اگر تحت فشار روانی زیادی بوده اید، ممکن است احساس کنید که خودتان نیستید، مثل یک بدن خسته. وقتی به این فکر می کنید که "من از این استرس خواهم مرد"، به احتمال زیاد به دنبال راه هایی برای تسکین درد نیستید، بلکه فقط با آن زندگی می کنید. اما انجام این کار تنها اثرات منفی طولانی مدت بر ذهن و بدن شما خواهد داشت.
برای غلبه بر فشار روانی، ابتدا باید فشار روانی را درک کنیم. ده نشانه استرس روانی بیش از حد وجود دارد:
1. خستگی
اگر شب ها به اندازه کافی می خوابید اما همچنان هر روز برای بلند شدن از رختخواب تلاش می کنید، به احتمال زیاد از خستگی بالینی رنج می برید. کارشناسان می گویند: "استرس روانی مانند تخلیه انرژی است زیرا استرس می تواند بدن شما را بیش از حد تحت فشار قرار دهد."
اگر کارکردهای بدن شما بیش از حد کار می کند، حتی یک خواب خوب شبانه شما را در روز بعد پرانرژی نگه نمی دارد. در زندگی، ما باید برای از بین بردن استرس روانی اقدام کنیم تا بدن شما بتواند به درستی عمل کند.
2. نمی توانم بخوابم
از قضا، حتی اگر آنقدر خسته باشید که نمی توانید صحبت کنید، هر چه استرس بیشتری داشته باشید، توانایی شما برای خوابیدن بدتر می شود. بی خوابی مرتبط با استرس بیشتر از ناتوانی شما در توقف فکر کردن ناشی می شود، به این معنی که بدن شما همیشه در حالت کار بیش از حد است. مطمئناً روز بعد با نخوابیدن بیشتر خسته خواهید شد که فقط بار استرس شما را افزایش می دهد.

3. همیشه بیمار
بدیهی است که اگر اختلال خواب داشته باشید، بیماری به دنبال شما خواهد آمد. در مواقع استرس، بدن به قدری پرکار است که زمانی برای بهبودی واقعی از بیماری که در شما رخ می دهد وجود ندارد.
این مطالعه نشان می دهد که سیستم ایمنی افراد در طول دوره های استرس روانی شدید کاهش می یابد 30 درصد یک روز "مرخصی سلامت روان" به معنای "کار نکردن" است، اما گاهی اوقات یک روز طول می کشد تا ذهن و بدن خود را سالم نگه دارید.
4. فراموشی
استرس بیش از حد ذهنی عمدتاً به این دلیل است که شما باید چندین کار را همزمان انجام دهید. با توجه به اینکه مسئولیت های اصلی کاری و زندگی در راه است، حل و فصل همه چیزهای کوچک می تواند دشوار باشد.
اگر مدام فراموش می‌کنید که کجا کلیدتان است، یا مرتباً قرارها و جلسات را فراموش می‌کنید، به احتمال زیاد استرس شما به حد خود رسیده است. در این زمان به خودتان اجازه ندهید که بروید و در صورت لزوم کمک بگیرید.

5. سردرد مزمن و بدن درد
همانطور که در بالا گفتم، با استرس روانی بیش از حد، بدن شما می تواند به حالت فشار خون بالا برود. خستگی ناشی از آن نه تنها بر تمرکز شما تأثیر می گذارد، بلکه باعث خستگی جسمی نیز می شود. بدن شما به طور طبیعی پاسخ «حمله یا پرواز» را ایجاد می‌کند که عمدتاً از اجتناب از شکارچیان در انسان‌های اولیه ناشی می‌شود.
امروزه بدن ما به جای نگرانی در مورد حمله شیر یا خرس، به استرس های شغلی و دیگر استرس های زندگی پاسخ می دهد. به نظر شما چرا ماساژ شانه بعد از یک روز کاری طولانی آرام بخش است؟ زیرا بدن شما در گذشته است به مدت 8 ساعت در تنش بالا بوده و با حجم کار سنگین برخورد کرده است.
6. کاهش میل جنسی
وقتی استرس دارید و چیزهای زیادی برای فکر کردن دارید، میل جنسی شما کاهش می یابد. این می تواند باعث شود که شما احساس افسردگی کنید و آرزو کنید که بیشتر رابطه جنسی داشته باشید. اما وقتی فرصتی پیش می آید و متوجه می شوید که نمی توانید تمرکز کنید یا علاقه ای ندارید، می توانید با ورزش منظم استرس را کاهش دهید.

7. احساساتی بودن بیش از حد
کارشناسان می گویند: "وقتی استرس دارید، ساقه مغز - ابتدایی ترین بخش مغز - بر احساسات شما کنترل می کند و قسمتی که انتظار نتایج را دارد تار می شود." این توضیح می دهد که چرا استرس می تواند ما را به خاطر چیزهایی که می تواند گریه کند. عوض نشوید یا وقتی کسی برایتان سوت می‌زند عصبانی شوید.
یادتان هست وقتی بچه بودید تا دیروقت بیدار می‌مانیدید یا می‌خندیدید؟ به همین ترتیب، بدن شما بیش از حد کار می کند و خسته است، و حتی کوچکترین چیزها می تواند شما را عصبانی کند، حتی اگر مثل یک احمق رفتار کنید. به عنوان یک بزرگسال، خوب نیست که به کسی انگشت وسط بدهید فقط به این دلیل که شخصی به طور تصادفی با او در مترو برخورد کرده است.
8. مشکل در هضم
یک حمله ناگهانی حالت تهوع هنگام ورود به پارکینگ محل کار، بازتاب مستقیم استرس امروز شما است. اما این یک واکنش ساده معده نیست و مشکلات گوارشی که ایجاد می کند می تواند منجر به استفراغ یا مشکلات دیگر شود.

9. احساس سرگیجه
همه می‌دانند که وقتی استرس روانی بسیار زیاد است، نفس عمیق بکشید و استراحت کنید، درست است؟ وقتی عصبی و ترسیده اید، این می تواند سیگنال تنفس شما را تحریک کند. جدا از غریزه، نفس های کوتاه می تواند باعث کمبود اکسیژن شود که می تواند منجر به سرگیجه، لرزش و حتی از دست دادن هوشیاری شود. زمانی که استرس به اوج خود می رسد، و زمانی که بدن و ذهن شما آسیب جدی می بیند، خودداری نکنید، سعی کنید اوضاع را تحت کنترل بگیرید.
10. وابستگی به الکل/مواد مخدر
بعد از یک روز کاری سخت، شاید بخواهید فقط به خانه بروید و تلویزیون تماشا کنید و یک آبجو سرد بنوشید. یک یا دو آبجو در خانه مطمئناً خوب است، اما تکیه بر آبجو برای استراحت چندان مناسب نیست. وقتی صبح روز بعد از خواب بیدار می شوید، ممکن است عصبی تر از شب قبل باشید. اگر روزی متوجه شدید که برای تسکین استرس بیشتر و بیشتر به مواد مخدر یا الکل وابسته می شوید، وقت آن است که فوراً به دنبال کمک باشید.