تفاوت ورزش هوازی و بی هوازی
2022-05-16
برای اینکه به طور موثر ورزش کنید و سالم باشید، باید روش ورزشی مناسب خود را پیدا کنید. خیلی ها می دانند که افراد به ورزش نیاز دارند اما نمی دانند که ورزش به دو دسته ورزش های هوازی و بی هوازی تقسیم می شود، کدام یک برای بدن بهتر است تفاوت ورزش هوازی و بی هوازی چیست؟
تفاوت بین ورزش هوازی و ورزش بی هوازی
ورزش هوازی و بی هوازی دو مفهوم اساسی فیزیولوژی ورزش هستند. آنها دو شکل متفاوت از ورزش هستند و اثرات ورزش بر بدن انسان نیز متفاوت است. درک تمرینات هوازی و بی هوازی می تواند برنامه تمرینی ما را علمی تر و منطقی تر کند. ابتدا، اجازه دهید تفاوت بین ورزش هوازی و بی هوازی را درک کنیم.
تفاوت 1: ورزش هوازی
ورزش هوازی را می توان به صورت ساده به عنوان نوعی ورزش با تنفس نرم، شدت کم و مدت طولانی توضیح داد که از طریق فعالیت های مداوم یا مکرر، مقدار مشخصی از ورزش در مدت زمان مشخصی کامل می شود. در طول کل فرآیند تمرین، می توانیم روند تنفس را به آرامی کامل کنیم، اما تنفس آهسته و سریع است. زمان کلی تمرین بیشتر است، معمولاً بیش از 15 دقیقه، و شدت ورزش متوسط یا بیشتر است، مانند طناب زدن، دویدن، پیاده روی سریع، تای چی، دوچرخه سواری، شنای طولانی مدت و غیره. ورزش هوازی به کاهش چربی، بهبود عملکرد قلب و ریه کمک می کند و نقشی حیاتی در سلامت بدن ایفا می کند.
تفاوت 2: ورزش بی هوازی
ورزش های بی هوازی را می توان به صورت شدت تمرین بالا، زمان ورزش کوتاه و ضربان قلب بالا در حین ورزش، یعنی ورزش با شدت بالا، فرکانس بالا و مداوم توضیح داد. از آنجایی که تمرینات بی هوازی عمدتاً تمرینات شدید و آنی هستند، دوام طولانی مدت آن دشوار است و زمان رفع خستگی نیز کند است. موارد معمول شامل دوی سرعت، وزنه برداری، کلاس های پرتاب، شیرجه، پرش ارتفاع، پرش طول، طناب کشی، تمرین قدرت عضلانی و غیره است.
نقش اصلی ورزش هوازی تناسب اندام است، در حالی که نقش اصلی تمرینات بی هوازی انعطاف پذیری است. برنامه تناسب اندام عمومی، تمرینات هوازی همراه با ورزش های بی هوازی برای رسیدن به هدف آمادگی جسمانی است.
فواید ورزش هوازی چیست
ورزش هوازی یک ورزش متوسط است وقتی تمام قسمت های بدن در حال ورزش هستند اکسیژن کافی وجود دارد ورزش هوازی بسیار مفید است پس فواید ورزش هوازی چیست؟ به عنوان مثال، فشار خون، کاهش وزن، پیشگیری از بیماری، کاهش استرس و غیره.
ورزش هوازی پنج فایده دارد که به شرح زیر است:
مزیت 1: کاهش فشار خون. تحقیقات نشان می دهد که پس از 10 هفته ورزش، فشار خون سیستولیک را می توان 10 میلی متر جیوه و فشار خون دیاستولیک را تا 5 میلی متر جیوه کاهش داد. تحقیقات جدید نشان می دهد که 4 بار پیاده روی در روز به مدت 20 تا 30 دقیقه هر بار بهترین اثر کاهش فشار خون را دارد.
مزیت 2: کاهش وزن. پیاده روی می تواند چربی بسوزاند، چربی خنثی خون را کاهش دهد و وزن بدن را کاهش دهد. 45 دقیقه پیاده روی بعد از غذا، حتی در یک مسافت کوتاه، نتیجه خواهد داد.
فایده 3: پیشگیری از بیماری. پیاده روی می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد، به طور موثری از دیابت جلوگیری کرده و اثر آن را بهبود بخشد. علاوه بر این، ورزش باعث کاهش سطح هموسیستئین در خون می شود که برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی مفید است. علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که ورزش می تواند عملکرد اندوتلیال عروقی را بهبود بخشد، سیتوکین های بد خون را کاهش دهد و از تصلب شرایین جلوگیری کند. بنابراین ورزش هوازی می تواند از بروز تصلب شرایین، سکته مغزی و انفارکتوس میوکارد جلوگیری کند.
فایده 4: از بین بردن استرس. حرکت می تواند استرس تنش را از بین ببرد. ورزش ملایم می تواند خلق و خو را تنظیم کند، احساسات منفی را برطرف کند و عملکردی کاتارتیک داشته باشد که می تواند افسردگی روانی را از بین ببرد، مشکلات را فراموش کند و در عین حال لذت جسمی و روحی را به همراه داشته باشد.
مزیت 5: افزایش ظرفیت حمل اکسیژن. اکسیژن بدن از طریق خون به کل بدن تامین می شود، با انجام تمرینات ورزشی مناسب، بدن انسان اکسیژن زیادی را استنشاق می کند که می تواند به کاهش خستگی و از بین بردن استرس همزمان کمک کند.
آیا ورزش بی هوازی می تواند به کاهش وزن شما کمک کند؟
آیا ورزش بی هوازی می تواند به کاهش وزن کمک کند؟ پاسخ مثبت است، اما تأثیر آن چندان واضح نیست و نیاز به تداوم طولانی مدت دارد. از آنجایی که ورزش بی هوازی به ما کمک می کند تا عضلات را افزایش دهیم و خطوط عضلانی را شکل دهیم، برای کاهش وزن مناسب نیست.
دلایلی که ورزش بی هوازی نمی تواند وزن کم کند:
دلیل 1: ورزش بی هوازی به تمرین با سرعت بالا و شدید عضلات در حالت "هیپوکسی" اشاره دارد. بیشتر تمرینات بی هوازی یک تمرین با شدت بالا و آنی است، بنابراین طولانی مدت آن دشوار است و زمان رفع خستگی نیز کند است.
دلیل 2: بزرگترین ویژگی ورزش های بی هوازی این است که دریافت اکسیژن در حین ورزش بسیار کم است. به دلیل سرعت زیاد و قدرت انفجاری، قند موجود در بدن انسان فرصتی برای تجزیه شدن توسط اکسیژن ندارد و باید به «تامین انرژی بی هوازی» متکی باشد. این نوع ورزش باعث تولید اسید لاکتیک بیش از حد در بدن می شود و در نتیجه خستگی عضلانی که نمی تواند برای مدت طولانی دوام بیاورد، درد عضلانی بعد از ورزش و تنگی نفس می شود.
یادآوری گرم:
در مقایسه با ورزش های هوازی، کاهش وزن باید با ورزش های بی هوازی شروع شود! زیرا تمرینات بی هوازی فقط به عضله سازی کمک نمی کند. و همچنین برای چربی سوزی بسیار موثر است. نه تنها می تواند در حین ورزش چربی بسوزاند، بلکه پس از ورزش نیز به مصرف چربی ادامه می دهد و اثر چربی سوزی می تواند بیش از 48 ساعت باقی بماند.
تفاوت بین ورزش هوازی و ورزش بی هوازی
ورزش هوازی و بی هوازی دو مفهوم اساسی فیزیولوژی ورزش هستند. آنها دو شکل متفاوت از ورزش هستند و اثرات ورزش بر بدن انسان نیز متفاوت است. درک تمرینات هوازی و بی هوازی می تواند برنامه تمرینی ما را علمی تر و منطقی تر کند. ابتدا، اجازه دهید تفاوت بین ورزش هوازی و بی هوازی را درک کنیم.
تفاوت 1: ورزش هوازی
ورزش هوازی را می توان به صورت ساده به عنوان نوعی ورزش با تنفس نرم، شدت کم و مدت طولانی توضیح داد که از طریق فعالیت های مداوم یا مکرر، مقدار مشخصی از ورزش در مدت زمان مشخصی کامل می شود. در طول کل فرآیند تمرین، می توانیم روند تنفس را به آرامی کامل کنیم، اما تنفس آهسته و سریع است. زمان کلی تمرین بیشتر است، معمولاً بیش از 15 دقیقه، و شدت ورزش متوسط یا بیشتر است، مانند طناب زدن، دویدن، پیاده روی سریع، تای چی، دوچرخه سواری، شنای طولانی مدت و غیره. ورزش هوازی به کاهش چربی، بهبود عملکرد قلب و ریه کمک می کند و نقشی حیاتی در سلامت بدن ایفا می کند.
تفاوت 2: ورزش بی هوازی
ورزش های بی هوازی را می توان به صورت شدت تمرین بالا، زمان ورزش کوتاه و ضربان قلب بالا در حین ورزش، یعنی ورزش با شدت بالا، فرکانس بالا و مداوم توضیح داد. از آنجایی که تمرینات بی هوازی عمدتاً تمرینات شدید و آنی هستند، دوام طولانی مدت آن دشوار است و زمان رفع خستگی نیز کند است. موارد معمول شامل دوی سرعت، وزنه برداری، کلاس های پرتاب، شیرجه، پرش ارتفاع، پرش طول، طناب کشی، تمرین قدرت عضلانی و غیره است.
نقش اصلی ورزش هوازی تناسب اندام است، در حالی که نقش اصلی تمرینات بی هوازی انعطاف پذیری است. برنامه تناسب اندام عمومی، تمرینات هوازی همراه با ورزش های بی هوازی برای رسیدن به هدف آمادگی جسمانی است.
فواید ورزش هوازی چیست
ورزش هوازی یک ورزش متوسط است وقتی تمام قسمت های بدن در حال ورزش هستند اکسیژن کافی وجود دارد ورزش هوازی بسیار مفید است پس فواید ورزش هوازی چیست؟ به عنوان مثال، فشار خون، کاهش وزن، پیشگیری از بیماری، کاهش استرس و غیره.
ورزش هوازی پنج فایده دارد که به شرح زیر است:
مزیت 1: کاهش فشار خون. تحقیقات نشان می دهد که پس از 10 هفته ورزش، فشار خون سیستولیک را می توان 10 میلی متر جیوه و فشار خون دیاستولیک را تا 5 میلی متر جیوه کاهش داد. تحقیقات جدید نشان می دهد که 4 بار پیاده روی در روز به مدت 20 تا 30 دقیقه هر بار بهترین اثر کاهش فشار خون را دارد.
مزیت 2: کاهش وزن. پیاده روی می تواند چربی بسوزاند، چربی خنثی خون را کاهش دهد و وزن بدن را کاهش دهد. 45 دقیقه پیاده روی بعد از غذا، حتی در یک مسافت کوتاه، نتیجه خواهد داد.
فایده 3: پیشگیری از بیماری. پیاده روی می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد، به طور موثری از دیابت جلوگیری کرده و اثر آن را بهبود بخشد. علاوه بر این، ورزش باعث کاهش سطح هموسیستئین در خون می شود که برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی مفید است. علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که ورزش می تواند عملکرد اندوتلیال عروقی را بهبود بخشد، سیتوکین های بد خون را کاهش دهد و از تصلب شرایین جلوگیری کند. بنابراین ورزش هوازی می تواند از بروز تصلب شرایین، سکته مغزی و انفارکتوس میوکارد جلوگیری کند.
فایده 4: از بین بردن استرس. حرکت می تواند استرس تنش را از بین ببرد. ورزش ملایم می تواند خلق و خو را تنظیم کند، احساسات منفی را برطرف کند و عملکردی کاتارتیک داشته باشد که می تواند افسردگی روانی را از بین ببرد، مشکلات را فراموش کند و در عین حال لذت جسمی و روحی را به همراه داشته باشد.
مزیت 5: افزایش ظرفیت حمل اکسیژن. اکسیژن بدن از طریق خون به کل بدن تامین می شود، با انجام تمرینات ورزشی مناسب، بدن انسان اکسیژن زیادی را استنشاق می کند که می تواند به کاهش خستگی و از بین بردن استرس همزمان کمک کند.
آیا ورزش بی هوازی می تواند به کاهش وزن شما کمک کند؟
آیا ورزش بی هوازی می تواند به کاهش وزن کمک کند؟ پاسخ مثبت است، اما تأثیر آن چندان واضح نیست و نیاز به تداوم طولانی مدت دارد. از آنجایی که ورزش بی هوازی به ما کمک می کند تا عضلات را افزایش دهیم و خطوط عضلانی را شکل دهیم، برای کاهش وزن مناسب نیست.
دلایلی که ورزش بی هوازی نمی تواند وزن کم کند:
دلیل 1: ورزش بی هوازی به تمرین با سرعت بالا و شدید عضلات در حالت "هیپوکسی" اشاره دارد. بیشتر تمرینات بی هوازی یک تمرین با شدت بالا و آنی است، بنابراین طولانی مدت آن دشوار است و زمان رفع خستگی نیز کند است.
دلیل 2: بزرگترین ویژگی ورزش های بی هوازی این است که دریافت اکسیژن در حین ورزش بسیار کم است. به دلیل سرعت زیاد و قدرت انفجاری، قند موجود در بدن انسان فرصتی برای تجزیه شدن توسط اکسیژن ندارد و باید به «تامین انرژی بی هوازی» متکی باشد. این نوع ورزش باعث تولید اسید لاکتیک بیش از حد در بدن می شود و در نتیجه خستگی عضلانی که نمی تواند برای مدت طولانی دوام بیاورد، درد عضلانی بعد از ورزش و تنگی نفس می شود.
یادآوری گرم:
در مقایسه با ورزش های هوازی، کاهش وزن باید با ورزش های بی هوازی شروع شود! زیرا تمرینات بی هوازی فقط به عضله سازی کمک نمی کند. و همچنین برای چربی سوزی بسیار موثر است. نه تنها می تواند در حین ورزش چربی بسوزاند، بلکه پس از ورزش نیز به مصرف چربی ادامه می دهد و اثر چربی سوزی می تواند بیش از 48 ساعت باقی بماند.
