چرا چربی دور کمر و شکم راحت‌تر جمع می‌شود و این قسمت از چربی نیز سخت‌ترین از بین رفتن است؟ تجمع چربی بدن به طور فعال قسمت هایی از بدن ما را که کمترین فعالیت را در روزهای هفته دارند، مانند کمر و بازوها انتخاب می کند. بنابراین متوجه خواهید شد که چرا وقتی شکم بزرگی دارید کاهش وزن سخت است و همین امر در مورد گوشت روی بازوها نیز صدق می کند!
اما تا زمانی که دختر است، دنبال شکم صاف و کمر کوچک طبیعی ترین کار است. در طول کاهش وزن، علاوه بر اینکه می خواهند چربی کم کنند، بسیاری از افراد عمدا خط جلیقه را تمرین می کنند تا شکم صاف را خطی تر کنند. با این حال، عضلات شکم خط جلیقه آن چیزی نیست که شما می خواهید تمرین کنید!
1. برای افراد چاق فقط انجام ورزش های کمر و شکم کافی نیست. آنچه شما نیاز دارید این است که چربی بدن خود را از دست بدهید، تمرینی مانند دویدن یا کاردیو را انتخاب کنید و قبل از اینکه بتوانید تمرین کنید درصد چربی بدن خود را کاهش دهید. خطوط عضلانی
برای افراد چاق، هنگام از دست دادن چربی دور کمر و شکم، اگر سرعت بیش از حد سریع باشد، به راحتی باعث شل شدن عضلات می شود. بنابراین انجام تمرینات هدفمند شکم نیز برای تقویت محتوا و قدرت عضلات شکم و سفت شدن پوست ضروری است.
2. وقتی افراد با بدن طبیعی عضلات شکم را تمرین می کنند، نمی توانند فقط دراز و نشست انجام دهند. اگر می خواهید خطوط عضلانی را آشکارتر کنید، علاوه بر کنترل رژیم غذایی، تمرینات هدفمند عضلات شکم نیز از زوایای مختلف وجود دارد.
ورزش شکم به دو دسته تقسیم می شود: بالای شکم، پایین شکم و عضلات شکم در دو طرف، یعنی عضلات کمر، یعنی علاوه بر ورزش بالای شکم و پایین شکم، عضلات قسمت پایین شکم نیز باید ورزش شود. عضله مایل

با این حال، شایان ذکر است که بسیاری از دختران به دنبال عضلات شکم بیش از حد برجسته نیستند و تعداد کمی از دختران به دنبال عضلات شکم شش تکه هستند. از این گذشته، آنها خطوط جلیقه زیبا، نه توده عضلانی خیلی ضخیم می خواهند.
تمرین اریب برای تحریک عضلات دو طرف است. اگر عضلات مایل بیش از حد ورزش شوند، به راحتی می توان باعث ضخیم شدن دور کمر شد، که وضعیت زیر است.
چگونه می توانم به سرعت چربی دو طرف کمر و شکم را از بین ببرم و عضلات کمر و شکم را زیبا کنم؟
اولین نکته ای که بسیاری از افراد می توانند به آن فکر کنند، کنترل رژیم غذایی است.
کنترل این جنبه از رژیم غذایی ضروری است، اما به این معنا نیست که رژیم گرفتن برای کاهش وزن است. کاری که باید انجام دهیم این است که بدن را با مواد مغذی کافی تکمیل کنیم نه اینکه آن را بخوریم. رژیم های سنگین فقط متابولیسم شما را پایین نگه می دارد، عضله را از دست می دهید و به راحتی می توان آن را به عقب بازگرداند.
البته فکر نکنید که هر چه لاغرتر بهتر، اگر میزان چربی بدن شما خیلی کم باشد به این معنی است که بدن فاقد مواد مغذی است. نه تنها ایجاد خطوط عضلانی دشوار است، بلکه برای سلامتی شما نیز بسیار مضر است. بنابراین، فکر نکنید که دنبال کردن وزن خیلی کم چیز خوبی است.
نکته دوم این است که افرادی که چربی بدنشان بالاست، مانند افراد چاق، می خواهند شکمی خوش ظاهر داشته باشند، ابتدا باید چربی کلی را کاهش دهند و سپس عضلات شکم خود را فرم داده و تمرین دهند.
برای یک فرد با جثه معمولی، شما نیازی به کاهش وزن ندارید. فقط چند ست تمرین عضلات شکم را برای خود انجام دهید، عضلات شکم را فرم دهید و عضلات شکم به راحتی بیرون می آیند.

در نهایت، این 6 عمل شکل دهی برای چربی دو طرف شکم را بیاموزید تا حالت کمری خوش فرم ایجاد کنید و از شکل "کمر سطلی" دور بمانید!
این حرکات را می توان در خانه نیز انجام داد، به شدت مطالعه کرد و همچنین می توانید خط جلیقه یا عضلات شکم را در خانه تمرین کنید.
اقدام 1. آسیاب بادی خوابیده
این تمرین روی چربی دو طرف کمر و شکم شما کار می کند.
به پشت روی تشک یوگا دراز بکشید و پاهایتان را صاف و کنار هم قرار دهید، سپس دستانتان را صاف روی زمین باز کنید، پاهایتان را بلند کنید و نیم دایره بکشید تا پاهایتان به بالای حرکت برسد و ۲ ثانیه مکث کنید، سپس یک خط بکشید. نیم دایره در طرف دیگر
اقدام 2. کوهنوردی و دویدن
این حرکت عضلات بالا و پایین شکم شما را تحریک می کند و چربی سوزی را تسریع می کند.
با دستانتان صاف، به طور متناوب به بالا فشار دهید و زانوهایتان را خم کنید.
اقدام 3. پل گلوت
این عمل می تواند به طور موثری مفاصل لگن ما را باز کند، شیب لگن به سمت جلو باسن یا عرض کاذب لگن را اصلاح کند و همچنین می تواند به طور موثر چربی شکم را نازک کرده و به قسمت های دیگر پخش کند. البته این عمل سخت نیست و تسلط بر آن نسبتا آسان است.

عمل 4. پشتیبانی از پلانک، چرخش لگن به چپ و راست
این عمل می تواند به طور موثر ماهیچه های دو طرف شکم را تحریک کرده و توانایی تعادل شما را بهبود بخشد.
برای حرکت پلانک آماده شوید و باسن خود را از این طرف به طرف دیگر بچرخانید. پشت خود را صاف نگه دارید و سر خود را در یک خط مستقیم از پاها تا پاهای خود نگه دارید. ثبات مهمترین چیز است.
اکشن 5. پیچ و تاب روسی
این حرکت همچنین می تواند حالت نشسته باشد که هم عضلات پایین شکم و شکم شما را در دو طرف تحریک می کند و هم تعادل شما را تا حدی بهبود می بخشد.
صاف روی یک تشک یوگا بنشینید، زانوها را خم کنید و پاها را از زمین جدا کنید. با بالاتنه کمی به عقب خم شوید، با هر دو دست مشت های خود را ببندید، بالاتنه خود را به چپ و راست بچرخانید، دستان خود را با بدن به چپ و راست بچرخانید، مشت های خود را تا حد امکان زمین را لمس کنید و سپس به طرف دیگر بچرخید. سمت.
عمل 6. کرانچ جانبی
به پهلو دراز بکشید، سپس روی تشک یوگا دراز بکشید، پاها را کنار هم و صاف کنید، به طور کلی سر خود را با بازوهای خود نگه دارید، دست دیگر را مستقیماً روی زمین بکشید، به شکم خود نیرو وارد کنید، سر و پاهای خود را به همان اندازه خم کنید. جهت.
این 6 حرکت را می توان در 2-3 گروه هر روز تمرین کرد. اگر می خواهید به سرعت خط جلیقه یا عضلات شکم را توسعه دهید، می توانید هر گروه را حدود 15 تا 20 بار با فاصله 30 ثانیه انجام دهید. به یاد داشته باشید که زیاد در وسط استراحت نکنید، در غیر این صورت تمرین قبلی بیهوده خواهد بود.