ذهن یک مکان مستقل است. وقتی فکری به وجود می‌آید، بهشت ​​تبدیل به جهنم می‌شود و وقتی فکری متوقف می‌شود، جهنم بهشت ​​می‌شود. - میلتون، "بهشت گمشده"
همه بدبختی را تجربه کرده اند. و کسانی که به طور مزمن ناراضی هستند ممکن است ناشی از تفکر منفی آنها باشد. نحوه برخورد ما با این تفکر منفی و ناخوشایند بر اعتماد به نفس یا ترس، امیدوار بودن یا ناامیدی ما، استقلال یا احساس کنترل کردن و حتی موفقیت ما تأثیر می گذارد. مطالعات متعدد تأیید می کند که تفکر منفی مداوم سلامت و رفاه را کاهش می دهد.
در زیر 8 فکر منفی رایج وجود دارد که باید هوشیار بود:
تفکر منفی 1. حمله به خود
گاهی اوقات از خود بد می گوییم که اعتماد به نفس ما را کاهش می دهد، پتانسیل ما را دست کم می گیرد و عملکرد ما را بدتر می کند. در این مورد، معمولاً اینگونه شروع می شود:
"نمیتونم..." "من به اندازه کافی خوب نیستم..." "مطمئن نیستم..." "نشده..."
فقط تصور کنید، اگر چنین دوستی دارید که هر روز به شما می گوید "تو به اندازه کافی خوب نیستی"، "تو نمی توانی این کار را انجام دهی"، "موفق نخواهی شد"، آیا باز هم فکر می کنی که این شخص واقعاً خوب است. دوست شما؟ اگر نه، چگونه می توانید هر روز این چیزها را به خودتان بگویید؟
انجام این حمله به خود هر روز مانند این است که یک دوست غیر صادق داشته باشید و بگذارید آن دوست تمام روز به شما تهمت بزند. با گذشت زمان، منفورترین دشمن او شد.

تفکر منفی 2. مفروضات منفی
شکل رایج تفکر منفی این است: وضعیت فعلی را در نظر بگیرید و حالت منفی را در نظر بگیرید. افرادی که این عادت تفکر منفی را دارند به طور خودکار چیزهایی مانند اتوبوس های شلوغ و روزهای بارانی را به عنوان احساسات منفی پردازش می کنند.
همه ما می دانیم که نه ترافیک و نه آب و هوا ویژگی های مثبت یا منفی ندارند. این چیزها زمانی که به طور انتخابی آنها را با موقعیت خود مرتبط می کنید، رنگ مثبت یا منفی به خود می گیرند. به همین ترتیب، برخی افراد تجربیات مثبتی خواهند داشت و برخی نه. نکته کلیدی این است که چگونه این سناریوها را ارزیابی و فرضیه می کنید.
تفکر منفی 3. همیشه احساس حقارت کنید
این یکی از ساده ترین و رایج ترین راه ها برای ایجاد احساس ناراحتی در خود است. مخصوصاً وقتی اغلب با افرادی مقایسه می‌شویم که بیشتر دارند، جذاب‌تر هستند، پول بیشتری به دست می‌آورند یا حتی لایک‌های بیشتری در لحظاتمان دریافت می‌کنند.
ممکن است زمانی که احساس می‌کنید می‌خواهید آنچه را که دیگران دارند داشته باشید یا احساس حسادت یا حقارت نسبت به دیگران دارید، مقایسه‌های اجتماعی منفی را تجربه کنید.
اگرچه گاهی اوقات نتایج این مقایسه ها منصفانه است، اما به شادی یا موفقیت در زندگی و تجارت کمک نمی کند. نه تنها این، بلکه بسیاری از مطالعات نیز تأیید کرده‌اند که چنین مقایسه‌های منفی معمولی باعث می‌شود افراد استرس، اضطراب، ناامیدی بیشتری را تجربه کنند و تصمیم‌های انکارکننده بیشتری بگیرند.

تفکر منفی 4. نشخوار فکری منفی
درست است، ما باید از گذشته درس بگیریم و از آن درس بگیریم، اما نمی توانیم در گذشته گرفتار شویم. این به این دلیل است که گاهی اوقات، ناملایمات و شکست‌های شخصی می‌توانند ما را از دیدن پتانسیل واقعی و فرصت‌های جدید خود کور کنند.
ما نمی توانیم آنچه اتفاق افتاده را تغییر دهیم. اما هیچ اتفاقی نمی افتد که بتوانیم آن را تغییر دهیم یا تحت تأثیر قرار دهیم. اولین قدم برای تغییر و تأثیرگذاری این است که از موانع «گذشته» عبور کنید و به وضوح به خودتان اعلام کنید که فردی که می تواند زمان حال را کنترل کند همان کسی است که من اکنون هستم، نه آن کسی که در گذشته بودم.
گوته یک بار گفت: «هیچ چیز مهمتر از امروز نیست!» به گذشته فکر نکنید، روی زمان حال تمرکز کنید، تصمیمات بهتری بگیرید و ادامه دهید.
تفکر منفی 5. همیشه احساس کنید که مقابله با حریف دشوار است
ما مجبوریم با چند نفر سرسخت ملاقات کنیم. در مواجهه با این افراد سخت، افراد نیز ناخودآگاه طرف مقابل را «کنترل‌کننده» می‌دانند، در حالی که خودشان در نقش «شخص کنترل‌شده» قرار می‌گیرند.
این تفکر منفی، حتی به صورت عینی، استقلال ما را تا حد زیادی کاهش می دهد.
اگر می خواهید این تفکر منفی را تغییر دهید، مهمترین چیز این است که شناخت خود را معکوس کنید. فرقی نمی‌کند با یک خودشیفته، یک هیولای کنترل‌کننده یا یک کهنه سرباز منفعل و پرخاشگر سر و کار داشته باشید، معتقدم می‌توانید در اینترنت یا کتاب‌ها جستجو کنید تا مهارت‌های مربوطه را بیابید و به خود اجازه دهید تا اوج‌های فرماندهی تعامل (یا حداقل در موقعیت پیشرفته تر).

تفکر منفی 6. همیشه سرزنش کنید
چه چیزی را باید سرزنش کنیم، در اینجا، می توانیم آن را به عنوان "مسئولیت بدبختی اجسام خارجی" درک کنیم. بسیاری از مردم افکار منفی ناراضی یا شکست خورده خود را ناشی از عدم اقدام والدین، صمیمیت منفی، شرایط بد اجتماعی و اقتصادی، شرایط سلامتی یا مشکلات زندگی می دانند.
اگرچه دشواری، دردناک بودن زندگی و درد و رنجی که به همراه دارد، حقیقتی غیرقابل انکار است، اما این غیرقابل انکار است که افراد یا اشیاء خارجی اغلب دلیل ناخشنودی قرار می گیرند که ذهنیت منفی نقش «قربانی» را نیز به نمایش می گذارد.
چرا مردم نقش «قربانی» را می گیرند؟ به جرأت حدس بزنید که به عنوان یک "قربانی" احتمالاً "مزایای" واهی وجود دارد: با هدف قرار دادن دنیای بیرون، می توانید بهانه های مناسبی برای ناراحتی خود بیابید و آن سختی هایی که واقعاً مسئول زندگی و خوشبختی شما هستند به طور ماهرانه پنهان می شوند. .
اما، با گذشت زمان، این اتهام همیشگی درد، رنجش و احساس ناتوانی را تداوم می بخشد، در حالی که شخصیت «قربانی» از چیزی رنج می برد که ثورو آن را «هنوز ناامیدی» می نامید.
بی‌رحمانه و طعنه‌آمیز است که خارجی که شما را سرزنش می‌کنید واقعاً احساسات شما را درک نمی‌کند یا به آن اهمیت نمی‌دهد. شما با اسیر شدن در رنج و کینه خود به خود آسیب رسانده اید.
احساسات شما ممکن است از نظر عینی درست باشند، اما به شما کمک نمی کنند شادتر، سالم تر و موفق تر شوید. در پایان، تنها چیزی که به دست می آورید این است که ناله می کنند و خود را ناامیدتر می کنند.

تفکر منفی 7. خودتان را نبخشید
همه ما اشتباه می کنیم. وقتی به گذشته نگاه می کنید، حتما تصمیمات یا اقداماتی گرفته اید که پشیمان شده اید و متأسفانه ممکن است قضاوت های نادرستی داشته باشید یا به خود یا دیگران آسیب وارد کرده باشید.
فکر کردن در مورد این رویدادها می تواند با احساس سرزنش خود همراه باشد، به خصوص برای آسیب های ناخواسته یا فرصت های از دست رفته. حتی ممکن است احساس کنید آدم بدی هستید و در گناه غرق شوید.
در این زمان بسیار مهم است که با خودتان همدلی بیشتری داشته باشید. با اعتماد به اینکه از گذشته درس گرفته اید، اکنون بهتر می توانید از آن اشتباهات اجتناب کنید و کارهای مثبت بیشتری برای خود و دیگران انجام دهید.
باید بدانید: خودتان را ببخشید. همه مرتکب اشتباه می شوند و اشتباهات به طور دائم نشان دهنده شخصیت شما نیستند. یک خطا فقط یک نقطه ایزوله در زمان در جدول زمانی است. به خود بگویید: «من اشتباه خواهم کرد، اما این بدان معنا نیست که من آدم بدی هستم.
تفکر منفی 8. ترس از شکست یا اشتباه
بخشی از ترس از شکست و اشتباه کردن به کمال گرایی مربوط می شود (جایی که کمال گرایی به کمال گرایی در یک زمینه از زندگی شما اشاره دارد)، گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که در برخی زمینه ها به اندازه کافی خوب نیستید و فشار زیادی را وارد کنید. روی خودت بهتر انجام بده
علیرغم استفاده از استانداردهای بالا به عنوان ابزاری برای حفظ انگیزه، انتظار داشتن کامل از خود، لذت زندگی را از بین می برد و می تواند پتانسیل موفقیت شما را محدود کند. تحقیقات متعددی ارتباط بین کمال گرایی و ناراحتی را تایید کرده اند.