کاهش وزن همواره مورد توجه افراد چاق بوده است. افراد چاق برای کاهش وزن چه کاری باید انجام دهند؟ یعنی علاوه بر کاهش میزان غذا در رژیم غذایی، باید میزان ورزش را نیز افزایش دهید. اگر این دو کار انجام شود کاهش وزن مشکلی ایجاد نمی کند؟ این موارد در مورد بالا رفتن از پله ها برای کاهش وزن شما را لاغرتر و زیباتر می کند. بالا رفتن از پله ها برای کاهش وزن تنها یکی از راه های کاهش وزن است و شما می توانید با توجه به نیاز خود انتخاب کنید.

آیا بالا رفتن از پله می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

بالا رفتن از پله ها برای کاهش وزن موثرترین راه برای کاهش ران و باسن است. روند تمرینی خاص بالا رفتن از پله ها برای کاهش وزن:

مرحله حرکت 1: ارتفاع ساختمان سه طبقه را محاسبه کنید. حدود 33 مرحله وجود دارد. برای دو هفته اول، می توانید به 100 پله، یکی بالا و دیگری پایین بروید. هنگام بالا رفتن دو پله و یک پله بردارید که می تواند عضلات باسن و پشت ران را کشیده و در هنگام پایین آمدن یک پله پایین بیایید و حدود 30 دقیقه به جلو و عقب بروید.

مرحله 2 تمرین: پس از دو هفته مداومت، تعداد دفعات بالا رفتن از پله را به آرامی افزایش دهید: از 120 بار شروع کنید و به تدریج به 130 بار، 140 بار پیشرفت کنید و زمان تکمیل حدود 40 دقیقه است. . دوستانی که می خواهند لاغر شوند باید توجه داشته باشند که اهدافی که برای خود تعیین می کنند نباید خیلی زیاد باشد و در محدوده توانایی های خودشان باشد.

مرحله 3 تمرین: تمرینات کششی را بعد از کوهنوردی انجام دهید. وقتی کوهنوردی تمام شد، ران های خود را روی میز بالاتری قرار دهید و پاهای خود را فشار دهید. هر کدام 5 دقیقه ساق پاهای خود را دراز کنید، با انگشتان پا روی پله ها قدم بگذارید و یک حرکت نوک پا انجام دهید که حرکتی برای بالا بردن پاشنه عقب است. پس از چند ثانیه متوجه می‌شوید که ساق پا کمی سفت شده است، سپس پاشنه پشتی خود را به مدت 5 ثانیه فشار دهید. 20 بار روی نوک پا بایستید و پای خود را 20 بار فشار دهید.

روش صحیح کاهش وزن با بالا رفتن از پله ها

بالا رفتن از پله ها یک تمرین هوازی بسیار خوب است که می تواند به طور موثری ران ها را ورزش داده و کل بدن را ورزش دهد. ادامه بالا رفتن از پله ها به دستیابی به یک اثر لاغری واقعی کمک می کند. اما افراد در سنین مختلف باید به روش های مختلف بالا رفتن از پله و زمان ورزش توجه کنند و کورکورانه ورزش نکنند.

روش 1: افراد میانسال و مسن نباید به شدت ورزش کنند. پوکی استخوان در افراد میانسال و مسن فشار زیادی به مفصل زانو وارد می کند. بنابراین می توانید در ابتدا به آرامی از پله ها بالا بروید و در صورت احساس ناراحتی بلافاصله ورزش را متوقف کنید. توجه داشته باشید افرادی که آسیب های قدیمی زانو دارند سعی می کنند از پله ها بالا نروند.

روش 2: وضعیت بالا رفتن از پله ها برای کاهش وزن باید صحیح باشد. هنگام بالا رفتن از پله ها، باید کمی به جلو خم شوید و دستان خود را بچرخانید تا قدرت عضلات و رباط های اندام تحتانی را افزایش دهید، انعطاف مفاصل پایین پا را حفظ کنید و عملکرد اندام های داخلی را تقویت کنید.

روش 3: طرحی خاص برای بالا رفتن از پله ها. وقتی پای راست روی پله می‌رود، پای چپ زمین را لمس می‌کند. با زانوهای خمیده، نه روی انگشتان پا، کمی به حالت اسکات بنشینید. دو قدم در یک قدم، وزن بر روی پای راست، وزن بدن را تحمل کنید، پای چپ را به سمت بیرون بلند کنید و بالاترین نقطه را حفظ کنید. بعد از 5 ثانیه، پاها را عوض کنید و همین کار را انجام دهید. فقط یک قدم راه رفتن را شروع کردم، بعد از عادت کردن، 2 را انجام دهید ورزش مرحله ای، تأثیر بهتری خواهد داشت، هر بار 30 دقیقه، 4 بار در روز.

مزایای بالا رفتن از پله ها

تمرینات منظم بالا رفتن از پله می تواند عملکرد سیستم تنفسی انسان، سیستم قلبی عروقی و سیستم ماهیچه های اسکلتی را بهبود بخشد و از برخی بیماری های مزمن شایع در افراد میانسال و مسن پیشگیری کند.

فایده 1: از آنجا که هنگام بالا رفتن از پله ها، کمر و اندام های تحتانی به حرکت ادامه می دهند، ماهیچه ها و رباط های اعضای بدن تقویت می شوند که می تواند مفاصل را بهبود بخشد و انعطاف پذیری مفاصل را بهبود بخشد.

مزیت 2: هنگام بالا رفتن از پله ها، با تسریع تنفس، عضلات منقبض و شل می شوند، گردش خون تسریع می شود، متابولیسم بهبود می یابد، تامین اکسیژن میوکارد افزایش می یابد و عملکرد قلبی ریوی افزایش می یابد.

مزیت 3: بالا رفتن از پله ها می تواند سطح لیپوپروتئین با چگالی بالا را در خون افزایش دهد و به جلوگیری از تصلب شرایین کمک کند. شایان ذکر است که مفصل زانو باید قبل از بالا رفتن از پله ها گرم شود تا از ناهماهنگی مفصل زانو جلوگیری شود.

اگر در هنگام بالا رفتن از پله ها احساس گرفتگی قفسه سینه، تپش قلب یا درد مفاصل کردید، بلافاصله ورزش را متوقف کنید. علاوه بر این، معمولاً تمریناتی مانند چمباتمه زدن و ایستادن را انجام دهید تا مفاصل حرکت کافی داشته باشند و از سفت شدن و سفت شدن پاها هنگام بالا رفتن از پله ها جلوگیری شود.