توسعه سریع زندگی مدرن، همراه با تأثیر اپیدمی ناگهانی. اکثر شرکت ها مجبور به تعلیق تولید شده اند، کارمندان اخراج شده اند و همه اقشار جامعه به شدت تحت تاثیر قرار گرفته اند.هزاران نفر در وضعیت بسیار مضطرب هستند! اضطراب می‌تواند منجر به بی‌خوابی شود، اما افراد بی‌خوابی را با استرس مرتبط نمی‌دانند. آنها فقط احساس می‌کنند که وضعیت خواب اخیر و کیفیت خواب چندان خوب نیست. اغلب این مشکلات بی‌خوابی که به راحتی نادیده گرفته می‌شوند، بیشتر به سلامت افراد آسیب می‌رسانند. تاثیر می گذارد. بنابراین، چگونه بی خوابی و استرس را برای بی خوابی ناشی از استرس بیش از حد مدیریت کنیم؟ چگونه خواب را بهتر کنیم؟ می توانیم روش های زیر را امتحان کنیم:

1. قبل از رفتن به رختخواب با تلفن همراه بازی نکنید، تمرینات آرامش بخشی انجام دهید

بازی با تلفن قبل از خواب باعث افزایش ارتباطات می شود، باید کامپیوتر را خاموش کنیم، از گوشی خود دوری کنیم و از شبکه های اجتماعی دوری کنیم. قبل از خواب کتاب بخوانید و به موسیقی گوش دهید. همچنین می‌توانید پاهای خود را خیس کنید یا حمام کنید، که می‌تواند جریان خون را در کل بدن تقویت کند، به کاهش دمای بدن کمک کند، بدن و ذهن را کاملاً آرام کند، استرس را کاهش دهد، به خود کمک کند سریع بخوابید و بهبودی را بهبود بخشد. کیفیت خواب

2. منبع استرس را بیابید

اگر می خواهید بی خوابی را حل کنید، ابتدا باید علت استرس و اضطراب خود را پیدا کنید. می توانید فهرستی از منابع و راه حل های استرس تهیه کنید و چیزهایی را که همیشه باعث استرس شما می شوند و راه حل های مربوطه را در لیست ثبت کنید که می تواند به شما کمک کند منبع استرس خود را به وضوح تشخیص دهید و اضطراب خود را از بین ببرید بهبود بی خوابی، بهبود خواب. درمان.

3. قبل از خواب زیاد آب ننوشید، مقداری شیر بنوشید

افراد مبتلا به بی خوابی می توانند قبل از رفتن به رختخواب یک فنجان شیر داغ بنوشند.شیر حاوی تریپتوفان است که می تواند به خواب کمک کند.بعضی از نوشیدنی های قندی پیچیده ننوشید و آب زیادی ننوشید که برای خواب مفید نیستند. خواب با کیفیت باعث داشتن اندامی خوب می شود.

4. روش پیشنهاد روانشناختی

اگر نمی توانید همه چیز را در یک روز انجام دهید، می توانید روی چیزهایی که قابل حل هستند تمرکز کنید و چیزهای سخت را برای فردا ذخیره کنید. اگر می‌خواهید سریع بخوابید، می‌توانید از نظر روان‌شناختی به خودتان پیشنهاد دهید: «امروز می‌توانم چیزهایی را که نمی‌توانم حل کنم حل کنم.» آرام باشید، این فشار مشکلی ندارد، بگذارید مغزتان کمی استراحت کند. ، و آرام آرام بخوابید.

5. روش خواب خیالی هدایت شده یا روش خواب تنفسی

افرادی که اغلب از بی خوابی رنج می برند می توانند قبل از رفتن به رختخواب روش خواب تصویرسازی هدایت شده و روش خواب تمرین تنفس را امتحان کنند، چشمان خود را ببندند و نفس بکشند، نفس را با مغز خود احساس کنند و سپس اجازه دهند این احساس به آرامی در تمام قسمت های بدن فرو برود. بازوها، پاها، گلو، سینه، ریه ها، گاز را از بدن خارج کنید و سپس به آرامی به خواب بروید. این روش‌ها می‌توانند به کاهش تنش عصبی کمک کنند، به بدن اجازه آرامش دهند و خواب را تسهیل کنند.

6. قبل از رفتن به رختخواب زیاد مضطرب نباشید

حداقل 30 دقیقه قبل از خواب به چیزهای مربوط به کار فکر نکنید. هر چه بیشتر فکر کنید بیشتر مضطرب می شوید و خوابیدن سخت تر می شود. در این مرحله شما باید به خود اجازه دهید تا آرامش داشته باشید. ذهن خود را خالی کنید و به کار فکر نکنید. اضطراب عامل مهمی در بی خوابی است، به رختخواب نروید و به این فکر نکنید که چرا نمی توانید بخوابید، چرا اینقدر استرس دارید و غیره. قبل از رفتن به رختخواب، می‌توانید کارهای کسل‌کننده‌ای انجام دهید، مانند خواندن کتاب‌هایی که به آن‌ها علاقه ندارید، گوش دادن به زبانی که نمی‌فهمید، و خودتان را مجبور به خوابیدن نکنید. به آرامی و به طور طبیعی، شما قادر خواهید بود وارد یک سرزمین رویایی شگفت انگیز شوید.

7. اسطوخودوس به خواب کمک می کند

بی خوابی همچنین می تواند با کمک برخی اقلام کوچک خوب به بهبود خواب کمک کند، به عنوان مثال، روغن اسانس اسطوخودوس را می توان قبل از رفتن به رختخواب روی بالش پاشید که می تواند به شما کمک کند سریع بخوابید و کیفیت خواب را بهبود بخشد. اما از روغن‌های ضروری که بوی خیلی قوی دارند استفاده نکنید، در غیر این صورت بینی خفه‌تر می‌شود، که باعث تحریک سلول‌های مغزی می‌شود که برای خواب راحت نیستند.