قبل از اینکه بفهمیم اضطراب امتحان چگونه بر ما تأثیر می گذارد، بیایید بررسی کنیم که اضطراب امتحان دقیقاً چیست. این به این دلیل است که انواع مختلف اضطراب سطوح مختلف تأثیرگذاری و راهبردهای مقابله ای دارند. به اصطلاح اضطراب امتحان به مجموعه ای از پدیده های غیرعادی فیزیولوژیکی و روانی ناشی از فشار بیش از حد آزمون اطلاق می شود که شامل اضطراب قبل از امتحان، اضطراب حین امتحان (سرگیجه در محل) و اضطراب و تنش بعد از آزمون می شود. سه نوع اضطراب در زیر توضیح داده شده است.

نوع 1: اضطراب قبل از امتحان

اضطراب امتحان نوعی اضطراب مربوط به موقعیت امتحان است که می تواند در سنین مختلف ظاهر شود. از جمله سرگیجه، گرفتگی قفسه سینه، مشکل در تنفس، تکرر ادرار، خشکی دهان، تعریق مکرر و غیره؛ گاهی اوقات آگاهانه: از جمله استرس، ترس (از جمله ترس از شکست)، ناتوانی در تمرکز، نگرانی آسان در مورد سود و زیان، و درد، حتی مستعد از دست دادن احساسی کنترل و موقعیت های دیگر است، اما اغلب علائم جسمی و علائم آگاهانه همزمان ظاهر می شوند. در عین حال، اضطراب قبل از امتحان نیز به عنوان یک بیماری روانی در نظر گرفته می شود. بر بررسی و آماده سازی احساسات ما تأثیر زیادی می گذارد و ما را برای مدت طولانی در حالت اضطراب و استرس قرار می دهد.

این نوع باید باعث تقویت دانش دانشجویان در مورد اضطراب امتحان شود، به عنوان مثال، زمانی که دانش آموزان برای اولین بار وارد محوطه دانشگاه می شوند، دانش روانشناختی مربوطه باید درگیر شود. محتوای آموزشی باید نزدیک به دانش آموزان، زندگی روزمره و مشکلات عملی باشد.فرآیند آموزشی را می توان به صورت تجربی با توجه به فرآیندهای «اضطراب قبل از آزمون چیست»، «چرا اضطراب قبل از آزمون وجود دارد» و «چیست» آموزش داد. باید در مورد اضطراب قبل از آزمایش انجام شود.» می تواند متفاوت باشد. خود دانش آموزان باید بیاموزند که به طور معقول تخلیه کنند، وضعیت روانی خود را تنظیم کنند، فشار مطالعه را کاهش دهند و ذهن خود را باز کنند. گوش دادن به موسیقی، پیاده‌روی در طبیعت، بازی با کیسه‌های شن، صحبت با دوستانتان و غیره همگی راه‌های خوبی برای تخلیه هوا هستند. تنها پس از تطابق ذهنی می توانید آرامش داشته باشید و با نگرش صحیح به امتحان بپردازید تا بهترین سطح خود را بازی کنید.

نوع 2: اضطراب امتحان

اضطراب امتحان به موقعیتی اطلاق می شود که در آن هنگام پاسخ دادن به سوالات ذهن ما خالی می شود یا حتی غش می کند.

این نوع مهارت های کاهش دهنده دانش آموز را تقویت می کند. مهمترین چیز در روند امتحان این است که دانش آموزان بدانند چگونه اضطراب خود را از بین ببرند، چگونه با آرامش با امتحان کنار بیایند و نمرات خوبی کسب کنند. چند تمرین اعتماد به نفس و تمرینات آرامش بخش انجام دهید، نشانه ها را تقویت کنید و اعتماد به نفس را افزایش دهید. آرام کردن عضلات و مغز می تواند تنش را کاهش دهد. این نوع در سطح عملی است و نیاز به تسلط دانش آموزان دارد.

نوع 3: اضطراب پس از امتحان

اضطراب پس از امتحان به سرزنش خود، آزردگی، سرخوردگی، انکار خود، افسردگی و سایر احساساتی اطلاق می شود که دانش آموزان پس از اتمام امتحان و احساس نتایج نامطلوب امتحان خود احساس می کنند.

این نوع باید خودسازگاری دانش آموزان را بعد از امتحان تقویت کند. افراد مختلف نسبت به تنش و فشار ناشی از امتحانات احساسات متفاوتی دارند، برخی افراد فقط چرت می زنند و برخی افراد برای مدت طولانی بیش از حد فکر می کنند و برای مدت طولانی گرفتار اضطراب امتحان می شوند و نمی توانند خود را رها کنند. نوع اول بد نیست مخصوصا نوع دوم باید یاد بگیرید که چگونه خودتان را تنظیم کنید روش های توصیه شده عبارتند از: روش حذف خواب، خواب کافی را می توان با ذهنی شفاف عوض کرد، روش حذف ورزش، ورزش مناسب می تواند اعصاب را آرام کند. روش های انحراف توجه، روش کاتارسیس عاطفی، رژیم درمانی، موسیقی درمانی و غیره وجود دارد. فشار محیط اطراف را به طور مناسب کاهش دهید، در پاسخ به نگرانی های مختلف، خود را با خود آشتی دهید و از این درمان هیجانی منطقی برای اصلاح اضطراب پس از آزمون استفاده کنید.