Como equipo de fitness que combina entrenamiento de fuerza + entrenamiento aeróbico, la máquina de remo tiene un efecto muy bueno en la pérdida de peso. No solo puede perder peso, sino que también tiene buena plasticidad.

Y, los estudios han demostrado que usar una máquina de remo durante 20 minutos es equivalente a usar una caminadora durante 50 minutos, y el efecto visible es muy bueno.

¿Cuál es el movimiento de la máquina de remo?

Primero, el punto de partida del movimiento de la máquina de remo está en las piernas. Los músculos de las piernas como los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la cadera como el glúteo mayor entran en juego. Pisa fuerte el pedal y mueve tu cuerpo hacia atrás, tirando de las cuerdas de la máquina de remo con tu cuerpo.

Luego, para la segunda mitad del ejercicio, rema hacia atrás con los brazos, los deltoides y los músculos de la espalda, tirando de la banda de tensión del remo hacia el pecho mientras estiras las piernas y las rodillas, pero sin hiperextenderlas.

Por último, dobla las piernas, flexiona las caderas, extiende los brazos y mueve el cuerpo hacia delante para volver a la posición inicial.

Se completa una acción de remo tan completa.

Obviamente, un ejercicio de máquina de remo completo es los músculos de las piernas, glúteos, brazos, hombros, espalda y otros músculos grandes y pequeños de todo el cuerpo, no solo la parte superior del cuerpo o la espalda, el 80% de los grupos musculares no son excesivos. , pero 90% Lo anterior es un poco exagerado. Así que la máquina de remo es un ejercicio de cuerpo completo.

Desde el punto de vista de cuánta masa muscular se moviliza, máquina de remo > máquina elíptica > bicicleta de spinning > cinta de correr, merece ocupar el primer lugar entre los "cuatro reyes" de los equipos de fitness domésticos.

En cuanto a si el ejercicio de la parte inferior del cuerpo es suficiente, todavía varía de persona a persona, y la duración del ejercicio varía.

Debido a que el movimiento de las piernas de la máquina de remo es muy pequeño, es suficiente para la gente común. Para las personas que han estado haciendo ejercicio todo el año, este peso definitivamente no tiene comparación con las sentadillas con barra, pero si la cantidad de ejercicio es insuficiente, es demasiado unilateral.

Las personas que hacen ejercicio deben saber que la cantidad de ejercicio no solo está relacionada con el peso, sino también con la frecuencia (tiempo) del ejercicio. El maníaco del fitness que calentó con 100 kg de sentadilla durante más de diez minutos en la máquina de remo estaba demasiado cansado para arrodillarse. ¿También dices que el ejercicio no es suficiente? Pruébelo usted mismo durante unos minutos.

¿La máquina de remo es adecuada para pesos grandes?

La máquina de remo, como la máquina elíptica, es una forma de ejercicio sin impacto.

Amigable con las rodillas y las articulaciones: máquina de remo ≈ elíptica > spinning > cinta de correr.

Al mismo tiempo, desde la perspectiva de la función motora y la movilización muscular: máquina de remo > cinta de correr > máquina elíptica > spinning.

Puede pensar en una máquina de remo como una combinación de ejercicio de fuerza (para la población general) y cardio.

Así que, tanto si eres un grupo general sin hábitos de ejercicio, como si eres un grupo de fitness que hace ejercicio regularmente, si eres un amigo gordo que quiere perder grasa o un amigo musculoso que quiere hacer entrenamiento funcional, si estás manteniendo la salud o recuperándote después de una lesión; Las máquinas de remo son adecuadas.

En resumen, una máquina de remo es para casi todos.

El sujeto medía 180 cm de altura y pesaba 90 kg, lo que se clasificó como con sobrepeso, pero no como obeso. Si hace ejercicio aeróbico, como cinta de correr o burpee, dañará relativamente sus rodillas y articulaciones, la máquina de remos, la máquina elíptica es la mejor para su ejercicio aeróbico.

¿La máquina de remo tiene lesiones deportivas?

En primer lugar, con cualquier deporte existe el riesgo de lesiones, ¡todavía tienes calambres cuando caminas! ¡Tai Chi también puede mostrar la cintura!

El riesgo de una lesión deportiva en una máquina de remo ya es muy pequeño, y la única lesión deportiva posible es una distensión muscular lumbar.

Sin embargo, no es fácil causar tensión en los músculos lumbares. La premisa es que te quedas en la posición de entrenamiento incorrecta durante mucho tiempo, como remar durante siete u ocho horas al día durante dos o tres meses para ver si eso funciona.

¿La máquina de remo es fácil de usar?

Se puede decir que usar la máquina de remo es bastante simple. En resumen: una patada, un tirón.

Algunos puntos a tener en cuenta:

1. Empuje y tire de la cuerda hacia atrás hasta la parte superior, no se incline demasiado hacia atrás, la parte superior del cuerpo puede tener un poco más de 90 °;

2. Cuando regrese al estado inicial hacia adelante, no se incline demasiado hacia adelante para causar una joroba y trate de mantener el cuerpo recto;

3. El vientre debe estar tenso, pero uno no puede relajarse;

4. No te sientes sin jalar o empujar, o realmente solo practicarás tu espalda, no solo jales y empujes, a menos que realmente solo quieras practicar tus brazos.