Muchos amigos pensarán en perder una gran barriga a través del entrenamiento abdominal y, por supuesto, harán lo mismo. Pero mirando los resultados, no funcionó tan bien porque el entrenamiento abdominal apunta a los abdominales, no a la grasa abdominal. Para perder grasa abdominal, necesitas un déficit de calorías.
Factores clave para la pérdida de grasa
Lo primero que hay que decir es que no importa qué parte de la grasa quieras perder, tienes que empezar por todo el cuerpo, que es la pérdida de grasa. El elemento central de la pérdida de grasa es el déficit de calorías.En términos de método, no es más que reducir la dieta y aumentar el ejercicio, o una combinación de ambos. Si no tiene requisitos más altos y solo quiere perder peso, no importa qué método elija, siempre que el método que elija lo haga adelgazar.
Por supuesto, desde un punto de vista físico y de salud, el método más recomendado es una dieta razonable + ejercicio regular, es decir, reducir parte de la ingesta de calorías a través de la dieta y luego aumentar parte del consumo a través del ejercicio. Es lo mejor si puedes mantenerlo.
Con todo, la pérdida de grasa es lograr una ingesta diaria de calorías
¿Cuál es la diferencia entre el entrenamiento de cadera y piernas y el entrenamiento abdominal
Como se dice que la pérdida de grasa es un proceso sistemático, no importa qué parte quieras perder, debes comenzar desde el todo. Desde el punto de vista del entrenamiento abdominal, perder grasa abdominal no tiene mucho sentido. Desde este punto de vista, el entrenamiento de glúteos y piernas no hace perder grasa en los glúteos y piernas. ¿Por qué el resultado es realmente diferente de lo que dije antes? Esto comienza con el entrenamiento de glúteos y piernas, o la diferencia entre el entrenamiento de glúteos y piernas y el entrenamiento abdominal.
1. Desde la perspectiva de los objetivos de entrenamiento
El abdomen es un grupo de pequeños músculos. Desde el punto de vista de la acción, es básicamente una acción relativamente aislada. Aunque el entrenamiento abdominal puede formar una estimulación dirigida a los músculos abdominales, tiene poca estimulación en otras partes;
Las caderas y las piernas son grandes grupos musculares. Desde el punto de vista de la acción, la mayoría de ellas son acciones compuestas. Diferentes partes de tu cuerpo están involucradas cuando trabajas tus glúteos y piernas.
Por lo tanto, desde la perspectiva del efecto de entrenamiento general, el entrenamiento de cadera y piernas puede movilizar los músculos de todo el cuerpo para participar en él, mejorando así la eficiencia general del entrenamiento y estimulando el crecimiento de los músculos de todo el cuerpo. El aumento de la masa muscular es un medio eficaz para estabilizar o mejorar el metabolismo basal, y un metabolismo basal relativamente alto hace que esta parte consuma más, por lo que puede ser más fácil adelgazar y controlar el peso.

2. Desde la perspectiva del consumo
Si su ingesta diaria de energía se puede controlar de manera efectiva, al menos puede lograr un equilibrio básico entre la ingesta y el consumo de calorías. En este caso, ¿cuál quema más calorías, abdominales o glúteos y piernas? Entonces, ¿qué hace posible la diferencia de calorías? La respuesta, por supuesto, es el entrenamiento de glúteos y piernas.
Entrenamiento abdominal, aunque todo el proceso de entrenamiento no es fácil, y no es fácil hacer algunos movimientos simples, pero el consumo general es relativamente pequeño. Para la pérdida de grasa, desea abrir la brecha de calorías con entrenamiento abdominal. No demasiado posible.
El entrenamiento de glúteos y piernas es diferente. Hablando de entrenamiento de cadera y piernas, el consumo sigue siendo muy grande, porque hay muchos músculos involucrados en el proceso de entrenamiento de cadera y piernas, y la intensidad del entrenamiento no es baja ni alta. Por supuesto, para permitir que los músculos de las caderas y las piernas formen una estimulación relativamente suficiente, también se debe garantizar el tiempo de entrenamiento. Independientemente de la intensidad del ejercicio, la duración del ejercicio o la cantidad de músculo involucrado en el ejercicio, el entrenamiento de los glúteos y las piernas puede lograr un buen efecto de quema de grasa. Por lo tanto, cerrar la brecha calórica con el entrenamiento de glúteos y piernas es bastante sencillo.
Desde la perspectiva del consumo, la brecha entre ambos sigue siendo muy evidente. Si tienes experiencia deportiva relevante, es fácil encontrar huecos. Por ejemplo, haz tres entrenamientos de glúteos y piernas, con un entrenamiento de menor intensidad en el medio del entrenamiento de glúteos y piernas para un mejor descanso. Por supuesto, también se realiza entrenamiento abdominal, pero en menor medida. Desde un punto de vista personal, un día sin trabajo de glúteos y piernas se siente casi como si no hubiera entrenamiento.

3. Desde la perspectiva de cómo perder grasa rebelde
La distribución de la grasa de cada persona es diferente, pero para las mujeres, la grasa es fácil de acumular en las caderas y las piernas, mientras que para los hombres es fácil de acumular en la cintura y el abdomen, y la grasa en estas dos partes es relativamente terca, por lo que es más difícil. perder grasa durante el proceso de pérdida de grasa.
Entonces, ¿cómo perder grasa rebelde? El método es aumentar la intensidad del ejercicio, además de asegurarse de que la dirección general se mantenga sin cambios, es decir, permitir que exista la diferencia de calorías, porque el ejercicio de alta intensidad es más propicio para la descomposición de la grasa rebelde. Obviamente, el entrenamiento abdominal no es un ejercicio de alta intensidad, ya sea que trabajes muy duro o no; a diferencia del entrenamiento de glúteos, en general, los glúteos y las piernas no son de baja intensidad.
Entonces, por el contrario, entrenar los glúteos y las piernas te permite perder grasa rebelde de manera más efectiva, por lo que, en ese sentido, entrenar los glúteos y las piernas puede ayudarte a perder grasa en las caderas y las piernas.