهید و شانه های خود را شل کنید.
2: زانوی راست را خم کرده و بلند کنید، کف پای راست را روی نیمه ران یا زانوی چپ قرار دهید، دراز کنید و هر دو دست را به سمت آسمان جمع کنید و به نفس کشیدن ادامه دهید.
3: پاهای خود را در حرکت نگه دارید و هنگام بازدم دستان خود را روی سینه خود قرار دهید.
یوگا کاهش وزن اکشن 2: ژست قهرمان
اثربخشی: کشش قسمت بالایی بدن می تواند به طور موثر چربی پا را کاهش دهد.
1: پاها به اندازه دو عرض شانه از هم فاصله دارند، پای چپ در جلو، پای راست در عقب، و انگشتان پای راست حدود 60 درجه باز شده است. دستان خود را در کناره های خود قرار دهید.
2: دستان خود را به سمت بالا دراز کنید، انگشتان را کنار هم قرار دهید، کف دست ها را کنار هم بگذارید و به نفس کشیدن ادامه دهید.
3: بازدم، زانوی چپ را 90 درجه خم کنید، ران موازی با زمین.
یوگا کاهش وزن اکشن 3: حالت مثلث
1: پاهای خود را به اندازه یک و نیم عرض شانه از هم باز کنید، کف پاهایتان در زاویه 60 درجه باشد و دستانتان در پهلویتان آویزان شوند.
2: بازوهای خود را از پهلو تا شانه های خود بالا بیاورید، دم کنید و بالاتنه خود را از این طرف به سمت دیگر تکان دهید.
3: بازدم کنید، دست راست خود را به سمت پایین صاف کنید تا مچ پای خود را لمس کنید، و در همان زمان بازوی چپ خود را به سمت بالا صاف کنید، به نوک انگشتان چپ خود نگاه کنید. همین روش را در طرف دیگر نیز تکرار کنید.
یوگا کاهش وزن اکشن 4: ژست قایق
1: روی تشک بنشینید، کمر خود را صاف نگه دارید، پاها را در کنار هم نگه دارید، زانوها را خم کنید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید، دست ها را در پهلوی خود نگه دارید.
2: زمین را با هر دو دست کمی نگه دارید، هر دو پا را بالا بیاورید تا ساق پاها موازی با زمین باشند، کف پاها صاف باشند و بدن کمی به عقب متمایل شود.
3: دست‌هایتان را از زمین بلند کنید، بازوهایتان را صاف کنید و آن‌ها را بالا بیاورید تا موازی ساق پا باشند، کف دست‌ها به پایین.
یوگا کاهش وزن اکشن 5: ژست تمساح
1: به پشت دراز بکشید، پاها را کنار هم قرار دهید، پشت را صاف کنید، دست‌ها را باز کنید، کف دست‌ها را به پهلو پایین بیاورید.
2: زانوی راست خود را خم کنید، پای راست خود را بلند کنید و کف پای خود را روی زانوی چپ خود قرار دهید در حالی که دست چپ خود را روی قسمت خارجی زانوی راست خود فشار دهید.
3: نفس بکشید، زانوی راست خود را با دست چپ به زمین فشار دهید و همزمان سر خود را به سمت راست بچرخانید.