امروزه بسیاری از افراد از چاقی رنج می برند، پس چه راه هایی برای کاهش وزن توصیه می شود؟ کدام روش ها موثر هستند؟

روش کاهش وزن 1: کاهش کالری دریافتی

متخصصان تغذیه بر این باورند که مهم نیست چه چیزی را کنترل می کنید - پروتئین، کربوهیدرات یا چربی - در نهایت کالری دریافتی را کاهش خواهید داد.

اگر فردی 800 کالری کمتر در روز بخورد، می تواند در 6 هفته 10 پوند وزن کم کند، 500 کالری کمتر بخورد و در عرض دو ماه و نیم 10 پوند وزن کم کند. هر فردی که چاق است می تواند به راحتی با این روش وزن کم کند.

روش کاهش وزن 2: کمتر غذای چرب بخورید

کارشناسان خاطرنشان می کنند که هر 1 گرم چربی حاوی 9 کیلو کالری است. در مقایسه با چربی، کربوهیدرات ها و پروتئین کالری بسیار کمتری در هر گرم دارند، حدود 4 کیلو کالری.

بنابراین برای کاهش وزن نیازی به خوردن کمتر غذا نیست. می توانید مصرف روزانه غذاهای چرب (مانند خامه و ...) را با سبزیجات، میوه ها و غلات تازه جایگزین کنید. کارشناسان معتقدند که اگر روزانه 20 تا 40 گرم چربی بخورید، می توانید در عرض 2 ماه 10 پوند وزن کم کنید. با این حال، همه با خوردن چربی کمتر وزن کم نمی کنند و اگر کربوهیدرات زیاد بخورید، وزنتان نیز افزایش می یابد.

روش کاهش وزن 3: کاهش مصرف غذا

برای کاهش وزن لازم نیست غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارید، مهم این است که آن را تحت کنترل داشته باشید. اگر غذای خاصی را دوست دارید و زیاد می خورید، مراقب باشید حجم سرو را کم کنید.

روش کاهش وزن 4: غذای مایع بیشتری بخورید

معمولاً غذاهای مایع برای تهیه بسیار راحت هستند و یک وعده غذایی در روز می تواند منجر به کاهش وزن 10 پوندی در 8 ماه شود. برای جلوگیری از کمبود مواد مغذی، غذای مایع باید متنوع باشد.

با راهنمایی پزشک خود می توانید حتی دو وعده غذایی مایع در روز بخورید. 10 پوند در 5 هفته کم کنید. اما مطمئن شوید که غذاهای مایع را انتخاب می کنید که مواد مغذی و پروتئین مورد نیاز بدن شما را تامین می کند و مطمئن شوید که سه وعده غذایی در روز می خورید.

روش کاهش وزن 5: کاهش وزن

با پیاده روی 5 کیلومتر در 45 دقیقه، 1 بار در روز، 5 روز در هفته، در 6 ماه 10 پوند وزن کم کنید. اگر 6.5 کیلومتر را در 45 دقیقه پیاده روی کنید سریعتر وزن کم خواهید کرد.

پزشکان قلب و عروق خاطرنشان می کنند: اتخاذ این روش کاهش وزن ممکن است باعث افزایش اشتها شود. بنابراین، قبل و بعد از پیاده روی، غذاهای کم چرب یا میوه های تازه بیشتری بخورید و آب بیشتری بنوشید تا آب از دست رفته بدن در اثر تعریق جبران شود.

روش کاهش وزن 6: ورزش ثابت

ورزش منظم 3-5 بار در هفته یک راه عالی برای کاهش چربی بدن، کاهش وزن، عضله سازی و ایجاد انرژی است. .

دویدن: 5 بار در هفته، هر بار 45 دقیقه، با سرعت 170 متر در دقیقه، 3 ماه می تواند 10 پوند وزن کم کند.

رقصیدن: 6 بار در هفته، هر بار 1 ساعت، 4 ماه می تواند 10 پوند از دست بدهد.

شنا: 4 ساعت در هفته، می تواند 10 پوند در 4 ماه کم کند.

دوچرخه سواری: 4 بار در هفته به مدت 1 ساعت با سرعت 15 کیلومتر در ساعت برای کاهش وزن 10 پوندی در 5 ماه. اگر قبلاً به طور منظم ورزش نکرده اید، برای جلوگیری از آسیب به بدن خود، با کمتر شروع کنید. ورزش بیش از حد می تواند مصرف غذا را افزایش دهد و هدف کاهش وزن را شکست دهد.

روش کاهش وزن 7: تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی عضله سازی می کند و هرچه عضله بیشتری داشته باشید متابولیسم شما سریعتر می شود. با یک تمرین وزنه برداری 45 دقیقه ای 3 بار در هفته در 10 ماه 10 پوند وزن کم کنید.

برای جلوگیری از آسیب به بدن خود، باید از یک مربی بخواهید که در انتخاب یک برنامه ورزشی مناسب به شما کمک کند. حرکات کششی قبل و بعد از تمرین برای حفظ انعطاف پذیری انجام دهید و وزن و تعداد وزنه ها را می توان به تدریج افزایش داد.

روش کاهش وزن 8: ترکیب کاهش کالری با پیاده روی

جایگزینی کوکاکولا با نوشابه می تواند کالری دریافتی روزانه شما را 150 کالری کاهش دهد. پنج بار در هفته به پیاده روی 45 دقیقه ای 5 کیلومتری اضافه کنید و می توانید در عرض سه ماه 10 پوند وزن کم کنید.

اگر کالری دریافتی خود را حتی بیشتر کاهش دهید و پیاده روی های فوق را حفظ کنید، می توانید در عرض 7 هفته 10 پوند وزن کم کنید.

روش کاهش وزن 9: کاهش مصرف چربی همراه با وزنه برداری

این روش کاهش وزن چربی های اضافی بدن را می سوزاند، شکل بدن را خوب حفظ می کند، عضله سازی می کند، متابولیسم را سرعت می بخشد و سلامت قلب و عروق را ارتقا می دهد.

روزانه 20 گرم چربی کمتر بخورید، 3 بار در هفته به مدت 20 دقیقه وزنه بردارید، می توانید در عرض 3 ماه و نیم 10 پوند وزن کم کنید.

روش کاهش وزن 10: بهترین راه برای کاهش وزن

با توجه به 9 روش فوق، برای تدوین یک برنامه اجرایی پایدار و تضمینی، ترکیب ایده آل کنترل مصرف چربی، تقویت ورزش و تمرینات قدرتی است.