برای کاهش وزن در باشگاه چه کار کنم؟ بسیاری از دوستانی که می خواهند لاغر شوند می خواهند این سوال را بدانند برای کسانی که نیاز به کاهش وزن دارند انجام تمرینات بدنی بیشتر بسیار ضروری است. برای افراد مبتلا به این بیماری، رفتن به باشگاه برای ورزش برای کاهش وزن اغلب می تواند تأثیر چند برابری داشته باشد. با این حال، برای کسانی که نیاز به کاهش وزن و کاهش چربی دارند، چه چیزی باید برای کاهش وزن به باشگاه بروند؟

برای کاهش وزن چه مواردی را در باشگاه تمرین کنم

رفتن به باشگاه برای کاهش وزن هم به ورزش بی هوازی و هم به ورزش هوازی نیاز دارد.

ورزش کاهش چربی در باشگاه، در درجه اول ورزش عضله سازی. ورزش ماهیچه ها از طریق تجهیزات مختلف تناسب اندام ثابت در باشگاه، افزایش توده عضلانی و افزایش نسبت عضلانی، می تواند سرعت متابولیسم را افزایش داده و باعث چربی سوزی شود. دوم ورزش هوازی است، یعنی استفاده از تردمیل، دستگاه های بالا رفتن، دستگاه های پله، دوچرخه، دستگاه های قایقرانی و غیره برای تمرین در باشگاه. هر بار حداقل 30 دقیقه ورزش کنید تا به اثر چربی سوزی برسید. آخرین مورد، تمرین دایره ای روش کاهش وزن، تمرین هوازی و تمرین عضله سازی به طور متناوب برای کاهش وزن است.

علاوه بر این، یوگای گرم می تواند ماهیچه هایی را که هرگز استفاده نشده اند تحریک کند، عملکرد کل سیستم احشایی را تقویت کند و سرعت چربی سوزی را افزایش دهد. دوچرخه های اسپینینگ نیز در کاهش چربی و شکل دهی بسیار موثر هستند.علاوه بر سفرهای دوچرخه ای ما، طناب زدن نه تنها زمان کمتری می برد و انرژی بیشتری مصرف می کند، بلکه عملکرد قلبی ریوی را نیز تقویت می کند.پرش به مدت 1 ساعت می تواند حدود 600 کالری مصرف کند. شنا یک ورزش تمام بدن است و جریان های ملایم آن به خوبی از مفاصل محافظت می کند. شنا می تواند 600 کالری را برای 1 ساعت بسوزاند. بزرگترین مزیت مبارزات هوازی این است که به شما امکان می دهد همیشه حرکت کنید و تمام بدن خود را حرکت دهید. تمرین یک بار در هفته می تواند میزان متابولیسم شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد و به شما امکان کاهش وزن ناخودآگاه را می دهد.

علاوه بر ورزش، این روش ها همچنین می توانند به شما در "خراش دادن روغن" کمک کنند

بسیاری از افراد وزن کم می کنند و مجبور به خوردن هستند. بعد از خوردن غذا نگران بودم که روغن و نمک زیادی وجود داشته باشد، بنابراین غذا را در آب شستم. آیا این روش واقعا کار می کند؟ آیا شستشو با آب واقعا روغن و نمک را از بین می برد؟ آیا این رژیم واقعا به کاهش وزن کمک می کند؟

هرگز اهمیت سرآشپزها را دست کم نگیرید. مواد غذایی حاوی روغن بسیار بیشتری از آنچه فکر می کنید دارند و سبزیجات در مقایسه با گوشت دارای روغن بیشتری هستند. اگر می‌خواهید چربی‌تان را کم کنید، چه از آب، چه کاغذهای جاذب روغن یا شراب استفاده کنید، راه خوبی برای شستشوی روغن قبل از غذا نیست.

در رژیم لاغری به چه نکاتی باید توجه کرد

غذاهای اصلی را کنترل کنید و شکر خالص و شیرینی ها را محدود کنید. اگر میزان مصرف غذای اصلی زیاد باشد، سه وعده غذایی در روز می تواند غذای اصلی را تا 50 گرم کاهش دهد. به تدریج غذای اصلی را به حدود 250-300 گرم در روز کنترل کنید. به آرامی بجوید و عادت سیری را در خود ایجاد کنید. غذاهایی که حاوی نشاسته زیاد و بسیار شیرین هستند مانند سیب زمینی شیرین، سیب زمینی، نشاسته ریشه نیلوفر آبی، چای بادام، مربا، عسل، آب نبات، میوه های نباتی، شیر ماءالشعیر، آب میوه و غیره باید کم مصرف شوند یا خیر. غذای اصلی ترجیحاً مخلوطی از غلات کامل و غلات تصفیه شده است.

کاهش کالری دریافتی و در نتیجه تعادل منفی عرضه و تقاضای کالری و کاهش تدریجی کالری دریافتی به 60 تا 70 درصد نیازهای طبیعی. افراد بسیار چاق باید از همان ابتدا تحت نظارت دقیق پزشکان رژیم غذایی کم کالری داشته باشند. میزان کاهش وزن به طور کلی 2-3 کیلوگرم در ماه است.کاهش سریع وزن باعث واکنش های فیزیولوژیکی نامطلوب می شود.