خوش آمدید به زندگی جدید شادترین چیز برای هر مادر و خانواده است. مادرم قبل از بارداری تکالیف زیادی اعم از مکمل های غذایی یا ورزش انجام می داد و برای داشتن فرزندی سالم تلاش زیادی می کرد، پس چگونه باید قبل و در دوران بارداری ورزش کرد؟ یا می توانم در دوران بارداری ورزش کنم؟

آیا زنان باردار می توانند ورزش کنند؟

زنان باردار می توانند ورزش کنند.

فواید تناسب اندام برای زنان باردار:

تناسب اندام زنان باردار مزیت 1: بهبود عملکرد قلبی ریوی

ورزش مناسب می تواند عملکرد قلبی ریوی را بهبود بخشد، از علائمی مانند آسم یا تپش قلب ناشی از بارداری پیشگیری و کاهش دهد، کمردرد، کمردرد و سایر علائم را از بین ببرد و تسکین دهد، استقامت بدنی را افزایش دهد و برای زایمان آرام نهایی آماده شود.

تناسب اندام زنان باردار مزیت 2: گردش خون صاف

گردش خون کمر و اندام تحتانی را بهبود می بخشد و علائم فشاری مانند کمردرد، پا درد و تورم اندام تحتانی را در مراحل میانی و پایانی تسکین می دهد.

تناسب اندام زنان باردار مزیت 3: مصرف چربی متوسط ​​

مصرف بیش از حد چربی به طور مناسب برای جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری و همچنین کاهش احتمال به دنیا آوردن بچه های بزرگ. فشار خون و قند خون را به طور موثر تنظیم می کند و از بیماری های بارداری مانند فشار خون بارداری و دیابت جلوگیری می کند.

تناسب اندام زنان باردار مزیت 4: افزایش قدرت عضلانی

انقباض ماهیچه ها در حین ورزش می تواند قدرت و کشش عضلات شکم، عضلات کمر و عضلات لگن را افزایش دهد، که نه تنها می تواند از وضعیت غیر طبیعی جنین یا دیستوشی ناشی از شل شدن دیواره شکم جلوگیری کند، بلکه زمان زایمان را کوتاه می کند، پارگی کانال زایمان را کاهش می دهد. خونریزی پس از زایمان و غیره ممکن است.

تناسب اندام برای زنان باردار مزیت 5: بهبود خواب شبانه

ورزش مناسب می تواند باعث شود زنان باردار کمی احساس خستگی کنند، می تواند به طور موثر به بهبود خواب زنان باردار کمک کند و علائم نامطلوب احتمالی مانند بی خوابی و کم خوابی در دوران بارداری را تسکین دهد.

اگرچه ورزش مناسب برای زنان باردار فواید زیادی دارد، اما نباید آنها را زیاد کار کرد و ورزش های شدید انجام داد.

اقدامات احتیاطی برای زنان باردار برای ورزش

زنان باردار می توانند ورزش کنند و ورزش به زایمان کمک می کند. با این حال، قبل از ورزش، باید به نکات زیر توجه کنید:

تناسب اندام زنان باردار توجه 1: ابتدا باید از متخصص زنان و زایمان اجازه بگیرید. بر اساس نتایج معاینه اولیه بارداری شما، پزشک شما می تواند تشخیص دهد که آیا شما مبتلا به بیماری بالا هستید یا خیر. زن باردار در معرض خطر شرکت در هیچ ورزشی غیر از فعالیت های روزانه مناسب نیست. و اگر شما یکی از اکثریت قریب به اتفاق زنان باردار طبیعی و سالم هستید، فعالیت بدنی باید تشویق شود.

تناسب اندام زنان باردار توجه 2: حتی اگر قبل از بارداری عادات تناسب اندام خوبی داشته باشید، یعنی سه تا چهار بار در هفته، هر بار 40 تا 60 دقیقه ورزش کنید، کافی است. مقدار تمرینی که باید بر اساس ویژگی بارداری انجام شود باید برای برنامه های ورزشی مناسب با دقت انتخاب شود و با پیشرفت بارداری میزان و شدت آن تغییر می کند یعنی در مراحل بعدی بارداری به تدریج کاهش می یابد.

زنان باردار ورزش می کنند توجه 3: در تمام دوران بارداری، باید از انجام تمرینات عضلات شکم مانند دراز و نشست خودداری کنید و از هر گونه تمرینی که نیاز به بالا بردن باسن در حالت خوابیده به پشت باشد، خودداری کنید. برای جلوگیری از ورود هوا به کانال زایمان) پس از هفته 18 بارداری از انجام هرگونه ورزش در وضعیت خوابیده به پشت خودداری کنید (زیرا وزن جنین و رحم هنگام دراز کشیدن به پشت رگ های خونی اصلی کمر را فشرده می کند و تأثیر می گذارد. اکسیژن رسانی به جنین).

تناسب اندام زنان باردار توجه 4: اگر شرایط زیر در حین ورزش رخ داد، باید ورزش را متوقف کنید و فوراً به پزشک مراجعه کنید: خونریزی واژینال، درد شدید در ناحیه تحتانی شکم، پارگی آمنیو غشاء، سرریز مایع آمنیوتیک، مشکل در تنفس یا غش، و سایر علائمی که نشان دهنده خطر برای ایمنی مادر یا جنین است.

آیا زنان باردار می توانند ورزش کنند؟

زنان باردار می توانند ورزش کنند.

ژیمناستیک برای زنان باردار می تواند به عنوان یک برنامه مراقبت بهداشتی روتین در دوران بارداری انجام شود، می تواند زنان باردار را در وضعیت جسمی و روحی خوبی در طول دوران بارداری قرار دهد، می تواند به طور موثری میزان سزارین را کاهش دهد و روند زایمان طبیعی را ارتقا دهد. انجام مداوم ژیمناستیک برای زنان باردار می تواند ترس مادر آینده را از روند زایمان و تغییر هویت پس از زایمان کاهش دهد، به کاهش ناراحتی در دوران بارداری کمک کند، وضعیت روانی را به موقع تنظیم کند و اعتماد به نفس و قدرت بدنی زایمان طبیعی را افزایش دهد. . هنگام انجام تمرینات، بهتر است آن را با کمک یک مربی حرفه ای تناسب اندام انجام دهید