بسیاری از زنان ممکن است فعالانه به دنبال راه هایی برای کاهش وزن پس از زایمان باشند، و بسیاری از زنان به سرعت چربی خود را در دوران بارداری افزایش می دهند. با این حال، اقدامات احتیاطی نیز برای کاهش وزن پس از زایمان وجود دارد، شما نمی توانید بدون در نظر گرفتن سلامت خود برای کاهش وزن عجله کنید. بنابراین، بیایید نگاهی به چگونگی کاهش وزن بعد از زایمان بیندازیم؟

چگونه بعد از زایمان وزن کم کنیم

روش 1: شما نمی توانید بلافاصله پس از زایمان وزن کم کنید، اما می توانید برخی از فعالیت های مقدماتی را انجام دهید.

من تازه زایمان کردم بدنم خیلی ضعیفه و نمیتونم لاغر بشم اگه شیر بدم حداقل تا 6 ماه نمیتونم هیچ اقدامی برای کاهش وزن انجام بدم با اینکه نمیتونم لاغر بشم اما میتونم کارهای مقدماتی برای وزن انجام بدم از دست دادن بعد از حبس می توانید هر روز برخی از فعالیت ها را در رختخواب انجام دهید، می توانید پاهای خود را دراز کنید، مفاصل خود را حرکت دهید، بازوهای خود را دراز کنید، اما در این مدت دراز و نشست انجام ندهید.

روش 2: شیردهی را متوقف کنید و روند کاهش وزن را شروع کنید.

در شرایط عادی، شیردهی در حدود 6 ماهگی کودک قطع می شود و پس از آن زمان کاهش وزن شدید زنان است. به خاطر داشته باشید که اگر می خواهید سریع وزن کم کنید باید بلافاصله پس از از شیر گرفتن این کار را انجام دهید، این کار را بارها و بارها به تعویق نیندازید، مشکل کاهش وزن را افزایش می دهد، زیرا تغذیه بیش از حد در شش ماه گذشته باعث افزایش وزن می شود. چربی زیادی دارد و باید سریعا برای از بین بردن سریع آن اقدام کنید.

روش 3: ترکیبی از ورزش برای کاهش وزن و کنترل رژیم غذایی.

اگرچه برخی از قرص‌های لاغری و چای‌های رژیمی باعث کاهش وزن سریع شما می‌شوند، اما این بی‌خطر نیست و بازگشت آن بسیار آسان است. پس از بازگشت، آماده سازی قبلی بیهوده است. بنابراین، علمی ترین و مطمئن ترین راه برای کاهش وزن، ورزش و مدیریت رژیم غذایی است. مناسب ترین ورزش برای کاهش وزن برای خانم های باردار یوگا است.این ورزش نه تنها می تواند به کاهش وزن کمک کند،بلکه به شکل گیری بدن کمک می کند.بعد از زایمان بسیاری از اعضای بدن آرام می شوند.با انجام یوگا بدن شما بهتر می شود و پوست سفت تر می شود و در نتیجه انعطاف پذیری بدن شما نیز بهتر می شود.

برای تمرین یوگا باید یک کلاس آموزش حرفه ای یوگا پیدا کنید، استاد یوگا را دنبال کنید تا تمام حرکات کاهش وزن را یاد بگیرید، تمام حرکات یوگا را به موقع انجام دهید و هر حرکتی را استاندارد کنید تا بتوانید نتایج خوبی دریافت کنید. کاهش وزن، تا زمانی که بتوانید به آن پایبند باشید، اگر وارد آن نشوید می توانید وزن کم کنید و بدن شما بهتر خواهد شد.

برای کاهش وزن بعد از زایمان به چه نکاتی توجه کنم؟

توجه 1: کاهش وزن پس از زایمان تابوترین تابو برای کاهش وزن در دوران حبس است

دوران پس از زایمان ضعیف ترین زمان برای یک مادر است، اول اینکه باید سلامت دوران بارداری خود را بازیابی کند، دوم اینکه باید از کودک خود مراقبت کند و به او غذا دهد، اگر در دوران حبس سعی کند وزن خود را کاهش دهد و فرم بدن خود را به دست آورد برای قدرت او مضر باشد و برای بهبودی پس از زایمان نامطلوب تر خواهد بود. به منظور درک بهترین زمان برای کاهش وزن، ابتدا می توانید از مصرف تونیک های پرچرب، پر شکر و پر کالری در دوران حبس خودداری کنید.

نکته 2: می توانید کاهش وزن را 6 هفته پس از زایمان در نظر بگیرید

پس از یک ماه تمرین حبس، امکان ریکاوری کامل بدن تا دوران قبل از تولد وجود ندارد و باز هم نیاز به ریکاوری بدن است. پس از حدود 6 هفته پس از زایمان، می توانید یک برنامه کاهش وزن با توجه به شرایط خود در نظر بگیرید. در این زمان بهترین راه برای کاهش وزن بعد از زایمان در واقع شیردهی است که می تواند مقدار مشخصی کالری مصرف کند. شما همچنین می توانید با ورزش مناسب و کنترل مناسب مصرف غذا وزن کم کنید.

نکته 3: کاهش وزن مناسب پس از 2 ماه پس از زایمان

هنگامی که زایمان 2 ماهه است و بدن بهبود یافته است، حتی شیردهی نیز می تواند شروع به کاهش تدریجی وزن، افزایش مقدار ورزش به طور مناسب، کاهش مقدار غذا و بهبود ساختار رژیم غذایی کند. با این حال، زنان شیرده باید به اطمینان از دریافت مواد مغذی خاص توجه کنند و از خوردن غذاهای با کالری بیش از حد پرهیز کنند.