خانم‌هایی که می‌خواهند وزن کم کنند یا می‌خواهند ورزش کنند، اغلب احساس می‌کنند که به دلیل کار یا خانه‌داری راهی برای ورزش وجود ندارد، بنابراین ترجیح می‌دهند در خانه تردمیل بخرند و زمانی که آزاد هستند از آن استفاده کنند. با تردمیل ورزش کنید، اما آیا تردمیل واقعا به کاهش وزن کمک می کند؟ بیا با هم بفهمیم

آیا تردمیل می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

هر فرد به طور متوسط ​​به 150 دقیقه ورزش در هفته نیاز دارد. به طور متوسط ​​دویدن بیش از 20 دقیقه در روز برای بدن مفید است.

مدت زمان دویدن مناسب ترین است، عمدتاً به هدف ورزش بستگی دارد:

دویدن منظم به مدت بیش از 20 دقیقه می تواند سلامت سیستم قلبی عروقی را بهبود بخشد؛ اگر هدف کاهش وزن است، باید بیش از 40 دقیقه آهسته دویدن داشته باشید، زیرا ذخیره چربی معمولاً بعد از 20 دقیقه شروع می شود و می توانید حدود 4 دقیقه بدوید. تا 5 بار در هفته

اگر نمی توانید در 40 دقیقه به آن بچسبید، می توانید مدتی در وسط راه بروید. اگر 40 دقیقه خیلی آسان است، کاردیو با شدت بالا انجام دهید. 20 دقیقه ورزش تناوبی هوازی با شدت بالا معادل 40 دقیقه ورزش هوازی سنتی (مانند دویدن) است.

مزایای کاهش وزن تردمیل

1. دویدن مقاومت در برابر بیماری ها را کاهش می دهد دویدن روی تردمیل می تواند در برابر سکته مغزی و سرطان سینه مقاومت کند.

2. حفظ و بهبود سطح فیزیکی کلی.

دویدن بهترین ورزشی است که یک فرد می تواند انجام دهد. می تواند کلسترول را افزایش دهد، خطر لخته شدن خون را کاهش دهد و 50٪ از آنچه را که به طور منظم بیکار می کنید، ورزش کند. ریه ها دویدن همچنین می تواند با افزایش لنفوسیت ها، ایمنی شما را تقویت کند.

3. اعتماد به نفس شما را بیشتر می کند

دویدن، مانند برخی دیگر از ورزش های انفرادی، می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. او شما را وادار می کند از یک کوه خاص و از روی یک مانع خاص عبور کنید. در درک اینکه بدنتان قوی تر و مفیدتر شده است، احساس قدرت و آزادی خواهید کرد.

با توجه به موارد فوق می توان فهمید که استفاده از تردمیل برای کاهش وزن نیز دلیل رفتن بسیاری از خانم ها به باشگاه است. هر روش کاهش وزن موثر است، اما تنها در صورتی که عضلات نیاز به تمرین در زمان مشخصی داشته باشند.

استفاده انتقالی از تردمیل در تابستان باعث می شود هیپوکسی سرگیجه

آفتاب سوزان در آسمان می درخشد و کار را برای کسانی که عاشق ورزش در فضای باز هستند دشوارتر می کند. در نتیجه بسیاری از مردم اماکن ورزشی را به داخل خانه منتقل کردند.

در ورزش های داخل سالن، بسیاری از مردم مایلند تردمیل هایی را انتخاب کنند که ساده، راحت، کارکرد آسان و دارای اثرات ورزشی خوب است. تردمیل ها می توانند سرعت و روشی مانند انتخاب سبک کوهنوردی یا تغییر سرعت و غیره را کنترل کنند تا دویدن جذاب تر شود. خود تردمیل دارای یک دستگاه بالشتک است که نسبت به دویدن در محیط طبیعی آسیب کمتری به مفصل زانو وارد می کند.

با این حال، باید توجه داشت که طراوت و محتوای اکسیژن هوای داخل خانه قطعاً به خوبی هوای بیرون نیست. خبرنگار مطلع شد که اکنون بسیاری از سالن های ورزشی در زیر زمین یا نیمه زیرزمینی قرار دارند و از تهویه مطبوع مرکزی استفاده می کنند. اگر تمیز کردن به درستی انجام نشود، می تواند منجر به رشد باکتری شود.

هنگام ورزش در محیط طبیعی، به دلیل اکسیژن کافی، تنفس بهتری خواهید داشت. در داخل خانه، اگر افراد زیادی به طور همزمان ورزش کنند، سطح دی اکسید کربن موجود در هوا به ویژه در تابستان همچنان بالا می رود و گاز خروجی از کولر باعث سرگیجه افراد می شود.

به عنوان مثال، می توانید در تابستان در فضای باز دویدن داشته باشید. برای جلوگیری از استنشاق اگزوز خودرو هنگام ورزش از جاده اجتناب کنید. دوم، زمان ورزش مناسب را انتخاب کنید. مثلاً یک ساعت بعد از صرف غذا استراحت کنید و سپس در کمربند سبز اجتماع یا پارک مجاور به دویدن بروید. خیلی سریع نروید، حدود 20 دقیقه. باز هم باید از لباس های ورزشی جاذب عرق و تنفس استفاده کرد. علاوه بر این، افرادی که مفاصل زانو ضعیفی دارند باید از دویدن روی سطوح سخت یا جاده های آسفالته اجتناب کنند و راه رفتن سریع را انتخاب کنند.