Para las damas, en el proceso de entrenamiento de modelado de varias partes del cuerpo, siempre prestamos atención a algunas partes, como cintura y abdomen, glúteos, piernas, brazos y menos atención a otras partes. Por ejemplo, los hombros, pero, desde la perspectiva de la proporción de toda la parte superior del cuerpo, aunque los hombros solo representan una pequeña parte, los hombros fuertes y llenos harán que la parte superior del cuerpo sea más hermosa y hará que toda la parte superior línea del cuerpo más hermosa. Los brazos se ven mejor, las clavículas se ven mejor, los hombros se vuelven más atractivos y todo el cuerpo es más alto y más joven.
Por lo tanto, en el proceso de modelado de todo el cuerpo, la premisa debe ser el desarrollo coordinado de cada grupo muscular en todo el cuerpo, y luego prestar atención a las partes que te gustan. Para la conformación de los hombros, para conseguir el efecto deseado, primero debemos centrarnos en ejercitar los músculos deltoides. Tener una cierta comprensión de la estructura nos permitirá encontrar mejor una sensación de fuerza en el proceso de entrenamiento. Estructuralmente, el músculo deltoides consta de partes anterior, media y posterior. Los dedos delanteros están más desarrollados debido al uso frecuente. La viga central determina directamente el ancho de los hombros, y la parte trasera es la más débil. Por lo tanto, en el proceso de entrenamiento real, debemos hacer arreglos específicos de acuerdo con las características de desarrollo de los músculos deltoides y nuestros propios propósitos de entrenamiento.

A continuación se muestra un conjunto de ejercicios para deltoides. En el proceso de entrenamiento real, puede realizar ajustes específicos de acuerdo con su propósito de entrenamiento. Además, este conjunto de movimientos también se puede practicar en casa, siempre que se utilice la banda elástica en lugar de la cuerda.
Acción 1: Prensa con mancuernas sentado (objetivo: deltoides frontal, barra central)
Siéntese en un taburete, con las rodillas separadas, los pies en el suelo, la parte superior del cuerpo ligeramente inclinada hacia atrás, la espalda sobre la colchoneta, el pecho cerrado, los brazos doblados, los codos abiertos a los lados del cuerpo, sosteniendo pesas en cada mano, levante sobre los hombros, puños uno frente al otro, los hombros hundidos
Manteniendo el cuerpo firme, manteniendo los abdominales contraídos, use los deltoides para levantar las mancuernas hasta que los brazos queden rectos, teniendo cuidado de no trabar los codos y de no tocar ambas mancuernas.
Deténgase por un momento en el punto más alto del movimiento, contraiga los músculos deltoides y luego controle activamente la velocidad y regrese lentamente al estado inicial del movimiento.
Acción 2: tirar de la cuerda de pie (objetivo: deltoides posterior)
Levante la cuerda en alto, párese frente a la cuerda y coloque su cuerpo, la espalda recta, los abdominales contraídos, los brazos estirados hacia adelante, ambas manos en las manijas, los hombros hundidos
Manteniendo el cuerpo firme y la espalda recta, use el deltoides posterior para tirar de la cuerda hacia la cara doblando los brazos y los codos.
El movimiento llega a la parte superior y se detiene por un momento para contraer efectivamente el deltoides posterior y luego controlar activamente la velocidad para recuperarse lentamente, sintiendo el estiramiento del hombro posterior.

Acción 3: elevación lateral con mancuernas de pie (objetivo: deltoides medio)
Párese con los pies ligeramente separados, las rodillas ligeramente flexionadas, la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, la espalda recta, el núcleo contraído, las mancuernas en ambas manos colgando frente a usted, las palmas de las manos frente a frente, los hombros hundidos
Manteniendo el cuerpo firme, manteniendo la espalda recta, manteniendo los codos ligeramente, los deltoides levantan con fuerza los brazos hacia los lados y hacia arriba para que la parte superior de los brazos quede a la altura de los hombros.
Muévase hacia arriba y deténgase por un momento, sienta la contracción del músculo deltoides y luego controle activamente la velocidad para recuperarse lentamente, teniendo cuidado de no dejar que el brazo caiga libremente.
Acción 4: agacharse y volar hacia atrás con una cuerda de un solo brazo (objetivo: deltoides posterior)
Ajuste la cuerda a una posición baja, coloque su cuerpo a un lado de la cuerda, párese con los pies ligeramente separados, doble las caderas e inclínese hacia adelante para que sus brazos estén casi paralelos al suelo, su espalda esté recta, su núcleo esté tenso. , y sus manos internas están en el muslo o sosteniendo la máquina, tire del otro extremo de la cuerda hacia abajo con el brazo externo, con el codo ligeramente doblado
Mantenga el cuerpo estable, mantenga la espalda recta, mantenga los codos ligeramente doblados, el deltoides posterior tira de los brazos hacia los lados y hacia arriba, de modo que la parte superior de los brazos llegue a la altura de los hombros.
Deténgase en la parte superior por un momento para contraer efectivamente la parte posterior del hombro y luego controle activamente la velocidad para recuperarse lentamente, de modo que la parte posterior del hombro se pueda estirar de manera efectiva
Acción 5: Elevación frontal con mancuernas de un solo brazo de pie (objetivo: deltoides frontal)
Párese con las piernas ligeramente separadas, las rodillas ligeramente flexionadas, la espalda recta, el núcleo contraído, las mancuernas en ambas manos colgando frente a usted
Manteniendo el cuerpo firme y firme, use los deltoides para levantar un brazo hacia adelante hasta que quede paralelo al piso.
Luego, el músculo deltoides del otro lado impulsa el brazo hacia adelante y levanta el brazo hasta que esté paralelo al suelo, se detiene por un momento en la parte superior, siente la contracción del músculo deltoides y luego controla activamente la velocidad para recuperarse lentamente.
Preste atención para mantener su cuerpo estable durante todo el movimiento, controle activamente la velocidad al caer y no deje que sus brazos caigan libremente. Después de que un lado complete el movimiento, cambie de lado para completar el otro lado.

Antes de intentarlo por primera vez, familiarícese con los elementos esenciales del movimiento y caliente bien antes de comenzar el entrenamiento real. Durante el proceso de entrenamiento, sepa dónde están los músculos objetivo de cada movimiento y luego concéntrese en sentir la contracción y extensión de los músculos objetivo durante el proceso de entrenamiento. Puede ser difícil al principio, pero a medida que te acostumbres a los movimientos, naturalmente encontrarás la sensación. Para opciones importantes, puede usar pesos ligeros y puede aumentar su capacidad a voluntad. Se pueden realizar movimientos de presión para desafiar pesos pesados. 15-20 veces para cada movimiento, descanse durante unos 45 segundos entre movimientos, 3-5 series cada vez, estire los músculos de los hombros después del entrenamiento para ayudar a la recuperación.