چگونه با اضطراب مبارزه کنیم؟
2022-05-07
هر روز صبح، چشم‌هایمان را باز می‌کنیم، تلفن‌هایمان را روشن می‌کنیم و اعلان‌های اخبار از دست رفته را می‌بینیم. اضطراب ناشی از تحصیل، ازدواج، محل کار و غیره، چه در حال حاضر در آن باشیم و چه نباشیم، در نهایت به سراغمان می آید.
به نظر می رسد اضطراب توسط توده ها اغراق آمیز است، شاید بتوان پرسید، اما آیا باید مضر باشد؟
گاهی اوقات مشغله کاری باعث می شود که ما زمانی برای مراقبت از اضطراب درونی خود نداشته باشیم، اما اضطراب همیشه وجود دارد و این نفوذ در همه جنبه های زندگی ما منعکس می شود: وقتی در چهارراه منتظر چراغ راهنمایی هستیم، همه اطراف ما سرشان را خم می کنند، دست از مسواک زدن گوشی خود بردارید.
ما همیشه از ابراز نگرانی خود خوشحال بوده ایم، اما اضطراب برای ما چه به ارمغان می آورد؟ امروز، شما را به درک علمی اضطراب، درک دلیل مضطرب بودنتان می‌برم و توصیه‌هایی در مورد مبارزه با اضطراب به شما ارائه می‌دهم.
اضطراب چگونه بر افراد تأثیر می گذارد؟
1. اضطراب چیست؟
اضطراب احساسی است که با حالت سردرگمی درونی مشخص می شود. معمولاً یک واکنش بیش از حد عمومی به یک موقعیت است که با عصبی بودن، افکار نگران کننده و تغییرات فیزیکی مشخص می شود.
بیشتر مردم ممکن است فکر کنند که اضطراب بد و مضر است، اما در حقیقت، اضطرابی که بیشتر اوقات احساس می کنیم، اضطراب واقعیت است، یک اضطراب نسبتا سالم که می تواند زندگی ما را بهتر کند.
تحت کنترل نگه داشتن اضطراب می تواند انگیزه بیشتری در ما ایجاد کند. طبق تحقیقات، افرادی که سطحی از اضطراب را تجربه می کنند، بازدهی بیشتری دارند و بهتر از افرادی که اصلا مضطرب نیستند، کار می کنند.
2. اضطراب چگونه بر ما تأثیر می گذارد؟
یک بار نظرسنجی در مورد اضطراب معاصر را بخوانید. در این میان بیش از نیمی از پاسخ دهندگان (57/53 درصد) تاکید کردند که اضطراب تاثیر مثبت و البته تاثیر منفی دارد.
در واقع، سطح مناسب اضطراب می تواند به ما در درک عینی وضعیت فعلی کمک کند. وقتی مضطرب هستیم، بر توانایی ما برای پذیرش عینی اطلاعات و تصمیم گیری بهتر تأثیر می گذارد. همانطور که گفته شد، میزان مناسب اضطراب می تواند به ما کمک کند که هم خوب و هم بد را ببینیم، نه فقط یکی را. و اگر احساس اضطراب زیادی می کنیم، می تواند نشانه ای از ضریب هوشی بالای ما نیز باشد.
یک مطالعه جدید در سال 2015 این همبستگی را نشان داد: افرادی که سطح اضطراب بالایی داشتند در تست های IQ، به ویژه صحبت کردن، بهتر عمل کردند. از سوی دیگر، اضطراب می تواند واقعاً بر عملکرد ما در کارهایی که به سطح بالایی از تمرکز یا حافظه کوتاه مدت نیاز دارند تأثیر بگذارد.
چرا ما احساس اضطراب می کنیم؟
برای کشف علت اضطراب، ابتدا می‌توانیم از خود بپرسیم که از چه چیزی مضطرب هستید؟
یافته‌ها نشان می‌دهد که در حالی که چیزهایی که ما نگران آنها متفاوت هستند، به طور کلی، بزرگترین اضطراب‌ها رشد شخصی، صمیمیت و استرس مالی است.
مشاهده می شود که هنوز در مسیر خواستگاری و ثروت و پیشرفت هستیم و تحت تأثیر اضطراب قرار گرفته ایم و آرام آرام جلو می رویم.
چگونه با اضطراب مبارزه کنیم؟
1. سبک زندگی خود را پیدا کنید
در این نظرسنجی، 83.07 درصد از پاسخ دهندگان گفتند که سعی کرده اند به طور فعال اضطراب خود را بهبود بخشند. نظرات و روش هایی را در مورد چگونگی زندگی با اضطراب جمع آوری کرد و اکثر آنها گفتند که یافتن راه درست برای زندگی می تواند کمک زیادی به رفع عوارض اضطراب کند.
به عنوان مثال، مدیتیشن، ورزش متوسط و یادداشت روزانه، همگی عاداتی هستند که می‌توانیم آن را پرورش دهیم. علاوه بر این، بیش از نیمی از دوستان من فکر می کنند که زیاده روی در بازی در واقع بی اثرترین روش است، بنابراین سریع کامپیوتر را خاموش کنید و برای هوای تازه بیرون بروید.
2. تغییر شناختی نحوه تفکر ما در مورد اضطراب
مراقب اضطراب خود باشید و احساس خود را تجسم کنید، زیرا برخی از اضطراب ها ممکن است احساسات عمیق تری در پشت خود داشته باشند و اضطراب فقط دفاع ماست.
اگر بسیاری از روش‌های تسکین اضطراب برای ما کارساز نیستند، پیدا کردن منبع واقعی احساسات که ممکن است پشت آن باشد، کلیدی است.
به عنوان مثال، وقتی نگران این هستیم که "من تنها خواهم شد"، ممکن است فکر کنیم، "من زیاد غذا می خورم، و عادت های بدی دارم و هیچ کس مرا دوست نخواهد داشت."
بنابراین، وقتی احساسات خود را ضبط و مشاهده می کنیم، متوجه می شویم که ممکن است آینده نامشخصی بر ما تأثیر بگذارد و ما را آزار دهد، اما "من می خواهم در لحظه حال از شر این احساسات منفی خلاص شوم".
3. سرعت خود را کاهش دهید و کنترل زندگی خود را دوباره به دست بگیرید
وقتی به طور مکرر با یک چیز مبارزه می کنیم و نمی توانیم راه حلی پیدا کنیم، می توانیم کاری غیر مرتبط با هدف فعلی خود انجام دهیم. مانند گوش دادن به موسیقی که به ما احساس آرامش می کند، یا گپ زدن با دوستان. این چیزها حداقل می تواند به ما کمک کند که همیشه در اضطراب گیر نکنیم.
فکر نکنید این اتلاف وقت است، اغلب وقتی دوباره با مشکلات خود مواجه می شویم، احساس متفاوتی در خود می بینیم. گاهی اوقات درک ما از اضطراب چندان دقیق نیست. با نگاه کردن به اشتراک در حلقه دوستانمان و گوش دادن به صحبت های دیگران در مورد اضطراب، ناخودآگاه اضطراب عادی شده را اغراق می کنیم. مسلماً، اضطراب اغلب از عدم اطمینان ناشی می شود، اما عدم اطمینان در زندگی بخشی عادی از زندگی است و به معنای احتمالات بیشتر است.
اگر نگران احساس ناتوانی در مواجهه با این فضای مضطرب هستیم، باید بیشتر در مورد آنچه واقعاً فکر می کنیم با دوستان خود صحبت کنیم و سعی کنیم با خانواده خود در مورد اینکه کجا هستیم و در حال حاضر چه احساسی داریم صحبت کنیم.
امیدوارم همه ما بتوانیم با ذهنی آرامتر تغییرات و ابهامات زندگی خود را بپذیریم و سرعت محیط اجتماعی را از خود دور نکنیم. این به شما بستگی دارد که آنچه را که با سرعت زندگی شما سازگار است پیدا کنید. ممکن است کندتر باشد، اما به ما ثبات و آرامش بیشتری می دهد.
به نظر می رسد اضطراب توسط توده ها اغراق آمیز است، شاید بتوان پرسید، اما آیا باید مضر باشد؟
گاهی اوقات مشغله کاری باعث می شود که ما زمانی برای مراقبت از اضطراب درونی خود نداشته باشیم، اما اضطراب همیشه وجود دارد و این نفوذ در همه جنبه های زندگی ما منعکس می شود: وقتی در چهارراه منتظر چراغ راهنمایی هستیم، همه اطراف ما سرشان را خم می کنند، دست از مسواک زدن گوشی خود بردارید.
ما همیشه از ابراز نگرانی خود خوشحال بوده ایم، اما اضطراب برای ما چه به ارمغان می آورد؟ امروز، شما را به درک علمی اضطراب، درک دلیل مضطرب بودنتان می‌برم و توصیه‌هایی در مورد مبارزه با اضطراب به شما ارائه می‌دهم.
اضطراب چگونه بر افراد تأثیر می گذارد؟
1. اضطراب چیست؟
اضطراب احساسی است که با حالت سردرگمی درونی مشخص می شود. معمولاً یک واکنش بیش از حد عمومی به یک موقعیت است که با عصبی بودن، افکار نگران کننده و تغییرات فیزیکی مشخص می شود.
بیشتر مردم ممکن است فکر کنند که اضطراب بد و مضر است، اما در حقیقت، اضطرابی که بیشتر اوقات احساس می کنیم، اضطراب واقعیت است، یک اضطراب نسبتا سالم که می تواند زندگی ما را بهتر کند.
تحت کنترل نگه داشتن اضطراب می تواند انگیزه بیشتری در ما ایجاد کند. طبق تحقیقات، افرادی که سطحی از اضطراب را تجربه می کنند، بازدهی بیشتری دارند و بهتر از افرادی که اصلا مضطرب نیستند، کار می کنند.
2. اضطراب چگونه بر ما تأثیر می گذارد؟
یک بار نظرسنجی در مورد اضطراب معاصر را بخوانید. در این میان بیش از نیمی از پاسخ دهندگان (57/53 درصد) تاکید کردند که اضطراب تاثیر مثبت و البته تاثیر منفی دارد.
در واقع، سطح مناسب اضطراب می تواند به ما در درک عینی وضعیت فعلی کمک کند. وقتی مضطرب هستیم، بر توانایی ما برای پذیرش عینی اطلاعات و تصمیم گیری بهتر تأثیر می گذارد. همانطور که گفته شد، میزان مناسب اضطراب می تواند به ما کمک کند که هم خوب و هم بد را ببینیم، نه فقط یکی را. و اگر احساس اضطراب زیادی می کنیم، می تواند نشانه ای از ضریب هوشی بالای ما نیز باشد.
یک مطالعه جدید در سال 2015 این همبستگی را نشان داد: افرادی که سطح اضطراب بالایی داشتند در تست های IQ، به ویژه صحبت کردن، بهتر عمل کردند. از سوی دیگر، اضطراب می تواند واقعاً بر عملکرد ما در کارهایی که به سطح بالایی از تمرکز یا حافظه کوتاه مدت نیاز دارند تأثیر بگذارد.
چرا ما احساس اضطراب می کنیم؟
برای کشف علت اضطراب، ابتدا می‌توانیم از خود بپرسیم که از چه چیزی مضطرب هستید؟
یافته‌ها نشان می‌دهد که در حالی که چیزهایی که ما نگران آنها متفاوت هستند، به طور کلی، بزرگترین اضطراب‌ها رشد شخصی، صمیمیت و استرس مالی است.
مشاهده می شود که هنوز در مسیر خواستگاری و ثروت و پیشرفت هستیم و تحت تأثیر اضطراب قرار گرفته ایم و آرام آرام جلو می رویم.
چگونه با اضطراب مبارزه کنیم؟
1. سبک زندگی خود را پیدا کنید
در این نظرسنجی، 83.07 درصد از پاسخ دهندگان گفتند که سعی کرده اند به طور فعال اضطراب خود را بهبود بخشند. نظرات و روش هایی را در مورد چگونگی زندگی با اضطراب جمع آوری کرد و اکثر آنها گفتند که یافتن راه درست برای زندگی می تواند کمک زیادی به رفع عوارض اضطراب کند.
به عنوان مثال، مدیتیشن، ورزش متوسط و یادداشت روزانه، همگی عاداتی هستند که می‌توانیم آن را پرورش دهیم. علاوه بر این، بیش از نیمی از دوستان من فکر می کنند که زیاده روی در بازی در واقع بی اثرترین روش است، بنابراین سریع کامپیوتر را خاموش کنید و برای هوای تازه بیرون بروید.
2. تغییر شناختی نحوه تفکر ما در مورد اضطراب
مراقب اضطراب خود باشید و احساس خود را تجسم کنید، زیرا برخی از اضطراب ها ممکن است احساسات عمیق تری در پشت خود داشته باشند و اضطراب فقط دفاع ماست.
اگر بسیاری از روش‌های تسکین اضطراب برای ما کارساز نیستند، پیدا کردن منبع واقعی احساسات که ممکن است پشت آن باشد، کلیدی است.
به عنوان مثال، وقتی نگران این هستیم که "من تنها خواهم شد"، ممکن است فکر کنیم، "من زیاد غذا می خورم، و عادت های بدی دارم و هیچ کس مرا دوست نخواهد داشت."
بنابراین، وقتی احساسات خود را ضبط و مشاهده می کنیم، متوجه می شویم که ممکن است آینده نامشخصی بر ما تأثیر بگذارد و ما را آزار دهد، اما "من می خواهم در لحظه حال از شر این احساسات منفی خلاص شوم".
3. سرعت خود را کاهش دهید و کنترل زندگی خود را دوباره به دست بگیرید
وقتی به طور مکرر با یک چیز مبارزه می کنیم و نمی توانیم راه حلی پیدا کنیم، می توانیم کاری غیر مرتبط با هدف فعلی خود انجام دهیم. مانند گوش دادن به موسیقی که به ما احساس آرامش می کند، یا گپ زدن با دوستان. این چیزها حداقل می تواند به ما کمک کند که همیشه در اضطراب گیر نکنیم.
فکر نکنید این اتلاف وقت است، اغلب وقتی دوباره با مشکلات خود مواجه می شویم، احساس متفاوتی در خود می بینیم. گاهی اوقات درک ما از اضطراب چندان دقیق نیست. با نگاه کردن به اشتراک در حلقه دوستانمان و گوش دادن به صحبت های دیگران در مورد اضطراب، ناخودآگاه اضطراب عادی شده را اغراق می کنیم. مسلماً، اضطراب اغلب از عدم اطمینان ناشی می شود، اما عدم اطمینان در زندگی بخشی عادی از زندگی است و به معنای احتمالات بیشتر است.
اگر نگران احساس ناتوانی در مواجهه با این فضای مضطرب هستیم، باید بیشتر در مورد آنچه واقعاً فکر می کنیم با دوستان خود صحبت کنیم و سعی کنیم با خانواده خود در مورد اینکه کجا هستیم و در حال حاضر چه احساسی داریم صحبت کنیم.
امیدوارم همه ما بتوانیم با ذهنی آرامتر تغییرات و ابهامات زندگی خود را بپذیریم و سرعت محیط اجتماعی را از خود دور نکنیم. این به شما بستگی دارد که آنچه را که با سرعت زندگی شما سازگار است پیدا کنید. ممکن است کندتر باشد، اما به ما ثبات و آرامش بیشتری می دهد.
