دویدن منظم و مداوم می تواند به کاهش وزن موثر کمک کند، اما دویدن برای کاهش وزن نیز نیاز به توجه به روش دارد. دویدن می تواند گردش خون را تسریع کند و جذب اکسیژن ماهیچه ها را افزایش دهد، اما سرعت نباید خیلی سریع باشد و ضربان هوازی قلب باید در 60 تا 80 درصد کنترل شود؛ از ورزش بی اثر خودداری کنید و چربی در شرایط بی هوازی تجزیه نمی شود.

راه صحیح کاهش وزن با دویدن به شرح زیر است:

روش صحیح کاهش وزن با دویدن روش 1: قبل از دویدن آماده باشید

قبل از انجام تمرینات هوازی، انرژی گرمایی بالقوه بدن به طور کامل به حالت آماده تنظیم می شود که برای تنظیم عملکرد بدن، تحریک هورمون های حرکتی بدن و ارتقاء سلول های عصبی در ناحیه یادگیری مغز مفید است. می تواند حافظه را تا حدودی بهبود بخشد.

روش صحیح کاهش وزن با دویدن روش 2: آمادگی قبل از دویدن

بایستید و دستان خود را روی باسن خود قرار دهید و حدود 5 تا 10 دقیقه مچ پاها را به طور متناوب تغییر دهید. تمرینات گرم کردن می تواند دمای ماهیچه ها را افزایش داده و آنها را نرم و کمتر مستعد کشیدگی کند.

روش صحیح کاهش وزن با دویدن روش 3: هم زمان و هم سرعت، کلیدهای کاهش وزن سالم هستند

اگر می خواهید وزن کم کنید، بهترین زمان برای هر دویدن 30 تا 60 دقیقه است، زمان کم اثر چربی سوزی را به همراه نخواهد داشت و طولانی شدن مدت باعث خستگی عضلات می شود و برای سلامتی مفید نیست.

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، نباید خیلی سریع بدوید (و البته نه خیلی آهسته). سرعت حدود 6-7 کیلومتر در ساعت معقول ترین است، به طوری که می توان چربی را به طور کامل با اکسیژن ترکیب کرد و سوزاند.

یک استاندارد ساده برای سرعت دویدن وجود دارد، یعنی هنگام دویدن احساس تعریق می کنید و در عین حال بدن شما بند نمی آید که بسیار ناراحت کننده است، این حالت بهترین حالت است.

روش صحیح کاهش وزن با دویدن روش 4: پس از دویدن، برای فرم دهی زیبا باید استراحت کنید و به طور کامل چربی بسوزانید

پس از دویدن، حرکات کششی می تواند چربی اضافی بدن را به طور کامل بسوزاند، به طوری که بیشتر قسمت های بدن می توانند برای شکل دادن به منحنی S عالی شما ورزش کنند.

وضعیت صحیح و آرامش ذهن تکنیک زیبایی است. دست‌هایتان را روی سرتان بگذارید و آن‌ها را در حالت کشیده به هم تا کنید تا بالاتنه‌تان کشیده شود. پس از دویدن، کشش های متوسط ​​می تواند ضربان قلب بسیار سریع را تعدیل کند.

روش صحیح کاهش وزن با دویدن روش 5: استراحت پس از دویدن

بعد از دویدن عرق‌دار، باید فعالیت‌های آرامش‌بخشی مانند دویدن، جهش پاها، چمباتمه زدن، چرخاندن کمر و بزرگ کردن سینه‌تان را انجام دهید. بعد از اینکه دمای بدن و ضربان قلب تا حد زیادی به حالت عادی برگشت، به داخل خانه بازگردید.

اقدامات توصیه شده برای آرامش: دستان خود را بالای سر خود قرار دهید، آنها را در حالت کشیده ببندید و تنه خود را دراز کنید.

هنگام بازگشت به داخل خانه، بهترین کار این است که لباس های عرق آور را بپوشید، در غیر این صورت آگاهانه قبل از دویدن یک گرمکن به تن کرده، بعد از دویدن آن را خشک کرده و تا 3 بار آن را بشویید. علاوه بر این، استفاده از این روش برای کاهش وزن به طور کلی نیازی به انجام هر روز ندارد، فقط سه بار در هفته آهسته دویدن یا دویدن منظم می تواند به هدف دست یابد، خستگی بیش از حد به راحتی باعث سرماخوردگی و سایر بیماری ها می شود.

بهترین زمان برای دویدن برای کاهش وزن

دویدن یکی از ساده ترین حرکات است. می توانید این کار را در اطراف خانه خود انجام دهید و به محض اینکه باند فرودگاهی مشابه دارید، می توانید بلافاصله شروع کنید. بنابراین، بهترین زمان برای دویدن برای کاهش وزن چه زمانی است؟

ضرب المثلی وجود دارد که می گوید گیاهان پس از یک شب متابولیسم، مقدار زیادی دی اکسید کربن را بازدم می کنند، بنابراین غلظت دی اکسید کربن در صبح نسبتا زیاد است و مقداری گرد و غبار در هوا شناور می شود که برای هوای مردم خوب نیست. علاوه بر این، فشار خون افراد در هنگام صبح نسبتا بالاست که مستعد بروز مشکلات است. در مورد صبح، دی اکسید کربن بیشتر در هوا و آلودگی شدید وجود دارد، دلیل اصلی این نیست. در واقع آلودگی اگزوز خودروها در طول روز نیز بسیار جدی است و همچنین می تواند سرب، فلزات سنگین و برخی ضایعات شیمیایی مانند بنزن را آزاد کند. فشار خون بالا در صبح با دارو قابل تنظیم است، بنابراین بهترین زمان برای ورزش مطلق نیست و به شرایط فردی بستگی دارد.

اگر می خواهید وزن کم کنید، برای تقویت حافظه مهارت های حرکتی، صبح بسیار خوب است. وقتی فردی صبح از خواب بیدار می شود، تقریباً همان انرژی را که دیشب خورده است، مصرف کرده است. از آنجایی که انرژی صبحگاهی از بین رفته است، هنوز مقداری گلیکوژن در کبد وجود دارد. هنگامی که غلظت این گلیکوژن به یک سطح معین کاهش می یابد، "سوزاندن" چربی به روش اصلی تامین انرژی تبدیل می شود که کاهش وزن را ممکن می کند. بنابراین ورزش صبحگاهی فواید ویژه ای برای کاهش وزن و پیشگیری و درمان کبد چرب دارد.

در ساعت 9-10 صبح کمی ورزش کنید

این بازه زمانی فعال ترین مرحله اجراهای مختلف بدن انسان است و میزان متابولیسم در طول روز بیشترین میزان را دارد.ورزش در این بازه زمانی میزان متابولیسم پایه روز را بهبود می بخشد و چربی بدن را به سرعت مصرف می کند. این مرحله برای انجام برخی تمرینات هوازی مناسب است که برای کشش عضلات بدن بسیار مفید است این زمان «بهترین زمان برای دویدن برای کاهش وزن» است.