وقتی صحبت از دویدن به میان می آید، ممکن است به فکر کاهش وزن باشید، بسیاری از دوستان می خواهند از طریق دویدن وزن خود را کاهش دهند، اما همچنان برای کاهش وزن به روش صحیح دویدن نیاز دارند تا موثر باشند. صبح دویدن بهتر است یا شب؟ بسیاری از مردم این سوال را می پرسند، اما پاسخ کمتر قطعی است. برخی از مردم فکر می کنند که آنها تقریباً یکسان هستند. برخی افراد فکر می کنند که دویدن در صبح خوب است، پس دقیقا چه زمانی دویدن خوب است؟

دویدن در شب بهتر است یا صبح

دویدن در شب بهتر از دویدن در صبح است برای جزئیات بیشتر به تحلیل زیر مراجعه کنید:

تجزیه و تحلیل دویدن صبحگاهی:

وقتی صبح برای اولین بار از خواب بیدار می شوید، عملکرد اندام های مختلف بدن انسان هنوز در سطح پایینی قرار دارد و ورزش در این زمان برای افرادی که عملکرد قلبی عروقی ضعیفی دارند، خطرناک تر است. توانایی فعالیت بدن انسان در شب به طور کامل رشد می کند و دویدن در این زمان باعث می شود بدن راحت تر با ریتم حرکت سازگار شود.

از منظر محیط بیرونی، آخرین تحقیقات نشان می دهد که شاخص دی اکسید کربن در هوا در اوایل صبح بیشترین مقدار را دارد و گرد و غبار معلق روز قبل در هوا به طور کامل از بین نرفته است.در این زمان ورزش فاصله زیادی دارد. نسبت به محیط شبانه خوب نیست

آنالیز دویدن در شب:

بهترین زمان برای دویدن در شب است، 2 تا 4 ساعت بعد از شام، معمولاً 20:30 تا 21:30؛ برای تناسب اندام دویدن در شب، بهتر است بیش از 3 بار در هفته، 30 تا 60 دقیقه به آن پایبند باشید. هر زمان. شدت تمرین باید در محدوده «ضربان نبض حداکثر 120 ضربه در دقیقه بعد از 5 دقیقه دویدن و حداکثر 100 ضربه در دقیقه پس از 10 دقیقه دویدن» کنترل شود. اگر ضربان قلب خیلی زیاد است، باید میزان ورزش را کاهش دهید؛ اگر همچنان بتوانید در حین ورزش با دیگران صحبت کنید، شدت ورزش قابل قبول است.

خستگی خفیف ناشی از ورزش متوسط ​​در شب باید با خواب شیرین برطرف شود که کیفیت خواب بعد از ورزش را تا حد زیادی بهبود می بخشد بنابراین نگرانی از اینکه ورزش بر خواب تأثیر می گذارد غیر منطقی است.

دویدن در شب از نظر عملکرد بدن و محیط بیرونی بهتر از صبح است و در صورت مداومت طولانی اثر کاهش وزن آشکارتر است. اما از نکات احتیاطی برای دویدن در شب غافل نشوید تا با تلاش کمتر وزن کم کنید.

بهترین زمان برای دویدن در شب

بهترین زمان برای دویدن در شب است، 2 تا 4 ساعت بعد از شام، معمولاً 20:30 تا 21:30؛ برای تناسب اندام دویدن در شب، بهتر است بیش از 3 بار در هفته، 30 تا 60 دقیقه به آن پایبند باشید. هر زمان. شدت تمرین باید در محدوده «ضربان نبض حداکثر 120 ضربه در دقیقه بعد از 5 دقیقه دویدن و حداکثر 100 ضربه در دقیقه پس از 10 دقیقه دویدن» کنترل شود. اگر ضربان قلب خیلی زیاد است، باید میزان ورزش را کاهش دهید؛ اگر همچنان بتوانید در حین ورزش با دیگران صحبت کنید، شدت ورزش قابل قبول است.

خستگی خفیف ناشی از ورزش متوسط ​​در شب باید با خواب شیرین برطرف شود که کیفیت خواب بعد از ورزش را تا حد زیادی بهبود می بخشد بنابراین نگرانی از اینکه ورزش بر خواب تأثیر می گذارد غیر منطقی است.

آیا دویدن در شب می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

دویدن در شب می تواند به کاهش وزن کمک کند. دویدن یک راه رایج برای کاهش وزن است، اما مردم اغلب چنین سوالی دارند: آیا دویدن در شب می تواند به کاهش وزن کمک کند؟ آیا می توانید در شب بدوید؟ است

آیا دویدن در شب می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

دویدن یک ورزش معمولی است آیا می توان با دویدن در شب وزن کم کرد؟ پاسخ این است که تا زمانی که به آن پایبند باشید، اثر کاهش وزن در گوشه و کنار است!

چرا دویدن در شب به کاهش وزن کمک می کند؟

مزیت 1: دویدن در شب فقط می تواند انرژی خوردن شام را مصرف کند، بنابراین انجام برخی تمرینات دویدن 2 ساعت بعد از غذا خوردن می تواند به یک اثر کاهش وزن خوب دست یابد. اما بلافاصله بعد از شام برای دویدن نروید!

فایده 2: دویدن در شب باعث بهبود خواب می شود. تا زمانی که شدت ورزش تسلط داشته باشد، دویدن در شب نیز باعث خواب بهتر افراد می شود. بهبود کیفیت خواب به بهبود متابولیسم، ترویج سم زدایی از بدن کمک می کند و همچنین فواید خاصی برای پیشگیری از چاقی دارد.

اقدامات احتیاطی برای دویدن در شب برای کاهش وزن:

توجه 1: هرگز سریع بدوید، فقط کمی سریعتر از راه رفتن سریع بدوید.

نکته 2: زمان دویدن باید کمی بیشتر باشد، حدود 40 دقیقه، و بهتر است در وسط استراحت نکنید، اما به یاد داشته باشید: پس از دویدن، زمانی که برگشتید باید کمی بایستید. و شما نمی توانید بلافاصله بخوابید.

نظر کارشناس: دویدن در شب از نظر عملکرد بدن و محیط خارجی بهتر از صبح است و در صورت مداومت طولانی اثر کاهش وزن آشکارتر است. اما از نکات احتیاطی برای دویدن در شب غافل نشوید تا با تلاش کمتری وزن کم کنید.