بسیاری از مردم مایلند بدانند چگونه خشم و عصبانیت را در میان بگذارند، زیرا همه ما با موقعیت‌هایی مواجه شده‌ایم که با اعضای خانواده‌مان عصبانی هستیم، با عاشقان نزاع می‌کنیم و با دوستانمان جنگ سرد می‌کنیم. واقعاً چیزهای زیادی در زندگی وجود دارد که می‌تواند به راحتی برانگیخته شود. عصبانیت ما احساسات به بالای سر هجوم آوردند، اولین واکنش این است که بخواهیم عصبانیت خود را از دست بدهیم. با این حال، بیان غیر منطقی به راحتی می تواند منجر به سوء تفاهم بین دو طرف شود، ابراز صحیح و منطقی خشم بیشتر به تعمیق رابطه کمک می کند و به هر دو طرف اجازه می دهد تا یک رابطه بین فردی واقعی و موثر بر اساس صمیمیت و احترام برقرار کنند. پس چگونه خشم خود را به درستی و منطقی ابراز کنیم؟

1. هنگام عصبانیت حتماً به لحن گفتار خود توجه کنید

وقتی ارتباط برقرار می کنیم، نه تنها به حرف های طرف مقابل گوش می دهیم، بلکه نگرش او را نیز از روی لحن طرف مقابل قضاوت می کنیم. ممکن است اشتباه طرف مقابل شما را عصبانی کرده باشد، اما به احتمال زیاد به دلیل بیان نامعقول شما، این واکنش بیش از حد شما را آسیب پذیر خواهد کرد. خوب صحبت کن تا کسی گوش ندهد. از عبارات زبانی مناسب استفاده کنید. از عبارات زبانی افراطی خودداری کنید. بالا بردن لحن خود و سرزنش با صدای بلند به دلیل اینکه در موقعیتی قرار دارید که برای افکار عمومی مطلوب تر است، شایسته نیست و اغلب باعث تحریک بیشتر طرف مقابل می شود و ارتباط را به مشاجره می کشاند.

2. هنگامی که عصبانی هستید، ابتدا چیزی بگویید که بتواند فاصله بین یکدیگر را کوتاه کند

عبارات نامعقول باعث تشدید درگیری ها می شود و درگیری ها به این معنی نیست که رابطه شما به طور کامل از بین می رود. چه دوستان و چه خانواده، عاشقان نمی توانند بدون یک کلمه از هم جدا شوند. قبل از عصبانیت، ممکن است از یک کلمه متفکرانه برای بستن استفاده کنید. برای حریف راحت تر است که دفاع خود را رها کند و همچنین آسان تر است که حریف را ترغیب کند که در موقعیتی متفاوت فکر کند.

3. در هنگام عصبانیت نظر منفی ندهید

در بسیاری از نزاع ها، هر دو طرف می توانند در ابتدا با آرامش ارتباط برقرار کنند، اما زمانی که یکی از طرفین ارزیابی منفی از طرف دیگر انجام دهد، ناگزیر دچار دعوا می شود. زیرا در این لحظه چیزی که شما از آن عصبانی هستید، روش و برخورد این فرد در این مورد است، نه اینکه او در کل شما را منزجر کند. اگر هنگام ابراز خشم طرف مقابل را انکار کنید و خشم خود را به طور منطقی ابراز نکنید، خود مشکل را نادیده می گیرید و در معرض حملات بی پایان شخصی قرار می گیرید. زیرا اغلب آنچه واقعاً احساسات را جریحه دار می کند خشم نیست، بلکه انکار کامل و حمله است. اگر بتوانید در مورد احساسات خود صحبت کنید، انتقال احساسات باعث می شود طرف مقابل با آنها همدلی کند. در مقایسه با اظهار نظرهای منفی مستقیم، بیان منطقی احساسات خود روشی موثر برای درک درست اشتباه طرف مقابل است. .

4. هنگام عصبانیت حساب های قدیمی را برنگردانید

اگر آن چیزهای قدیمی و پوسیده را در زمان عصبانیت مطرح کنید، محتمل ترین نتیجه این است که مشکلات جدیدی اضافه کرده اید. مرور حساب های قدیمی نامعقول ترین راه برای بیان آن است، زیرا تمام عصبانیت های گذشته را دوباره زنده می کند.

5. یاد بگیرید هنگام عصبانیت خواسته ها و پیشنهادات خود را مطرح کنید

یک شخص واقعاً عاقل می‌تواند بفهمد عصبانیتش از کجا می‌آید، می‌داند چگونه خشم خود را به طور منطقی ابراز کند، و جرأت ابراز آن را داشته باشد، زیرا به این معنی است که شما می‌توانید صادقانه با احساسات خود و دیگران روبرو شوید. هنگامی که عصبانی هستید، ابراز احساسات و درخواست از طرف مقابل برای عذرخواهی نکته اصلی نیست. نکته اصلی این است که از مشکلات قبل از وقوع آنها جلوگیری کنید. نحوه جلوگیری از عود بیشتر یک نگرانی است. بنابراین در پایان باید یاد بگیرید که نیازهای خود را به طور منطقی مطرح کنید به عنوان مثال، اگر دفعه بعد با چیزی مشابه مواجه شدید، می خواهید طرف مقابل چه کاری انجام دهد و چگونه آن را بیان کنید تا درگیری ایجاد نشود. این همچنین باعث کاهش عصبانیت هر دو طرف می شود.