تا زمانی که مردم زنده هستند، فشار وجود دارد و فشار همه جا هست، اما نمی توان تحت فشار قرار گرفت. تا زمانی که بتوانیم استرس خود را به خوبی مدیریت کنیم، این یک توانایی عالی برای مقاومت در برابر استرس است. بنابراین چگونه می توانید مقاومت استرس خود را بهبود بخشید؟ عمدتاً نکات زیر وجود دارد.

1. تمرین عمدی برای افزایش حد بالایی استقامت روانی

در کار و زندگی روزمره باید بیاموزید که برای خود دردسرها و ناکامی های مناسب ایجاد کنید و فشار مناسبی را احساس کنید. مانند ماهیچه های ما، توانایی ما برای مقاومت در برابر استرس نیاز به ورزش منظم برای بهبود توانایی ما در مقاومت در برابر استرس دارد. به عنوان مثال، می توانید عمدا صحنه هایی ایجاد کنید که باعث ایجاد احساس عصبی و ترس در شما شود، به آرامی چیزهایی فراتر از ظرفیت روانی خود را به چالش بکشید، و به تدریج دشواری مقاومت در برابر استرس را از سطح پایین به سطح بالا افزایش دهید، اجازه دهید به تدریج به فشار عادت کنید. ، تا از شر روانشناسی حساس خلاص شوید. به طور مداوم نتیجه روانی خود را به چالش بکشید، با فشار سازگار شوید، تمرین کنید تا حد بالایی استقامت روانی را افزایش دهید، و توانایی خود را برای تحمل فشار بهبود بخشید.

2. کاهش انتظارات و بهبود انعطاف پذیری سریع

بسیاری از اوقات، استرس با انتظارات خود ما ارتباط زیادی دارد. اگر انتظارات شما از چیزی خیلی زیاد است. سپس وقتی کارها را تمام کردید و در مورد آنها فکر کردید، احساس می کنید که انتظارات خود را برآورده نکرده اید، احساس شکاف زیادی در قلب خود خواهید داشت و فشار بیشتر می شود. یعنی هر چه توقع بیشتر باشد ناامیدی هم بیشتر می شود. زیاد روی نتایج خاص تاکید نکنید، اشکالی ندارد که هر از چند گاهی یک اشتباه کوچک مرتکب شوید و بد نیست خودتان را احمق کنید، عیوب و نقص خود را بپذیرید. اگر بیش از حد می خواهید و بیش از حد نگران سود و زیان هستید، به راحتی نگران سود و زیان خواهید بود. اغلب اوقات، استرس ما ناشی از دفاع بیش از حد از خود است. بنابراین، کاهش مقدار مورد انتظار نیز می تواند فشار را تنظیم کرده و مقاومت فشار را بهبود بخشد.

3. طرز فکر را تغییر دهید و خود را تأیید کنید

اغلب فشار وجود دارد، شما می توانید برای حفظ اعتماد به نفس خود پیشنهادات مثبت بیشتری انجام دهید. تداعی های آگاهانه، نه سرزنش بیش از حد خود، کشف ارزش خود، تفکر مثبت و تایید خود. به عنوان مثال: یک کار خاص را تدوین کنید، برنامه مطالعه کنید و سپس اعتماد به نفس انجام کارها را با موفقیت ایجاد کنید و کاملاً باور داشته باشید که می توانید آن را انجام دهید. می‌توانید هر روز برنامه‌تان را مشخص کنید، بعد از اتمام کار یک تیک بزنید و سپس برای تکمیل کار به خودتان جایزه بدهید. در دوره ای که کار به تدریج تکمیل می شود، به تدریج مزایای خود را کشف می کنید و فشارها بر همین اساس کاهش می یابد و در عین حال روحیه جنگندگی بیشتری برای مقابله با چالش ها خواهید داشت تا بتوانید احساسات خود را مدیریت کنید. و توانایی خود را برای مقاومت در برابر فشار بهبود بخشد.

4. کاهش سرزنش خود و تمرکز بر پیشرفت

هر روز خودتان را دوست داشته باشید، سرزنش خود را کاهش دهید و روی رشد و پیشرفت خود تمرکز کنید. در محل کار یا مطالعه، زمانی که فکر کردن در مورد چیزها تمام شد، فقط به استرس و نقص خود خیره نشوید. اشتباهات و شکست ها همه چیز بدی نیستند و اگر بتوانید از آنها درس بگیرید به این معنی است که در حال رشد هستید. استرس را کاهش دهید، خودکارآمدی خود را بهبود بخشید، با چیزهای ساده شروع کنید، اعتماد به نفس ایجاد کنید، از آسان به دشوار حرکت کنید، بازخورد مثبت ایجاد کنید، و خواهید دید که توانایی شما برای مقاومت در برابر استرس قابل بهبود است.

5. راهی برای تخلیه پیدا کنید

بسیاری از مواقع زمانی که فشار وجود دارد، بهترین راه این است که فشار را در قلب خود نگه ندارید، بلکه آن را تخلیه کنید. اما آزاد شدن فشارها خودسرانه نیست. مثلاً استرس دارید و به دعوا با افراد دیگر می روید. بهترین راه برای تخلیه استرس این است که شادی خود را بر پایه دیگران قرار ندهید. وقتی استرس دارید، می‌توانید بنویسید، چند دور بدوید، بالش پرتاب کنید و غیره، و روش‌های تخلیه هوا که به دیگران آسیب نرساند، همه راه‌هایی برای بهبود مقاومت در برابر استرس شما هستند.