Cuando hacemos ejercicio con el fin de estar en forma, generalmente se divide en dos formas: ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza es un tipo de ejercicio anaeróbico, pero cuando se trata de entrenamiento de fuerza, ¿cómo se define? En este momento, muchos amigos pueden atribuir cualquier levantamiento de pesas al entrenamiento de fuerza, pero no es así. Eso es exactamente de lo que voy a hablar hoy, qué tipos de entrenamiento con pesas hay:

Para responder a esta pregunta, primero debemos entender un término que se usa a menudo durante el entrenamiento de fuerza: RM. RM se refiere al número máximo de veces que una persona puede realizar un determinado movimiento bajo un determinado peso, según la calidad del movimiento. Este número es RM.

Primero: Aeróbico

En circunstancias normales, siempre que pueda durar más de 3 minutos y cumpla con las características del ejercicio aeróbico, puede denominarse ejercicio aeróbico. En el proceso de acondicionamiento físico, muchas amigas lograrán el propósito de quemar grasa y moldear a través de pesas pequeñas y múltiples series de ejercicios, pero las pesas pequeñas también pueden ser ejercicio aeróbico.

Entonces, ¿qué es un peso pequeño? Los pesos ligeros (que no se refieren a cierto tipo de equipo) son entrenamientos que pesan menos del 20 % de su peso máximo. En términos generales, la práctica repetible está por encima de 60RM. Por ejemplo, el peso máximo que alguien puede ponerse en cuclillas es 50 kg, entonces en este momento usa un peso pequeño, es decir, un peso por debajo de los 10 kg, para completar el entrenamiento en forma de 60 repeticiones por grupo (todavía es muy difícil para la mayoría de los amigos, por lo que se limita al ejemplo aquí).

Esta forma de entrenamiento generalmente no aumenta la circunferencia de los músculos, sino que los hace más elásticos y puede ejercitar diferentes partes del cuerpo por separado, para mantener un entrenamiento de alta eficiencia durante mucho tiempo, no solo para lograr el efecto. del ejercicio aeróbico Causará fatiga local y lesiones, de modo que todo el cuerpo pueda obtener un entrenamiento y desarrollo coordinados.

Segundo: reducción de grasa

Para aumentar aún más el peso, cuando entrene al 30-50% de su peso máximo de ejercicio, repita 25-50RM de cada movimiento.

En esta forma de ejercicio, el cuerpo lleva a cabo el metabolismo del ejercicio de una manera mixta aeróbica y anaeróbica, y la frecuencia cardíaca del ejercicio se controla entre el 55 y el 80 % de la frecuencia cardíaca máxima. Esta forma es uno de los mejores métodos de metabolismo del ejercicio para quemar grasa de manera efectiva, tanto durante como después del ejercicio.

Por lo tanto, el ejercicio de esta forma da como resultado una pérdida sustancial de grasa corporal mientras aumenta moderadamente la tensión en todo el cuerpo. Se puede decir que es uno de los métodos de ejercicio ideales para perder grasa y dar forma. Sin embargo, hay que decir que este tipo de ejercicio es de una intensidad relativamente alta y es más adecuado para personas sanas y con cierta base deportiva.

Tercero: clase de musculación

Agregue un poco más de peso, use el 70-85% de su peso máximo durante el entrenamiento y haga 16-50RM por serie.

El objetivo principal de este tipo de entrenamiento es aumentar el volumen muscular, la circunferencia y la fuerza muscular, porque esta forma de entrenamiento estimula los diversos componentes de las fibras musculares en el músculo, lo que permite la fuerza muscular, la velocidad y la resistencia. ha sido mejorado.

Por supuesto, este tipo de entrenamiento es más adecuado para veteranos del fitness y culturistas que necesitan aumentar la masa muscular, pero no es adecuado para el público en general y es difícil cumplir con los requisitos.

Cuarto: aumento de potencia

El peso vuelve a subir. En este punto, el peso se ha elevado a más del 90 % del peso máximo. Generalmente no más de 4RM por serie.

Este tipo de entrenamiento estimula relativamente más el tejido corporal y consume relativamente menos energía. La fuerza y ​​el peso del entrenador pueden mejorar significativamente sin una modesta ganancia de masa muscular. Por supuesto, solo unos pocos amigos pueden hacerlo y el riesgo de lesiones es alto.