6 راه برای کاهش وزن سریع
2022-05-04
بدون شک ورزش بهترین راه برای کاهش وزن است. بنابراین متداول ترین روش پیاده روی برای کاهش وزن چقدر چربی مصرف می کند؟
با پیاده روی تند به مدت یک ساعت در روز چقدر می توانید چربی بسوزانید؟
هنگام ورزش بدن نیاز به کالری زیادی تولید می کند.چربی ماده ذخیره انرژی بدن ما است و بیشتر این کالری ها از سوزاندن چربی به دست می آیند.هر چه ورزش بیشتر باشد به طور طبیعی چربی بیشتری سوزانده می شود.
بیایید به عنوان مثال یک ساعت پیاده روی سریع داشته باشیم، یک فرد کمی اضافه وزن دارد و به 70 کیلوگرم می رسد. او با سرعتی حدود 5 کیلومتر در ساعت تند راه می رفت و می توانست حدود 240 کالری بسوزاند. و یک کیلوگرم چربی سوزی می تواند حدود 7 تا 10 هزار کالری داشته باشد.
از این مقایسه داده ها می توان دریافت که میزان چربی قابل مصرف با یک ساعت پیاده روی زیاد نیست آیا ورزش نمی تواند به اثر کاهش وزن دست پیدا کند؟ پاسخ به طور طبیعی منفی است. در حالی که مقدار ورزش روزانه باعث نمی شود فوراً چربی بسوزانید، ورزش یک کار طولانی مدت است.
ورزش برای کاهش وزن باید سه نکته را رعایت کند و کاهش وزن موثر خواهد بود
نکته 1: به میزان ورزش بیش از 30 دقیقه در روز پایبند باشید
سرعت تند زندگی باعث شده بسیاری از افراد برای مدت طولانی در دفتر بنشینند و زمانی برای تنفس هوای بیرون و استراحت نداشته باشند. بنابراین، افراد بیشتری چاق می شوند. اگر می خواهید وزن کم کنید، باید سبک زندگی خود را تغییر دهید و از هم اکنون ورزش کنید.
آهسته دویدن یا پیاده روی سریع برای بیش از 30 دقیقه در روز می تواند به شما در دستیابی به اهداف کاهش وزن کمک کند. لازم به یادآوری است که 30 دقیقه در اینجا یک مقدار مطلق نیست، بلکه بر اساس نیازهای فیزیکی افراد عادی است.
نکته 2: تمرین مناسب را انتخاب کنید
ورزش نیز عامل مهمی در تعیین تأثیر ورزش است. به عنوان مثال، برخی افراد ترجیح می دهند به جای پیاده روی سریع، بدمینتون و شنا کنند. شما می توانید ورزش خود را با توجه به ترجیحات خود تغییر دهید، علاوه بر سرگرمی، افراد در سنین مختلف نیز روش های متفاوتی برای ورزش دارند.
نوجوانان: این گروه سنی برای ورزش های تفریحی و رشدی مانند دویدن، پرش و شنا مناسب است.
بزرگسالان: دویدن، بدمینتون، بسکتبال و غیره.
سالمندان: پیاده روی، تای چی، آهسته دویدن و غیره. به خصوص در افراد مسن، عملکرد بدنی این گروه سنی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و تحلیل استخوان منجر به ضعیف شدن استخوان ها می شود. در صورت انجام فعالیت بدنی شدید، آسیب های ورزشی ممکن است رخ دهد.
نکته 3: در حفاظت خوب کار کنید
زیرا ورزش به ناچار آسیب هایی را در بر می گیرد و گاهی این آسیب ها می تواند جان ما را به خطر بیندازد. با اقدامات حفاظتی می توان از بسیاری از آسیب های ورزشی جلوگیری کرد.
قبل از شروع ورزش، می توانید بریس های زانو و بازو را آماده کنید. اگر دوچرخه سوار هستید، می توانید یک کلاه ایمنی و عینک ورزشی نیز تهیه کنید که همگی می توانند در کاهش آسیب های ورزشی در مواقع خطر به شما کمک کنند و در حالی که معمولاً نامحسوس هستند، می توانند تفاوت زیادی ایجاد کنند.
تا زمانی که سه نکته فوق را انجام دهید، ورزش نه تنها می تواند به شما کمک کند اندامی باریک را به دست آورید، بلکه ایمنی شما را نیز بهبود می بخشد. ورزش بیشتر همچنین می تواند بدن را جوان نگه دارد و رسیدن پیری را به تاخیر بیندازد. برای افرادی که شرایط پزشکی خاصی دارند، ورزش ممکن است نه تنها برای کاهش وزن، بلکه نوعی درمان کمکی نیز باشد.
روش ورزش برای کاهش وزن سریع
روش تمرین 1 برای کاهش وزن: رقص
رقصیدن راه بسیار خوبی برای کاهش وزن است. رقصیدن نه تنها می تواند بدن را متقارن تر کند، بلکه نقش خوبی در کاهش وزن دارد و بدن و ذهن را بسیار شاد می کند.
تمرین روش 2 برای کاهش وزن: کوهنوردی
کوهنوردی یک ورزش خوب در فضای باز است. نه تنها می تواند زیبایی مناظر طبیعی در فضای باز را احساس کند، بلکه نقش خوبی در کاهش وزن دارد. نوعی ورزش هوازی است که مردم آن را بسیار دوست دارند.
روش تمرین 3 برای کاهش وزن: هولا هوپ
هولاهوپینگ روش بسیار خوبی برای کاهش وزن است. هولا هوپ نه تنها سبک و زیبا است، بلکه فضای بسیار کمی را برای حرکت اشغال می کند. می توان آن را به راحتی در خانه، محل کار یا خارج از منزل انجام داد. این ورزشی است که همه آن را دوست دارند.
تمرین روش 4 برای کاهش وزن: شنا
زمانی که فردی در حال شنا است، تمام بدن را می توان با آب ماساژ داد که می تواند کل بدن را هماهنگ و متقارن کند و خطوط بدن شما را صاف تر کند. ورزش در آب می تواند تاثیر حرکت زمین بر روی استخوان ها را به طور موثر کاهش دهد، که می تواند احتمال کشیدگی استخوان را تا حد زیادی کاهش دهد، به طوری که مفاصل استخوان به راحتی تغییر شکل نمی دهند.
روش تمرین 5 برای کاهش وزن: دویدن
دویدن ساده ترین شکل ورزش برای افراد است. انجام آن بدون توجه به جایی که هستید آسان است و دویدن منظم می تواند به کل بدن شما تمرین بدهد و کاهش وزن را در هر قسمت از بدن آسان کند.
روش تمرین 6 برای کاهش وزن: دوچرخه سواری
دوچرخه سواری نیز روش خوبی برای ورزش است، اگر می خواهید با دوچرخه وزن کم کنید، بهتر است مکانی با شیب بیشتر برای دوچرخه سواری پیدا کنید تا بتوانید بدن خود را بهتر ورزش دهید و به طور موثر چربی بدن خود را مصرف کنید.
با پیاده روی تند به مدت یک ساعت در روز چقدر می توانید چربی بسوزانید؟
هنگام ورزش بدن نیاز به کالری زیادی تولید می کند.چربی ماده ذخیره انرژی بدن ما است و بیشتر این کالری ها از سوزاندن چربی به دست می آیند.هر چه ورزش بیشتر باشد به طور طبیعی چربی بیشتری سوزانده می شود.
بیایید به عنوان مثال یک ساعت پیاده روی سریع داشته باشیم، یک فرد کمی اضافه وزن دارد و به 70 کیلوگرم می رسد. او با سرعتی حدود 5 کیلومتر در ساعت تند راه می رفت و می توانست حدود 240 کالری بسوزاند. و یک کیلوگرم چربی سوزی می تواند حدود 7 تا 10 هزار کالری داشته باشد.
از این مقایسه داده ها می توان دریافت که میزان چربی قابل مصرف با یک ساعت پیاده روی زیاد نیست آیا ورزش نمی تواند به اثر کاهش وزن دست پیدا کند؟ پاسخ به طور طبیعی منفی است. در حالی که مقدار ورزش روزانه باعث نمی شود فوراً چربی بسوزانید، ورزش یک کار طولانی مدت است.
ورزش برای کاهش وزن باید سه نکته را رعایت کند و کاهش وزن موثر خواهد بود
نکته 1: به میزان ورزش بیش از 30 دقیقه در روز پایبند باشید
سرعت تند زندگی باعث شده بسیاری از افراد برای مدت طولانی در دفتر بنشینند و زمانی برای تنفس هوای بیرون و استراحت نداشته باشند. بنابراین، افراد بیشتری چاق می شوند. اگر می خواهید وزن کم کنید، باید سبک زندگی خود را تغییر دهید و از هم اکنون ورزش کنید.
آهسته دویدن یا پیاده روی سریع برای بیش از 30 دقیقه در روز می تواند به شما در دستیابی به اهداف کاهش وزن کمک کند. لازم به یادآوری است که 30 دقیقه در اینجا یک مقدار مطلق نیست، بلکه بر اساس نیازهای فیزیکی افراد عادی است.
نکته 2: تمرین مناسب را انتخاب کنید
ورزش نیز عامل مهمی در تعیین تأثیر ورزش است. به عنوان مثال، برخی افراد ترجیح می دهند به جای پیاده روی سریع، بدمینتون و شنا کنند. شما می توانید ورزش خود را با توجه به ترجیحات خود تغییر دهید، علاوه بر سرگرمی، افراد در سنین مختلف نیز روش های متفاوتی برای ورزش دارند.
نوجوانان: این گروه سنی برای ورزش های تفریحی و رشدی مانند دویدن، پرش و شنا مناسب است.
بزرگسالان: دویدن، بدمینتون، بسکتبال و غیره.
سالمندان: پیاده روی، تای چی، آهسته دویدن و غیره. به خصوص در افراد مسن، عملکرد بدنی این گروه سنی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و تحلیل استخوان منجر به ضعیف شدن استخوان ها می شود. در صورت انجام فعالیت بدنی شدید، آسیب های ورزشی ممکن است رخ دهد.
نکته 3: در حفاظت خوب کار کنید
زیرا ورزش به ناچار آسیب هایی را در بر می گیرد و گاهی این آسیب ها می تواند جان ما را به خطر بیندازد. با اقدامات حفاظتی می توان از بسیاری از آسیب های ورزشی جلوگیری کرد.
قبل از شروع ورزش، می توانید بریس های زانو و بازو را آماده کنید. اگر دوچرخه سوار هستید، می توانید یک کلاه ایمنی و عینک ورزشی نیز تهیه کنید که همگی می توانند در کاهش آسیب های ورزشی در مواقع خطر به شما کمک کنند و در حالی که معمولاً نامحسوس هستند، می توانند تفاوت زیادی ایجاد کنند.
تا زمانی که سه نکته فوق را انجام دهید، ورزش نه تنها می تواند به شما کمک کند اندامی باریک را به دست آورید، بلکه ایمنی شما را نیز بهبود می بخشد. ورزش بیشتر همچنین می تواند بدن را جوان نگه دارد و رسیدن پیری را به تاخیر بیندازد. برای افرادی که شرایط پزشکی خاصی دارند، ورزش ممکن است نه تنها برای کاهش وزن، بلکه نوعی درمان کمکی نیز باشد.
روش ورزش برای کاهش وزن سریع
روش تمرین 1 برای کاهش وزن: رقص
رقصیدن راه بسیار خوبی برای کاهش وزن است. رقصیدن نه تنها می تواند بدن را متقارن تر کند، بلکه نقش خوبی در کاهش وزن دارد و بدن و ذهن را بسیار شاد می کند.
تمرین روش 2 برای کاهش وزن: کوهنوردی
کوهنوردی یک ورزش خوب در فضای باز است. نه تنها می تواند زیبایی مناظر طبیعی در فضای باز را احساس کند، بلکه نقش خوبی در کاهش وزن دارد. نوعی ورزش هوازی است که مردم آن را بسیار دوست دارند.
روش تمرین 3 برای کاهش وزن: هولا هوپ
هولاهوپینگ روش بسیار خوبی برای کاهش وزن است. هولا هوپ نه تنها سبک و زیبا است، بلکه فضای بسیار کمی را برای حرکت اشغال می کند. می توان آن را به راحتی در خانه، محل کار یا خارج از منزل انجام داد. این ورزشی است که همه آن را دوست دارند.
تمرین روش 4 برای کاهش وزن: شنا
زمانی که فردی در حال شنا است، تمام بدن را می توان با آب ماساژ داد که می تواند کل بدن را هماهنگ و متقارن کند و خطوط بدن شما را صاف تر کند. ورزش در آب می تواند تاثیر حرکت زمین بر روی استخوان ها را به طور موثر کاهش دهد، که می تواند احتمال کشیدگی استخوان را تا حد زیادی کاهش دهد، به طوری که مفاصل استخوان به راحتی تغییر شکل نمی دهند.
روش تمرین 5 برای کاهش وزن: دویدن
دویدن ساده ترین شکل ورزش برای افراد است. انجام آن بدون توجه به جایی که هستید آسان است و دویدن منظم می تواند به کل بدن شما تمرین بدهد و کاهش وزن را در هر قسمت از بدن آسان کند.
روش تمرین 6 برای کاهش وزن: دوچرخه سواری
دوچرخه سواری نیز روش خوبی برای ورزش است، اگر می خواهید با دوچرخه وزن کم کنید، بهتر است مکانی با شیب بیشتر برای دوچرخه سواری پیدا کنید تا بتوانید بدن خود را بهتر ورزش دهید و به طور موثر چربی بدن خود را مصرف کنید.
