هر فرد به دلیل نوسانات عاطفی هر روز احساسات متفاوتی دارد و عاطفه شدن ناشی از تغییر در احساسات درونی است. من به دلیل ظهور احساسات در زندگی ام به شدت مضطرب شدم، اما بعد از آن به شدت اذیت و پشیمان شدم. گاهی اوقات با خارج از کنترل هیجانی ناگهانی مواجه می شویم چگونه می توانیم هیجانات درونی خارج از کنترل را کنترل کنیم؟

1. تفکر عاطفی را متوقف کنید، و هنگامی که اتفاقاتی رخ می دهد آرام باشید

وقتی احساسات از کنترل خارج می‌شوند، اغلب درگیر نشخوار فکری درباره این رویدادها می‌شویم و بارها و بارها درباره «آنچه اتفاق افتاده است» یا «چه چیزی می‌تواند اتفاق بیفتد» فکر می‌کنیم. اغلب، این حلقه‌های فکری تکراری واکنش‌های احساسی قوی‌تری را به دور از حقیقت برمی‌انگیزد. بنابراین، برای کنترل این احساسات خارج از کنترل، معمولاً باید به موقع این افکار را متوقف کنیم. قبل از تصمیم گیری دو بار فکر کنید، سه ثانیه خنک شوید. هر روز به خود بگویید که ذهنیتی آرام و متعادل داشته باشید، به آرامی عادت به تغییر ذهنیت خود را در خود ایجاد کنید و یاد بگیرید که در زمان مناسب آرام شوید، تا بتوانید احساسات خود را بهتر کنترل کنید.

2. نفس عمیق بکشید و برای بدترین ها برنامه ریزی کنید

زمانی که احساسات ما خارج از کنترل هستند، برای مغز دشوار است که تصمیمات منطقی و منطقی بگیرد. چند نفس عمیق ابتدا به ما کمک می کند تا تصمیمات بهتری بگیریم. تنفس عمیق سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند و به آرام کردن احساسات منفی بسیار برانگیخته مانند اضطراب یا خشم کمک می کند. بنابراین زمانی که احساس طاقت‌فرسا می‌کنید، کمی مکث کنید و چند نفس عمیق بکشید تا آن احساسات قوی را کمی کاهش دهید تا بتوانید کنترل را به دست بگیرید و قدم‌های بعدی خود را با دقت بیشتری برنامه‌ریزی کنید. در همه چیز برای بدترین اتفاقات آماده باشید و از قبل به خودتان آمادگی ذهنی بدهید، تا بتوانید منطقی با آنچه در شرف وقوع است روبرو شوید.

3. امید را در احساسات بیابید

هنگامی که احساسات خارج از کنترل به آرامی فروکش می کنند، کمی آرام می شوید و می توانید دوباره به روشنی فکر کنید. سعی کنید برخی از احساسات مثبت را به موقعیت تزریق کنید تا به کنترل احساسات خود کمک کنید. یک راه این است که هر کاری که می توانید انجام دهید تا به هر احساسی که شما را آزار می دهد، امیدوار باشید. به عنوان مثال، اگر رئیستان به شما بگوید که باید کاری را که انجام داده اید دوباره انجام دهید، بارقه امیدی که در اینجا وجود دارد این است که این تجربه به شما کمک می کند در آینده در شغل خود بهتر شوید. شریک زندگی شما کارهایی انجام می دهد که باعث ناراحتی شما می شود و این ممکن است فرصتی برای شما باشد تا مهارت های ارتباطی و نیازهای خود را در یک رابطه بهبود بخشید. یافتن بارقه‌ای از امید همیشه آسان نیست، و اگر بتوانید آن را انجام دهید، راهی عالی برای کنترل احساساتتان است.

4. تقویت ورزش یا پرورش احساسات

اگر هنوز احساس تحریک پذیری می کنید و به نظر نمی رسد که نمی توانید احساسات خارج از کنترل خود را کنترل کنید، ورزش کنید. ورزش یک راه موثر برای کنترل از دست دادن کنترل است. چند دوی سرعت انجام دهید، چند وزنه بردارید، یا فعالیت دیگری انجام دهید که قلب شما را به تپش برساند. تغییرات فیزیولوژیکی که با ورزش به وجود می‌آیند راهی عالی برای کنترل احساسات غیر قابل تحمل و خارج از کنترل شماست. بهترین راه برای کنترل احساسات غیرقابل کنترل هنوز در زندگی روزمره است، مانند صرف چند دقیقه برای خواندن یک کتاب هر روز برای افزایش ظرفیت ذخیره سازی درونی. پایداری طولانی مدت باعث می شود که شخصیت انسان مطیع و پایدار شود و احساسات را پرورش دهد.

5. پذیرش خود را بهبود بخشید و پذیرش را بیاموزید

کنترل احساسات سخت ترین و برای همه سخت ترین کنترل است. فقط پس از یک دوره طولانی تمرین عادت می‌توان کنترل شد، کمتر صحبت کرد و بیشتر انجام داد، ایده‌آل فکر کرد، به تدریج ظرفیت تحمل خود را بهبود داد و تعداد هیجان‌های خارج از کنترل را کاهش داد. به نظر می رسد که یاد بگیریم چیزهایی را که ما را آزار می دهد بپذیریم، غیر منطقی است. اما در واقع، وقتی می‌خواهید احساسات خارج از کنترل خود را کنترل کنید، عاقلانه است که چیزهایی را که نمی‌توانید تغییر دهید، بپذیرید. مهم نیست چقدر ناراحت هستیم، احساسات ما واقعیت ها را تغییر نمی دهد. بنابراین، از خود بپرسید، آیا می توان فعلی را مهار کرد؟ به خود یادآوری کنید که این چیزها را بپذیرید و انرژی خود را روی چیزهایی متمرکز کنید که می توانند بهتر باشند.