Para los amigos que tienen como objetivo perder peso, muchos amigos comienzan con ejercicios aeróbicos y gradualmente pasan al entrenamiento de fuerza, porque quieren obtener un cuerpo relativamente ideal en el proceso de perder peso, y para hacer esto, el entrenamiento de fuerza tiene una ventaja absoluta. . Por supuesto, esto no es para negar los beneficios del ejercicio aeróbico, sino para ilustrar un fenómeno. Cuando mencionamos el entrenamiento de fuerza, mencionamos los beneficios del entrenamiento de fuerza. Entre estos beneficios, siempre hay algunos puntos que siempre llaman la atención de las personas y comienzan a probar el entrenamiento de fuerza.

Cuáles son los beneficios del entrenamiento de fuerza

1. El entrenamiento de fuerza puede compensar la falta de cuerpo local, para crear una proporción corporal ideal.

2. El entrenamiento de fuerza puede crear condiciones para el crecimiento muscular, aumentando así la masa muscular y aumentando así el metabolismo basal. Un aumento en el metabolismo basal no solo puede mejorar la eficiencia de la pérdida de grasa, sino también mantenerla mejor después de perder peso.

3. El entrenamiento de fuerza puede reducir la probabilidad de obesidad y piel floja en la mediana edad, lo que nos permite mantener una figura firme y elegante incluso después de la mediana edad, lo que ralentiza el ritmo del envejecimiento y nos hace lucir más jóvenes.

4. El entrenamiento de fuerza puede ejercer presión sobre los huesos y estimular el crecimiento óseo, reduciendo así el riesgo de osteoporosis.

5. El entrenamiento de fuerza puede permitirnos mantener la fuerza muscular, ejercitar la estabilidad y el equilibrio del cuerpo, reduciendo así la probabilidad de caídas y permitiéndonos tener una vejez de calidad.

A partir de los puntos anteriores, podemos entender aproximadamente los beneficios del entrenamiento de fuerza, y son estos beneficios los que más amigos quieren probar o están intentando e insisten en el entrenamiento de fuerza, entonces, el problema es que si no has hecho entrenamiento de fuerza y ​​quieres a ¿Qué haces cuando lo haces? En este punto, si busca conscientemente movimientos de entrenamiento relevantes, verá muchos movimientos de entrenamiento. Con tantos movimientos de entrenamiento, ¿cuáles deberías elegir y cómo empiezas?

De hecho, no importa desde la perspectiva de la forma del cuerpo o el entrenamiento, siempre que hagamos algunos movimientos básicos, podemos satisfacer nuestras necesidades de entrenamiento, en lugar de tratar de observar cualquier movimiento, debemos saber que la base es siempre lo más importante. .

¿Cuáles son los movimientos básicos en el proceso de fitness?

En pocas palabras, los movimientos básicos son patrones de movimiento que son inseparables de las actividades diarias, como sentadillas, empujones, tirones, bisagras de cadera, rotaciones y más. Estos patrones de acción básicos nos permiten lograr un comportamiento normal, y estas acciones básicas son la base para que completemos varias acciones complejas. A través de la práctica continua de los movimientos básicos, nuestra capacidad puede seguir mejorando y algunas funciones necesarias también pueden evitar la degradación.

Lo mismo ocurre con el entrenamiento de fuerza. Solo al practicar bien estos movimientos básicos puede mejorar su habilidad general y luego tener la habilidad y la base para probar otros movimientos difíciles. Por supuesto, con algunas acciones básicas en la vida, su propósito cambia.

Por ejemplo, ponerse en cuclillas es uno de los patrones de movimiento más básicos en nuestra vida diaria, pero en la vida diaria, cuando nos ponemos en cuclillas, suele ir acompañado de ciertos propósitos, como recoger cosas, atarse los cordones de los zapatos, etc. En este momento, nuestro enfoque no está en la acción, sino en lo que tienes que hacer. En este momento, no pensará en cómo hacer bien la acción de ponerse en cuclillas, siempre que pueda ponerse en cuclillas y lograr el propósito que desea hacer. Sin embargo, cuando usa la sentadilla como un movimiento de acondicionamiento físico, el enfoque cambiará al movimiento en sí mismo, por ejemplo, cómo regular el movimiento, cómo ejercitar mejor los músculos objetivo, por supuesto, ya sea diariamente o en el proceso de acondicionamiento físico. debemos seguir los elementos esenciales del movimiento, para no causar daños innecesarios.

Desafortunadamente, sin embargo, cuando nos encontramos causándonos lesiones innecesarias debido a patrones de movimiento incorrectos, estas lesiones suelen ocurrir en nuestra vida diaria, no en el entrenamiento, porque no nos enfocamos en el movimiento en sí mismo en nuestra vida diaria, sino en lograr un propósito determinado. , en el proceso, aunque te sientas incómodo, no te importará demasiado, porque este malestar es un proceso a corto plazo o momentáneo, pero ¿y si es de mucho tiempo?

Muchas veces, cuando comenzamos con el entrenamiento de fuerza, corregiremos nuestras actividades diarias a través de algunos movimientos básicos, para desarrollar mejores hábitos de ejercicio y evitar algunas lesiones innecesarias, como: por ejemplo, cuando ha estado después de hacer sentadillas. ¿Qué debo hacer si me lavo la cara por un tiempo? ¿Endereza conscientemente la espalda, aprieta los abdominales, luego se recuesta con las caderas y se inclina hacia adelante para encontrar la altura correcta? ¿Cómo lo hiciste antes, arqueaste la espalda sin querer para encontrar la altura correcta? Si comparas los dos, puedes imaginar cuál es mejor y cuál es peor.