ورزش برای کاهش وزن یکی از موثرترین و ایمن ترین راه ها برای کاهش وزن است و مورد علاقه بسیاری از خانم های زیبا است. ورزش نه تنها می تواند بدن را ورزش دهد، آن را وادار به مصرف چربی اضافی بدن، ارتقای متابولیسم، رسیدن به هدف ورزش برای کاهش وزن، کمک به حفظ فرم بدن، بلکه باعث ایجاد احساس شادی در شما می کند.

انواع ورزش برای کاهش وزن چیست

کاهش وزن ورزشی به طور عمده به سه دسته تقسیم می شود: ورزش های استقامتی، ورزش های قدرتی و ورزش های توپی.

نوع 1: ورزش های استقامتی

ورزش های استقامتی که برای افراد چاق مناسب است عبارتند از: پیاده روی روی زمین، پیاده روی روی تپه، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و غیره.

نوع 2: ورزش های قدرتی

تمرینات قدرتی عمدتاً مربوط به تمرین قدرت عضلانی است. این یک تمرین موثر برای مصرف چربی است و برای افراد چاق با هیکل خوب مناسب است.

نوع 3: بازی با توپ

افراد چاق با هیکل خوب می توانند در بازی های توپی با شدت کمتر شرکت کنند و آنهایی که هیکل ضعیفی دارند فقط می توانند بازی های غیررقابتی با توپ را انجام دهند.

فواید ورزش برای کاهش وزن چیست

ورزش برای کاهش وزن مزیت 1: افزایش متابولیسم

ورزش می تواند تنظیم متابولیسم را بازیابی کند، عملکرد بدن را تحریک کند، چربی اضافی را مصرف کند و سپس متابولیسم چربی را تقویت کند.

ورزش برای کاهش وزن مزیت 2: جلوگیری از تشکیل چربی

ورزش عضلانی باعث افزایش در دسترس بودن اسیدهای چرب یونیزه شده و گلوکز در خون می شود و باعث کوچک شدن و نازک شدن سلول های چربی می شود. از طرفی قند اضافی مصرف می شود و نمی توان آن را به چربی تبدیل کرد و در نتیجه باعث کاهش چربی سازی می شود.

ورزش برای کاهش وزن مزیت 3: بهبود سیستم قلبی عروقی

ورزش به بهبود متابولیسم میوکارد، بهبود ظرفیت کار میوکارد، تقویت انقباض، بهبود سازگاری سیستم قلبی عروقی چاق با بار فیزیکی، کاهش بار قلب و بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی کمک می کند.

ورزش برای کاهش وزن مزیت 4: بهبود عملکرد تنفسی ریوی

ورزش قدرت ماهیچه های تنفسی را افزایش می دهد، دامنه حرکتی قفسه سینه و ظرفیت ریه را افزایش می دهد، تهویه و تهویه ریه را بهبود می بخشد و تبادل گاز را تسریع می کند که به اکسیداسیون بیشتر و سوزاندن چربی اضافی کمک می کند.

ورزش برای کاهش وزن مزیت 5: تقویت حرکت دستگاه گوارش

ورزش عملکرد تنظیم اندام های داخلی حفره شکمی را بهبود می بخشد، پریستالیس دستگاه گوارش و گردش خون آن را افزایش می دهد و عوارضی مانند اتساع شکم، یبوست، واریس اندام تحتانی، بواسیر و بی حالی را کاهش می دهد.

ورزش برای کاهش وزن فایده 6: افزایش نشاط مغز

ورزش وضعیت فعالیت قشر مغز را تنظیم می کند، شما را پر انرژی می کند و اعتماد به نفس را برای غلبه بر چاقی افزایش می دهد.

بهترین زمان برای ورزش برای کاهش وزن

ورزش سبک یک ساعت بعد از غذا بسیار معقول است، ورزش متوسط ​​باید دو ساعت بعد از غذا انجام شود و ورزش با شدت بالا را می توان سه ساعت بعد از غذا انجام داد.

با توجه به این، چندین دوره زمانی تمرین بهینه را می توان استخراج کرد:

جلسه صبح: 3 ساعت بعد از صبحانه تا قبل از ناهار

جلسه بعد از ظهر: 3 ساعت قبل از شام تا قبل از شام

ساعات عصر: 3 ساعت بعد از شام تا زمان خواب

چرا ورزش بلافاصله بعد از غذا مناسب نیست؟

دلیل 1: ترشح انسولین بعد از غذا افزایش می یابد، که می تواند از تجزیه چربی جلوگیری کند و منبع انرژی را محدود کند. از آنجا که تجزیه چربی کمتر است، ورزش کاهش وزن نیز برای این دوره زمانی مناسب نیست.

دلیل 2: معده را تحریک می کند. پس از خوردن غذا، ورزش باعث تحریک مکانیکی معده و روده می شود و باعث می شود که مواد محلول در معده از سمتی به سمت دیگر، بالا و پایین ارتعاش کنند که ممکن است علائمی مانند استفراغ و گرفتگی معده ایجاد کند.

دلیل 3: بر تأثیر ورزش برای کاهش وزن تأثیر می گذارد. بعد از خوردن غذا به راحتی اعصاب سمپاتیک داخلی بدن مهار می شود در این زمان اگر بدن بخواهد ورزش کند از تاثیر ورزش کاسته می شود.

دلیل 4: اختلال در توزیع جریان خون. اندام های گوارشی برای هضم و جذب پس از یک وعده غذایی کامل به خون زیادی نیاز دارند، زمانی که ماهیچه های کل بدن در حال ورزش هستند به خون زیادی نیز برای مشارکت نیاز دارند، بنابراین حجم خون اندام های گوارشی کم می شود و در نتیجه اختلال در هضم و جذب این اختلال نه تنها بر اثر ورزش تاثیر می گذارد بلکه به بدن نیز آسیب می رساند.