Ya sea para perder peso o desarrollar músculo, un aspecto importante de un programa de acondicionamiento físico es determinar la duración de cada entrenamiento. El efecto de la forma física depende no solo de la intensidad de su ejercicio cada vez, sino también cómo ajustar la duración del ejercicio razonablemente de acuerdo con su propia situación es también lo que necesita aprender. Para adaptarse mejor a su situación real, puede maximizar el efecto de la forma física.

¿Qué factores dependen del efecto de la aptitud

1. Conclusión

En términos generales, el tiempo de cada ejercicio no debe ser inferior a 30 minutos. De hecho, este plazo mínimo se aplica en la gran mayoría de los casos. Para el cuerpo humano, solo una cierta intensidad de ejercicio durante más de 30 minutos puede movilizar el cuerpo para participar realmente en el ejercicio que está haciendo. Ese límite de tiempo mínimo también permite que su cuerpo se adapte al ejercicio de alta intensidad. Tiempo, si solo desea completar la tarea lo antes posible, apresurarse demasiado después del ejercicio de calentamiento traerá demasiada carga al cuerpo.

2. Intervalo

Hacer ejercicio es muy desafiante tanto mental como físicamente. Con esto en mente, cada elemento de su programa de acondicionamiento físico parece estar consumiendo su última onza de energía, y además de los intervalos cortos apropiados entre los elementos, necesita 40 Relájate cada minuto más o menos. Por un lado, 40 minutos suele ser el tiempo en el que tu atención empieza a distraerse, y para el próximo efecto de entrenamiento, necesitas relajar los nervios tensos. Por otro lado, el cuerpo consume mucha agua y energía durante el ejercicio, y la suplementación adecuada puede mejorarlo después del ejercicio.

3. Continuar

Es imposible completar todos los ítems de cada ejercicio en unos 40 minutos, y es necesario extender el tiempo de cada etapa adecuadamente. Sin embargo, si desea garantizar el efecto de la forma física, 60 minutos y 70 minutos son dos puntos de tiempo a los que se debe prestar atención. Después de 60 minutos de ejercicio continuo a cierta intensidad, será difícil mantener el mismo enfoque que antes, y 70 minutos son para desarrollar músculo. El ejercicio extremo, sostenido y de alta intensidad puede tensar los músculos y Continuar con el ejercicio después de 70 minutos puede resultar en una estimulación muscular más negativa.

4. Frecuencia

Si desea evaluar los resultados de su acondicionamiento físico y hacer los ajustes apropiados a su programa de acondicionamiento físico en función de eso, 7 días es un ciclo apropiado. Ya sea para perder peso o hacer ejercicio, mantener entrenamientos de alta intensidad todos los días no es obligatorio para la mayoría de las personas, y crear su propia rutina de ejercicios semanal puede hacerlo más flexible, como cada dos o tres días de la semana. Programa una sesión de entrenamiento de mayor intensidad para asegurarte de hacer suficiente ejercicio mientras mantienes tu cuerpo bien descansado.