خط جلیقه تقریباً همه دخترها دنبال آن هستند، اما در واقع اکثر دخترها خط جلیقه ندارند، بلکه شکم کوچکی دارند که ناشی از برخی عادات بد در زندگی مانند: پرخوری، نشستن طولانی مدت و ... خواهد بود. ایجاد شکم ظاهر یک شکم کوچک. بنابراین، برای صاف کردن شکم و ایجاد خط جلیقه الهه چه کاری می توانیم انجام دهیم؟

خط جلیقه چیست

خط جلیقه عالی برای شکمی صاف است. شکم با خط جلیقه به طور کلی چربی ندارد و مهمتر از آن خطوط عضلانی مشخص است. خط جلیقه دو خط عضلانی عمودی در دو طرف ناف است که شبیه جلیقه است به همین دلیل به آن خط جلیقه می گویند.

نحوه آموزش خط جلیقه

گرفتن خط جلیقه کار سختی نیست. فقط باید حرکت کمر را تقویت کنید و خط کمر پهلو را زیبا کنید، یک ماه به آن بچسبید، خط جلیقه مشخص می شود. بنابراین چگونه خط جلیقه را آموزش دهیم؟

روش 1: تقویت حرکت کمر.

20 حرکت دراز و نشست با پاهای بسته، 50 چرخش به چپ و راست در حالت نشسته، 20 حرکت دراز کشیدن به پشت پای صاف، 30 چرخش لگن به چپ و راست با تکیه گاه پلانک، و 30 ضربدر چپ و راست با پشتیبانی از بازوهای مستقیم. 2-3 چرخه پشت سر هم، به آن بچسبید، هیچ خط جلیقه ای وجود ندارد که نتوان آن را تمرین کرد.

روش دوم: کمر پهلو را زیبا کنید.

صاف روی تخت یا زمین دراز بکشید، سپس یک پا را با زاویه 90 درجه نسبت به زمین بالا بیاورید و پای بلند شده را در جهت مخالف حرکت دهید تا 20 سانتی متر از سطح زمین بالاتر رود.

تمرین خط جلیقه ممکن است کارکردهای زیادی داشته باشد، اما کارکرد اصلی تمرین خط شکم است، بنابراین نیازی به این نیست که کدام عمل موثرتر است. ورزش مربوط به پشتکار است و مهمترین چیز این است که به ورزش ادامه دهید.

تفاوت بین خط جلیقه و خط پری دریایی

علاوه بر خط جلیقه، خط پری دریایی نیز بسیار محبوب است. تفاوت بین خط پری دریایی و خط جلیقه چیست؟

تفاوت 1: خط جلیقه خط دو طرف ناف است که شبیه جلیقه است و بالاترین حالت شکم صاف است.

تفاوت 2: خط پری دریایی، به عبارت صحیح، عضله مایل داخل و خارج شکم، عموماً به ماهیچه های دو طرف شکم مرد نزدیک به قسمت بالای لگن اطلاق می شود، پس از ورزش دو خط V شکل ایجاد می شود. ، که شبیه به شکل قسمت پایین ماهی در حال انقباض است به همین دلیل به آن خط پری دریایی می گویند. اگرچه به طور کلی به خطوط پری دریایی نر اشاره دارد، در سال های اخیر، بسیاری از زنان سالم خطوط پری دریایی خود را منتشر کرده اند که یک پدیده بهداشتی منحصر به مردان نیست.

در شرایط عادی، میزان چربی بدن را فقط می توان تا 20 درصد کاهش داد تا شکم صاف شود، چربی شکم از بین برود و سپس خط جلیقه ظاهر شود. بنابراین اگر می خواهید خط جلیقه داشته باشید ابتدا باید دو نکته زیر را به خاطر بسپارید.

توجه 1: میزان چربی بدن باید زیر 20٪ کنترل شود

اگر میزان چربی بدن شما خیلی بالا باشد، مهم نیست که چقدر ورزش می کنید، نمی توانید خط جلیقه را تمرین کنید زیرا با چربی غلیظ پوشیده می شود. چگونه میزان چربی بدن را کنترل کنیم؟ اولین کاری که باید انجام دهید این است که رژیم غذایی را به شدت کنترل کنید، مصرف غذاهای پر محتوای را کاهش دهید و همزمان سبزیجات بیشتری مصرف کنید تا به کاهش چربی بهتر و کاهش میزان چربی بدن کمک کنید.

نکته 2: به تمرینات هوازی پایبند باشید

کاهش میزان چربی بدن نیز یک فرآیند کاهش وزن است. بنابراین اگر می خواهید وزن کم کنید باید ورزش کنید فقط با اضافه کردن ورزش های هوازی می توانید بازده چربی سوزی را افزایش دهید، سرعت کاهش وزن را افزایش دهید و میزان چربی بدن را کاهش دهید. ورزش هوازی بهترین راه برای کاهش چربی است. برای کاهش چربی بدن می توانید: دویدن، طناب زدن، ضربه زدن، دوچرخه سواری، شنا و غیره را انتخاب کنید. به یاد داشته باشید، کاهش چربی بدن با انجام یک یا دو تمرین هوازی به دست نمی آید، بلکه برای کاهش موثر میزان چربی بدن به پشتکار طولانی مدت نیاز است.