کنترل اشتها یک هنر است، به خصوص برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، پس چگونه بهتر آن را کنترل کنیم؟ امیدوارم مطالب امروز بتواند به شما کمک کند.

روش کنترل اشتها 1: با کاسه های کوچک غذا بخورید

کنترل اشتها به این معنی نیست که مردم را از خوردن منع کنیم، بلکه برای استفاده از برخی روش‌ها برای کاهش مقدار غذایی که می‌خوریم، هر روز در کاسه‌های بزرگ می‌خوریم و طبیعتاً بیشتر غذا می‌خوریم، اگر به کوچک تغییر کنیم، احساس ناراحتی می‌کنیم، احساس سیری نمی‌کنیم. آهسته هر چه آهسته تر به این ریتم عادت کنید کمتر غذا می خورید.

کنترل اشتها روش 2: تغییر عادات غذایی

ما معمولا سه وعده غذایی در روز می خوریم برای کنترل اشتهای خود می توانیم وعده های غذایی بیشتری را در روز تغییر دهیم تا زمانی که گرسنه هستید می توانید آن را بخورید این نه تنها می تواند نیازهای تغذیه ای بدن را تامین کند، بلکه همچنین گرسنگی را کاهش می دهد.اشتها را می توان به خوبی کنترل کرد.اگرچه کل کالری دریافتی کاهش نیافته است، اما می توان یک تک مصرف مناسب را برای افزایش سیری و در عین حال سیری معده کنترل کرد.

کنترل اشتها روش 3: آهسته غذا بخورید

مهم نیست چه می خوریم، چه طعم خوبی داشته باشد یا نه، سعی می کنیم سرعت غذا خوردن را کم کنیم، زمان ماندن غذا در دهان را افزایش دهیم و آن را کاملا بجویم. می تواند طعم غذا را به طور کامل در دهان احساس کند و همچنین پس از ورود به معده برای هضم غذا مفید است.

کنترل اشتها روش 4: غذای سالم بخورید

در هنگام کاهش وزن، غذاهای سالم بیشتری بخورید، مانند سیب، گوجه فرنگی و غیره، تا رژیم غذایی خود را متنوع کنید و دسرها، نوشیدنی ها و غیره را کاهش دهید، به خصوص برخی از غذاهای سرخ شده که به ویژه کالری بالایی دارند و به راحتی باعث تجمع چربی می شوند. اشتها را تحریک می کند و باعث می شود بیشتر و بیشتر غذا بخورید.

کنترل اشتها روش 5: نوشیدن چای

در طول دوره کنترل اشتها، می توانیم عادت به نوشیدن چای را در خود ایجاد کنیم، نیازی نیست که کدام را انتخاب کنیم، هر طعمی که دوست دارید خوب است، طبق سلیقه خود می توانید آن را هر روز بنوشید، به آرامی خیس کنید. آن را به آرامی بنوشید، می تواند کاهش اشتها موثر باشد.

گاهی اوقات می توان آن را بهبود بخشید.بسیاری از افراد هنگام کنترل اشتهای خود احساس ناراحتی می کنند، به خصوص کسانی که عادت به خوردن غذاهای پرکالری و شیرین دارند. روزه داری ناگهانی بسیار ناراحت کننده است. در واقع، نیازی به تغییر عمدی آن نیست.

کنترل اشتها روش 6: منحرف کردن توجه

بسیاری از مردم، به خصوص دوستان زن، وقتی کاری برای خوردن ندارند، می خواهند چیزی برای خوردن پیدا کنند. غذا خوردن می تواند احساس تنهایی و پوچی را کاهش دهد. اگر می خواهید اشتهای خود را کنترل کنید، باید سعی کنید خود را مشغول کنید، چه کار و چه مطالعه، غوطه ور شدن در آن میل و زمان خوردن را کاهش می دهد.

کنترل اشتها روش 7: از ضایعات نترسید

هنگام پختن یک میز غذا در هر روز، همیشه احساس می کنیم که نه تنها خوردن آن بیش از حد بیهوده است، بلکه مقدار غذایی که می خوریم را افزایش می دهیم، اما اگر می خواهید اشتهای خود را کنترل کنید و وزن کم کنید، نترسید. هدر. ظروف یک شبه به طور ذاتی برای سلامتی مضر هستند و اگر می خواهید وزن کم کنید، حیف نیست آنها را دور بریزید.

کنترل اشتها روش 8: طرز فکر خود را تغییر دهید

کاهش وزن یک نبرد دائمی است، چیزی نیست که بتوان در یک یا دو روز به آن دست یافت. بنابراین باید برای مدت طولانی آماده باشید.باید اعتقاد راسخ به کاهش وزن داشته باشید، به خودتان انگیزه و انگیزه بیشتری برای استقامت بدهید و در نیمه راه تسلیم نشوید.

عادات خواب را بهبود بخشید. وضعیت فعلی کار با ریتم بالا باعث شده است که بسیاری از افراد عادت کنند تا دیروقت بیدار بمانند، اما در طول دوره کنترل اشتها، دیر بیدار ماندن مستقیماً بر تأثیر کاهش وزن تأثیر می گذارد، بنابراین لازم است زمان خواب را تنظیم کنید، غذا را متوقف کنید. بعد از ساعت 20 شب، و بلافاصله بعد از مسواک زدن به رختخواب بروید وقتی می خوابید، طبیعتاً وقتی به خواب می روید نمی خواهید غذا بخورید.