طناب زدن یک ورزش ساده و کارآمد برای چربی سوزی تمام بدن است. از آنجایی که مردم بیشتر و بیشتر به سلامت خود توجه می کنند، افراد بیشتری شروع به استفاده از طناب زدن برای کاهش وزن می کنند. اگرچه طناب زدن می تواند به کاهش چربی بدن انسان کمک کند، اما توجه به برخی مهارت های ورزشی نیز ضروری است، نه بی پروا و باید از آسیب های ورزشی جلوگیری کرد. با تسلط بر روش صحیح طناب زدن، نه تنها می توانیم اثر کاهش وزن طناب زنی را اعمال کنیم، بلکه به دلیل طناب زدن آسیبی به بدن وارد نمی کنیم.

آیا طناب زدن می تواند به کاهش وزن شما کمک کند؟

در انواع ورزش های کاهش وزن، طناب زدن همیشه مورد توجه بوده است. طناب زدن به مدت 30 تا 40 دقیقه می تواند 300 کالری مصرف کند، در حالی که یک کاسه برنج حدود 250 کالری دارد. برای از دست دادن هر کیلوگرم چربی، باید حدود 7700 کیلو کالری بسوزانید. طبق آمار، افرادی که از روش پرش برای کاهش وزن استفاده می کنند، معمولاً در عرض دو هفته بین 5 تا 10 پوند یا بیشتر وزن کم می کنند.

چه مدت می توانم با طناب زدن وزن کم کنم

زمان طناب زدن نسبتا طولانی خواهد بود، عمدتاً برای ایجاد هماهنگی و انعطاف پذیری افراد. شنیده ام افرادی که طناب می زنند ساق پاهای ضخیم تری خواهند داشت. اگر می خواهید سریع وزن کم کنید، توصیه می شود روزی 30 دقیقه یک هولا هوپ بیندازید و حدود یک ماه دیگر نتایج واضحی خواهید داشت. برای اینکه حتی سریعتر حرکت کنید، قبل از خواب 50 دراز و نشست دیگر اضافه کنید.

دلیل اصلی طناب زدن برای کاهش وزن کجاست؟

طناب زدن می تواند سینه و باسن شما را با سفت و پر کردن سینه و باسن با قوی و الاستیک کردن سینه و باسن ماکسیموس سفت و پر کند.

روش طناب زدن برای کاهش وزن

روش 1: بلند شوید و با قسمت جلویی پا فرود بیایید. به خاطر داشته باشید که با پاهای پر یا پاشنه پا فرود نیایید تا به مغزتان ضربه وارد نشود. هنگام پریدن در هوا، بدن خود را بیش از حد خم نکنید، بلکه به یک حالت خمشی طبیعی تبدیل شوید. هنگام پریدن، تنفس باید طبیعی و ریتمیک باشد.

روش 2: دسته ها را در دو انتهای طناب با هر دو دست بگیرید، معمولاً با یک پا روی وسط طناب قدم بگذارید، آرنج ها را با هر دو دست خم کنید تا ساعد صاف شود، و طناب به طول مناسب صاف می شود.

روش 3: هنگام تاب خوردن به جلو، بازوهای بالای بدن را نزدیک به کناره های بدن نگه دارید، آرنج ها را کمی ربوده و قسمت بالایی بازوها را تقریباً افقی کنید. از مچ ها برای انجام یک حرکت دایره ای با هر دو دست استفاده کنید. کناره های بدن

روش 4: برای تمرین گام به گام، سرعت و مدت زمان طناب زدن باید با توجه به شرایط فردی تعیین شود. هر تمرین را با 5 تا 10 دقیقه شروع کنید و سپس به تدریج زمان را افزایش دهید.

روش 5: زمان طناب زدن معمولاً توسط هیچ یک محدود نمی شود، بلکه برای جلوگیری از ناراحتی فیزیکی است. نیم ساعت قبل و بعد از غذا طناب نزنید. و قبل از طناب زدن آب زیادی ننوشید.

روش 6: بلافاصله پس از طناب زدن متوقف نشوید، باید طناب زدن را با سرعت نسبتاً آهسته ادامه دهید یا برای مدتی راه بروید تا گردش خون قبل از توقف به حالت عادی بازگردد. پس از آن، به یاد داشته باشید که قبل از اینکه واقعاً تمرین را به پایان برسانید، حرکات کششی و آرام سازی انجام دهید.

اقدامات پیشگیرانه برای کاهش وزن با طناب زدن

نکته 1: طول طناب باید مناسب باشد

طناب پرش نباید خیلی بلند باشد فقط با دو دست طناب را بگیرید و کمی زیر شانه ها نگه دارید.

نکته 2: با کف پا به زمین نخورید

هنگام پریدن با طناب، باید از توپ های پای خود برای پرش و فرود استفاده کنید. این باعث تسکین میل و کاهش آسیب به بافت نرم و لرزش و آسیب به استخوان های مچ پا می شود. به یاد داشته باشید که با توپ یا پاشنه پر به زمین نزنید، زیرا این کار می تواند مغز را دچار ضربه مغزی کند.

نکته 3: از طناب زدن روی کف بتنی خودداری کنید

از آنجایی که طناب زدن یک تمرین نسبتاً سخت است، بهتر است از طناب زدن مستقیماً روی زمین بتنی پرش نکنید. می توانید چمن های نسبتاً نرم و سخت، کف چوبی و زمین های خاکی را انتخاب کنید. همچنین می توانید یک پتو یا پلاستیک روی کف بتنی قرار دهید. کاهش تاثیر روی مفاصل و آسیب ها تاثیر مغز.

نکته 4: اگر بدن سنگین است، باید هر دو پا را بالا و پایین ببرید

اگر شاخص توده بدنی شما به عنوان اضافه وزن درج شده است، هنگام طناب زدن باید توجه داشته باشید، اول از همه روی یک پا نپرید، در غیر این صورت کل وزن بدن روی یک پا قرار می گیرد که به راحتی به مفاصل زانو و مچ پا آسیب می رساند. سعی کنید هر دو پا را برای فرود همزمان انتخاب کنید یا نحوه دویدن و پریدن را انتخاب کنید ثانیاً زمان پرش نباید زیاد باشد و 2-3 دقیقه استراحت کنید.

نکته 5: در صورت اضافه وزن طناب زدن توصیه نمی شود

افراد چاق برای کاهش وزن برای طناب زدن مناسب نیستند، زیرا هنگام پریدن وزن آنها به راحتی می تواند باعث فشار بیش از حد به مفاصل پا و در نتیجه آسیب های ورزشی شود.شما می توانید برای تعیین اینکه آیا برای پرش مناسب هستید یا خیر از شاخص توده بدنی استفاده کنید. طناب شاخص توده بدنی (BMI) = وزن (کیلوگرم) / قد (متر) مجذور، مقدار طبیعی بین 20-25، بالای 25 اضافه وزن و بالای 30 چاقی است.