به قول معروف "اگر در حین ورزش پاهای خود را ورزش ندهید دیر یا زود پشیمان می شوید"، اما گاهی اوقات به دلیل عوامل مختلف نمی توانید برای ورزش بیرون بروید، پس چگونه عضلات پا را در خانه ورزش کنیم. ? بسیاری از مردم این سوال را خواهند داشت. بسیاری از مردم پاهای خود را در خانه تمرین می کنند، فقط می پرند و خودشان به جلو و عقب می دوند. در حالی که اینها روی پاهای شما کار می کنند، اما خیلی خوب کار نمی کنند. امروز به معرفی نوعی وسایل تحمل وزن دمبل می پردازم. از آنجایی که دمبل ها سایز کوچکی دارند و به راحتی قابل استفاده هستند و فضا را اشغال نمی کنند، برای اسکات و ددلیفت، دو تمرین آس برای ورزش پاها بسیار مناسب هستند و برای ورزش های خانگی مناسب هستند.

اگر عادات تناسب اندام خوبی داشته باشید و یک برنامه تناسب اندام منظم داشته باشید، مهم نیست که روز بعد چه اتفاقی بیفتد، روز هفتگی پای شما همیشه مطابق برنامه خواهد بود.

اگر روال های تناسب اندام خوبی دارید اما همیشه تمرینات پا را کنار می گذارید تا بیش از حد خسته نشوید، همچنان به پاهای قوی دیگران حسادت می کنید و به آرامی آن را به برنامه خود اضافه می کنید.

اگر آگاهی ورزشی خوبی دارید اما فاقد عمل هستید، در این صورت آگاهی شما را به انجام کاری که می‌خواهید می‌کشاند و حتی اگر با جمع‌آوری مقالات مختلف تناسب اندام شروع کنید، به تدریج آن را عملی خواهید کرد. و مقالات زیادی وجود دارد که مطمئناً به شما در مورد مزایای تمرینات پا می گویند که باعث می شود وقتی وارد عمل می شوید، تمرینات پا را به برنامه خود اضافه کنید، حتی اگر آن را به طور سیستماتیک انجام ندهید.

همچنین می‌توانید از دمبل‌ها برای ورزش کردن پاهای خود در خانه استفاده کنید تا به شما کمک کند قدرت پایین‌تر بدن را افزایش دهید

تمرین پا فواید بسیار زیادی دارد، اما فقط در عمل کم است. دلیل آن نیز بسیار ساده است، یعنی خستگی، زمان، مکان، حرکت، پایه ورزشی و غیره و همچنین نگرانی در مورد پاهای ضخیم (در واقع سخت است، همه می توانند اعتماد به نفس را با هم تمرین کنند). در واقع اینها فقط بهانه ای برای خودشان هستند. تا زمانی که قلب ورزش کردن پاهایتان را دارید، روز پایتان هر زمانی فرا خواهد رسید.

البته اگر می خواهید روی پاهایتان کار کنید، باید همیشه حرکات پا داشته باشید. در اینجا یک مجموعه فوق العاده زیبا از حرکات پا ارائه شده است که عالی به نظر می رسند و اگر شرایط لازم برای رفتن به باشگاه را ندارید، می توانند با ابزارهایی در خانه جایگزین شوند.

اولین مجموعه حرکات: اسکات جلوی دمبل

برای حرکت اول از دمبل برای اسکات استفاده می کنیم. ابتدا یک دمبل را در هر دو دست بگیرید، سپس پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و پشت خود را صاف نگه دارید.

سپس خود را در وضعیت صحیح قرار دهید، اسکات انجام دهید، زانوهای خود را خم کنید، ران های خود را پایین بیاورید تا موازی زمین شوند و سپس به آرامی بایستید.

هنگام ورزش نمی توانیم خیلی سریع حرکت کنیم. فکر نکنید که تمرین با دمبل آسان و سریع است که می تواند به راحتی اثر تمرین را کاهش دهد و باعث شود پاها کمتر تحریک شوند.

هنگام ورزش، مربی باید سرعت را کنترل کند و احساس کند که از پاهای خود استفاده می کند نه سایر قسمت ها.

ما همچنین می‌توانیم اسکات دمبل را در نوعی از این حرکت انجام دهیم. می توانیم روی هر شانه هر دست یک دمبل بگیریم تا سختی چمباتمه زدن کمی سخت تر از عمل فوق باشد که می تواند باعث بهبود تحریک پاها شود.

گروه دوم: اسکات بلغاری دمبل

این تمرین به مربی نیاز دارد که یک تکیه گاه پیدا کند، انگشتان پای پشتی را روی تکیه گاه قرار دهد، سپس دمبل ها را در هر دو دست نگه دارد، پشت را صاف نگه دارد و به خود اجازه انجام اسکات تک پا را بدهد.

هماهنگی را انجام دهید، تعادل خود را از دست ندهید، کمر خود را صاف نگه دارید و خم نشوید.

گروه سوم: ددلیفت با دمبل

برای انجام این تمرین ابتدا باید پاها را باز کنیم سپس دمبل ها را با دو دست صاف زیر بدن نگه داریم.

سپس زانوهای خود را خم کنید و در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید، اجازه دهید بدنتان به حالت چمباتمه بیفتد. پس از چمباتمه زدن، از پاهای خود استفاده کنید تا بدن خود را مجبور به ایستادن کنید.

گروه چهارم: دمبل لانژ

برای آخرین تمرین، اسکات کمان را مانند ست دوم انجام می دهیم، اما این بار به جای اینکه پای عقب را روی تکیه گاه قرار دهیم، روی زمین هستیم.

ابتدا پاهای جلو و عقب را باز کنید، دمبل ها را با هر دو دست بگیرید، اجازه دهید بدن به حالت چمباتمه بیفتد، پاها را صاف نگه دارید، ران جلویی و ساق پا را با زاویه 90 درجه احساس کنید و زانوی پشتی نزدیک به زمین است. به خودتان اجازه دهید بایستید و عمل را از سر بگیرید.

وقتی مربی این 4 ست تمرین را کامل کند، پاها بسیار دردناک خواهند شد. برای استراحت عجله نکنید. قبل از استراحت، برای کاهش درد باید پاهای خود را دراز کنید.

بعد از تمرین، می‌توانید به درستی مقداری آب و پروتئین اضافه کنید، که می‌تواند به بهبود به موقع بدن و رشد مؤثر عضلات کمک کند.

در آخر، می‌خواهم به شما بچه‌ها بگویم که فکر نکنید باید برای تمرینات خود از دمبل استفاده کنید و قبل از تمرین، پاها را گرم نکنید. این اشتباه است. هر بار که یک فعالیت بدنی را شروع می کنید، به خودتان اجازه دهید قبل از انجام تمرینات بدن خود را به خوبی گرم کنید. ، تا بتوانید در حین تمرین از آسیب عضلانی جلوگیری کنید.