بسیاری از افرادی که می خواهند لاغر شوند این سوال را دارند که چگونه یک غذای لاغری خوشمزه درست کنند، زیرا وقتی بیشتر افراد به یک وعده غذایی لاغری فکر می کنند، اولین واکنش یکنواخت است و به سختی می توان آن را قورت داد. اما در واقع وعده های غذایی رژیمی بدون روغن و نمک نیستند. وعده های غذایی کم چرب و کم نمک برای کاهش وزن توصیه می شود، پس چگونه می توانیم غذاهای لاغری سالم و خوشمزه درست کنیم؟

وعده غذایی رژیمی: صبحانه

ما به سه وعده در روز عادت داریم. بدن انسان در صبح بیشترین مصرف را دارد و معده و روده یک شبه مصرف می شود، اگر صبحانه نخورید در نصف روز انرژی بدن مصرف می شود و در طولانی مدت به راحتی باعث ناراحتی جسمی می شود. حتما باید صبحانه بخورید می توانید برخی از مواد غذایی با ارزش غذایی بالا را برای صبحانه انتخاب کنید، در طراحی وعده های غذایی کاهش وزن می توانید غذاهایی را انتخاب کنید که به راحتی هضم و جذب شوند و صبحانه را به یک منبع تغذیه مهم برای روز تبدیل کنید. مانند یک تخم مرغ، یک فنجان شیر سویا، یک نان بخارپز کوچک، که می تواند اطمینان حاصل کند که مواد مغذی، پروتئین، مقدار کمی چربی و کربوهیدرات ها، تغذیه کافی برای صبح را فراهم می کند.

وعده غذایی رژیمی: ناهار

ناهار، بعد از یک صبح کار و مطالعه، مصرف بسیار زیادی دارد. سنین مختلف و مشاغل مختلف نیازهای متفاوتی برای ناهار دارند. با این حال، در اصل، ناهار 40 درصد از کالری یک وعده غذایی رژیمی را تشکیل می دهد. غذای اصلی می تواند برخی از دانه های درشت را انتخاب کند و غذای غیر اصلی می تواند غذاهای دریایی، سبزیجات، لوبیا را انتخاب کند. سیر بودن در ظهر باعث پرخوری نمی شود، عموماً هفت یا هشت دقیقه سیری کافی است و سعی کنید مستقیماً بعد از غذا به رختخواب نروید، بهتر است برای هضم غذا زمان بگذارید.

وعده غذایی رژیمی: شام

شام وعده غذایی نزدیکتر به زمان خواب است توصیه می شود بیش از حد نخورید به خصوص برخی از غذاهای غیرقابل هضم بهتر است برای افزایش سیری و کاهش مصرف غذا از قبل مقداری میوه برای شام مصرف کنید. به طور کلی برخی از سالادهای میوه و سبزیجات را انتخاب کنید، گوشت زیاد نخورید، هضم آن آسان نیست، مقدار غذای اصلی را کاهش دهید، غذای اصلی منبع اصلی کربوهیدرات ها و منبع مهم چربی است، نیازی به خوردن نداریم. ، تا زمانی که مصرف 50 گرم در روز را کاهش دهیم، اثر کاهش وزن خوبی خواهید داشت.

تعادل تغذیه ای روزانه نیز بسیار مهم است!

فیبر غذایی کافی

فیبر رژیمی می تواند با آب در معده متورم شود، ناحیه بزرگی را تشکیل می دهد و باعث می شود افراد احساس سیری کنند، در نتیجه مصرف غذا را کاهش می دهند، که برای کنترل وزن بسیار مفید است. علاوه بر این، فیبر رژیمی همچنین می تواند به هضم و متابولیسم ما کمک کند و به بدن در دفع مواد زائد کمک کند.

روش کاهش وزن 1: نوشیدن آب و سوپ

همیشه می شنوید که مردم می گویند روزی هشت لیوان آب بنوشید، در واقع لازم نیست. نیازی نیست برای نوشیدن آب تا تشنه شدن صبر کنیم، این به ما کمک می کند تا متابولیسم خود را تنظیم کنیم و به بدن کمک می کند مواد زائد را دفع کند. اگر احساس می کنید که آب مزه ندارد، می توانید مقداری آب میوه مانند آب هندوانه و آب خربزه زمستانی بنوشید. برخی افراد دوست دارند قبل از غذا سوپ بنوشند، این عادت نیز خوب است، می تواند سیری را افزایش دهد و مصرف چیزهای دیگر را کاهش دهد.

کاهش وزن روش 2: کاهش مصرف الکل

الکل کالری بالایی دارد و به راحتی می تواند منجر به تجمع چربی در بدن شود. اگر معمولاً عادت به نوشیدن الکل دارید، باید در روند کاهش وزن از این مشکل اجتناب کنید.

کاهش وزن روش 3: کمتر و بیشتر وعده های غذایی بخورید

وقتی به سه وعده غذایی در روز عادت می کنیم، بدن نیز ریتمی را شکل می دهد. همچنین ممکن است سعی کنیم چند وعده غذایی بیشتر در روز بخوریم و هر بار کمی کمتر غذا بخوریم تا احساس سیری را کاهش دهیم، نه برای کمبود منابع طبیعی بدن، بلکه برای حفظ مصرف مداوم بدن.

علاوه بر این، می توانیم غلات کامل را جایگزین تنقلات کنیم، مانند خوردن مقداری سیب زمینی، جو، بلغور جو و غیره. برای برخی از غذاهایی که برنامه کاهش وزن را از بین می برند سعی کنید تا حد امکان کمتر غذا بخورید فقط با بسته نگه داشتن دهان می توانید به هدف کاهش وزن برسید!