Aunque el envejecimiento es una ley natural, no podemos luchar contra él, pero podemos ralentizar la velocidad del envejecimiento ajustando algunos factores controlables, de modo que podamos mantener un estado relativamente joven cuando seamos un poco mayores. Además, el ejercicio también es fundamental. Diferentes formas de ejercicio pueden jugar diferentes roles. Por ejemplo, el ejercicio aeróbico puede ayudarnos a mantener un sistema cardiorrespiratorio y respiratorio saludable. Por ejemplo, el entrenamiento de fuerza puede ayudarnos a reducir el riesgo de subir de peso y tener un cuerpo tonificado.

Entonces, ¿cómo te mantienes relativamente joven haciendo ejercicio? Desde el exterior, mantener un cuerpo delgado y compacto puede hacernos lucir más jóvenes, y mantener un cuerpo saludable puede hacernos altos y erguidos, y esto está en parte relacionado con nuestra masa muscular.

La importancia de los músculos

A medida que envejecemos, perdemos masa muscular a diferentes ritmos sin una intervención activa. Después de los 40 años, la tasa de pérdida se acelerará y el metabolismo basal disminuirá. En este caso, el riesgo de aumento de peso aumenta incluso si mantenemos la misma dieta y hábitos de ejercicio que hacíamos cuando éramos más jóvenes; a medida que se pierde músculo, la piel pierde soporte y se afloja; a medida que se pierde músculo, se pierde músculo. también causan problemas posturales.

Por eso, a partir de los 40 años, todo nuestro aspecto se verá afectado, el cuerpo empezará a perder forma, la piel se flaqueará y habrá problemas de postura. Por el contrario, si podemos tratar de evitar la pérdida de masa muscular, entonces la situación es completamente diferente, aún podemos mantener un cuerpo y una piel firmes, y podemos mantener un cuerpo y una postura saludables.

Cómo evitar la pérdida de masa muscular

Aunque la pérdida de masa muscular está relacionada con la edad, como la disminución de la función física y los cambios en los niveles hormonales, no es la causa principal de la pérdida de masa muscular, porque una razón importante de la pérdida de masa muscular es que la estimulación de nuestros músculos aumenta a medida que envejecemos. Reducir, por el contrario, si podemos crear condiciones favorables para el crecimiento muscular, el músculo crecerá, entonces, ¿cómo evitar la pérdida de masa muscular? ¿O qué tal el crecimiento muscular? Por lo general, podemos hacer lo siguiente.

1. Presta atención a la ingesta de proteínas

La proteína es la materia prima para la reparación y el crecimiento muscular. En nuestra dieta diaria necesitamos un aporte proteico especialmente importante. Para la población general, la ingesta diaria de proteínas debe ser de 0,8 a 1 gramos por kilogramo de peso corporal. Para aquellos que lo necesitan, por la necesidad de controlar la dieta, en este caso, si la ingesta de energía es insuficiente, la proteína también debe proporcionar energía para el cuerpo, por lo que la necesidad de proteína será mayor para las personas que pierden grasa. En general, la ingesta de proteínas recomendada debe ser de 1,2 a 2 gramos por kilogramo de peso corporal.

2. No ignores los carbohidratos

Además de las proteínas, también debemos prestar atención a los hidratos de carbono. Si bien la función principal de los carbohidratos es proporcionar energía al cuerpo, también nos ayudan a conservar las proteínas. El riesgo de pérdida de masa muscular también aumenta si la ingesta de carbohidratos es insuficiente, ya que la proteína proporciona energía para el cuerpo en este momento, por lo que incluso durante la fase de pérdida de grasa, la ingesta de carbohidratos no debe ser inferior a 45 calorías a lo largo del día. Por supuesto, podemos usar cereales integrales en lugar de cereales refinados para reducir la grasa.

3. Centrarse en el entrenamiento de fuerza

Además de prestar atención a la dieta, se debe prestar especial atención al entrenamiento de fuerza durante el ejercicio, porque el entrenamiento de fuerza puede estimular los músculos y promover su crecimiento. Al elegir métodos o movimientos de entrenamiento de fuerza, se recomienda que se concentre en movimientos compuestos de grupos musculares grandes.

4. Presta atención al sueño y al descanso

Además de la dieta y el ejercicio, el descanso y el sueño también son importantes. Un buen descanso puede estabilizar los niveles hormonales, ayudarnos a reducir el estrés y, por lo tanto, ayudarnos a aumentar la eficiencia de la construcción muscular o la pérdida de grasa, por lo que es muy importante desarrollar buenos hábitos de sueño.