با ارتقای سطح آگاهی مردم از سلامتی، دویدن در مسافت های طولانی به تدریج به یک ورزش تناسب اندام ملی برای افزایش و تقویت آمادگی جسمانی تبدیل شده است. این نوع تناسب اندام دسته جمعی با ورزش های رقابتی متفاوت است و هدف آن مقاومت در برابر آسیب های زندگی مدرن برای افراد است - "وضعیت زیر سلامت".

مزایای دویدن
چندین مزیت اصلی ورزش مناسب وجود دارد:
دویدن مزیت 1: بهبود کیفیت خواب
با دویدن می توان خون رسانی و اکسیژن رسانی به مغز را تا 25 درصد افزایش داد تا کیفیت خواب شبانه نیز بهبود یابد.
Running's مزیت 2: عملکرد "تهویه"
در طول دویدن، میانگین ظرفیت ریه از 5.8 لیتر به 6.2 لیتر افزایش یافت. در عین حال، مقدار اکسیژن حمل شده در خون نیز به شدت افزایش می یابد.
دویدن مزیت 3: نیروی "پمپ" بسیار افزایش یافته است
در طول ورزش، فرکانس و تاثیر ضربان قلب به میزان زیادی بهبود می‌یابد، مانند ضربان قلب، فشار خون و خاصیت ارتجاعی دیواره‌های رگ‌های خونی.
دویدن مزیت 4: ارتقای سلامت
دویدن باعث تولید گلبول های سفید خون و مواد اولیه ترموژنیک می شود که بسیاری از ویروس ها و باکتری ها را در بدن ما از بین می برد.
دویدن مزیت 5: پایدار ماندن
با دویدن مکرر، تاندون ها، رباط ها و مفاصل در برابر آسیب مقاوم تر می شوند و در نتیجه احتمال آسیب های ورزشی کاهش می یابد. در عین حال، پوست، ماهیچه ها و بافت همبند قوی تر می شوند.
دویدن مزیت 6: از بین بردن تنش
آهسته دویدن ترشح دو هورمون استرس زا، اپی نفرین و کورتیزول را سرکوب می کند، در حالی که "اندورفین" را آزاد می کند که به شما احساس آرامش می دهد.
دویدن مزیت 7: جوان بمانید
ورزش منظم ترشح هورمون رشد HGH را افزایش می دهد و ممکن است پیری را به تاخیر بیندازد.
در حال اجرا مزیت 8: ذخیره انرژی
با دویدن، ذخیره گلیکوژن عضلانی از 350 گرم به 600 گرم افزایش یافت، در حالی که تعداد میتوکندری ها نیز افزایش یافت.
دویدن مزیت 9: شکل
از طریق دویدن، زنان می توانند محتوای چربی را بین 12 تا 20 درصد کاهش دهند و مردان می توانند 6 تا 13 درصد کاهش دهند.

اقدامات احتیاطی برای دویدن
دویدن نکته 1: قبل از دویدن تمرینات ساده گرم کردن را انجام دهید
برخی از افراد به تمرینات گرم کردن عادت ندارند، اما باید قبل از دویدن، تمرینات گرم کردن و خنک کردن پا را انجام دهند. از آنجایی که دویدن فشار بیشتری به مفصل زانو وارد می کند، لازم است گرم کردن مفصل زانو تقویت شود.
مراحل گرم کردن:
مرحله 1 گرم کردن برای دویدن: دستان خود را روی باسن خود قرار دهید و به طور متناوب مچ پا را روی انگشتان پا حرکت دهید.
مرحله 2 گرم کردن برای دویدن: زانوهای خود را خم کنید و به حالت چمباتمه بزنید، پاشنه های خود را بلند کنید، تمرین را 3 تا 5 بار تکرار کنید و هر دو زانو را حرکت دهید.
مرحله 3 گرم کردن برای دویدن: هر دو اندام تحتانی را به طور متناوب بالا آورده و ربوده تا مفصل ران را حرکت دهید.
مرحله 4 گرم کردن برای دویدن: جلو و عقب، لانژ چپ و راست، پاها را فشار دهید و عضلات و رباط‌های پاها را بکشید.
دویدن نکته 2: دویدن در مسافت طولانی برای چهار قدم و یک نفس بهترین است
دویدن در مسافت طولانی نوعی ورزش متابولیک هوازی است که در گردش اندام های اصلی بدن انسان به ویژه دستگاه تنفسی شرکت می کند. در طول عملیات، نیاز بدن انسان به اکسیژن همچنان در حال افزایش است. در شرایط عادی چهار قدم و یک نفس بردارید و سعی کنید این ریتم را حفظ کنید. از نظر تنفس بهتر است از طریق بینی نفس بکشید و از راه دهان و بینی دم کنید.
در ابتدای دویدن در مسافت طولانی، به دلیل عقب افتادن اکسیژن از نیازهای فعالیت عضلات، پدیده هایی مانند فرورفتن پاها، سفتی قفسه سینه، خس خس سینه و غیره رخ می دهد. مخصوصاً کسانی که ورزش نمی کنند اغلب احساس شدت بیشتری دارند، اما این طبیعی است اگر احساس ناراحتی می کنید، باید چند صد متر پیاده روی را متوقف کنید. اگر احساس ناراحتی خاصی می کنید، دویدن را متوقف کنید.

دویدن نکته 3: پس از دویدن هنوز باید چند صد متر راه بروید
کارشناسان توصیه می کنند، بلافاصله پس از دویدن متوقف نشوید. پس از دویدن، تمام بدن فعال است، بنابراین تمام قسمت های بدن باید آرام آرام آرام شود، توصیه می شود بعد از دویدن چند صد متر پیاده روی کنید. بعد از اینکه تمام بدن کاملاً شل شد، تا جایی که می توانید برخی از فعالیت های کمر، شکم، پاها و بازوها را انجام دهید.
دویدن نکته 4: سه نوع از افراد برای دویدن در مسافت طولانی مناسب نیستند
1. افراد مبتلا به بیماری های پنهان. این گونه بیماری ها عمدتاً بیماری های قلبی عروقی و عروقی مغز هستند.
2. افرادی که معمولا فعالیت بدنی ندارند. اگر مقدار ورزش بیش از بار معمول باشد، ورزش بیش از حد منجر به مرگ ناگهانی یا سایر آسیب های ورزشی می شود.
3. ورزش خفیف علائم ناراحت کننده ای دارد، مانند گرفتگی قفسه سینه، سردرد، سرگیجه.