شنا یک ورزش آشنا و بسیار محبوب است. حتی افرادی که ورزش را دوست ندارند، افراد زیادی هستند که دوست دارند برای بازی به آب بروند، شنا برای کاهش وزن می تواند به ما کمک کند کالری زیادی بسوزانیم و همچنین می تواند باعث افزایش عضلات در حین انجام تمرینات هوازی شود. شنا کردن برای کاهش وزن می تواند باعث شود ماهیچه های صاف و بسیار زیبایی داشته باشیم.

فواید شنا

شنا مزیت 1: بهبود عملکرد میوکارد

وقتی افراد در آب ورزش می کنند، همه اندام ها درگیر می شوند، انرژی بیشتری مصرف می کنند، گردش خون را تسریع می کنند و تغذیه بیشتری برای اندام های در حال حرکت فراهم می کنند. افزایش سرعت جریان خون باعث افزایش بار روی قلب می شود و باعث می شود قلب سریعتر و قوی تر و قوی تر منقبض شود.افرادی که به طور منظم شنا می کنند عملکرد قلب بسیار خوبی دارند. میانگین ضربان قلب انسان 70-80 ضربه در دقیقه و حجم ضربه 60-80 میلی لیتر است. ضربان قلب شناگران منظم 50-55 ضربه در دقیقه است و بسیاری از شناگران عالی ضربان قلب 38-46 ضربه در دقیقه و حجم سکته مغزی 90-120 میلی لیتر دارند. عمل آب در حین شنا باعث می شود که خون از اندام ها به راحتی به قلب بازگردد و این امر باعث افزایش ضربان قلب می شود. شنای طولانی مدت به طور قابل توجهی باعث افزایش حرکت قلب، انقباض قوی، ضخیم شدن دیواره رگ های خونی، افزایش کشش و افزایش حجم ضربه می شود. بنابراین، شنا می تواند قلب قوی را تمرین دهد.

شنا مزیت 2: افزایش مقاومت

دمای آب در استخر معمولاً بین ۲۶ تا ۲۸ درجه است. غوطه ور شدن در آب به سرعت گرما را از بین می برد و انرژی زیادی مصرف می کند. به منظور تکمیل گرمای ساطع شده از بدن در اسرع وقت، رفع نیازهای تعادل سرما و گرما، واکنش سریع سیستم عصبی، سرعت بخشیدن به متابولیسم بدن، افزایش توانایی بدن برای سازگاری با دنیای خارج، و در برابر سرما مقاومت کنید افرادی که اغلب در شنای زمستانی شرکت می کنند، به دلیل بهبود عملکرد تنظیم دمای بدن، احتمال سرماخوردگی نسبتاً کم است و همچنین می تواند عملکرد غدد درون ریز بدن انسان را بهبود بخشد، یعنی افزایش عملکرد غده هیپوفیز، در نتیجه مقاومت و ایمنی در برابر بیماری ها را بهبود می بخشد.

شنا فایده 3: بدنسازی

هنگام شنا، افراد معمولاً از شناور آب برای دراز کشیدن به حالت خوابیده یا خوابیده در آب، استراحت و کشش کل بدن استفاده می کنند تا بدن بتواند به طور جامع، متقارن و هماهنگ رشد کند و خطوط عضلانی صاف شوند. ورزش در آب تاثیر زمین بر استخوان ها را کاهش می دهد، احتمال پیری استخوان را کاهش می دهد و استخوان ها و مفاصل را کمتر مستعد تغییر شکل می کند. مقاومت آب می تواند شدت ورزش را افزایش دهد، اما این شدت با تمرین تجهیزات در خشکی متفاوت است. عضلات بدن می توانند خطوط کل بدن را صاف و برازنده کنند.

شنا مزیت 4: تقویت عملکرد ریه

تنفس عمدتاً به ریه ها بستگی دارد و قدرت ریه ها به قدرت ماهیچه های تنفسی بستگی دارد. ورزش یکی از ابزارهای موثر برای بهبود و افزایش ظرفیت ریه است. بر اساس اندازه گیری واقعی: هنگام شنا، سینه فرد تحت فشار 12-15 کیلوگرم قرار می گیرد، آب سرد باعث انقباض ماهیچه ها شده، نفس کشیدن را دشوار می کند، افراد را مجبور به نفس کشیدن سخت می کند، عمق تنفس را افزایش می دهد و باعث می شود. مقدار اکسیژن استنشاق شده برای رفع نیازهای بدن. ظرفیت حیاتی یک فرد عادی حدود 3200 میلی لیتر است، تفاوت تنفس (تفاوت بین انبساط و انقباض دور قفسه سینه در حین دم و بازدم حداکثر) تنها 4-8 سانتی متر است و حداکثر اکسیژن دریافتی در هنگام ورزش شدید. 2.5-3 لیتر در دقیقه است. 10 برابر بزرگتر از آن در حالت استراحت است؛ ظرفیت حیاتی شناگران می تواند به 4000-7000 میلی لیتر برسد، اختلاف تنفس می تواند به 12-15 سانتی متر برسد، و حداکثر جذب اکسیژن در طول ورزش شدید 4.5-7.5 لیتر در دقیقه است. که 20 برابر بیشتر از حالت استراحت است. شنا باعث رشد عضلات تنفسی می شود، دور سینه را افزایش می دهد، ظرفیت حیاتی را افزایش می دهد، آلوئول ها در هنگام استنشاق بازتر هستند و تهویه صاف است که برای سلامتی بسیار مفید است.

شنا مزیت 5: مراقبت از پوست

هنگامی که افراد شنا می کنند، آب پوست، غدد عرق و غدد چربی را شستشو می دهد، که اثر ماساژ خوبی دارد، گردش خون را بهبود می بخشد و پوست را صاف و الاستیک می کند. علاوه بر این، هنگام ورزش در آب، نمک موجود در عرق به شدت کمتر پوست را تحریک می کند.