Para la mayoría de las personas, el propósito del entrenamiento de la cadera es el mismo, que es hacer que su apariencia sea más bella y hermosa. Bajo la premisa de que la tasa de grasa corporal no es alta, el entrenamiento regular de la cadera puede mejorar efectivamente la línea de la cadera, mejorando así la relación cadera-pierna, haciendo que las piernas se vean más esbeltas y haciendo que la altura se vea más alta; puede modificar la relación cintura-cadera y hacer que la cintura se vea más delgada. En otras palabras, en cuanto a la apariencia, insistir en practicar las caderas puede ayudarnos a moldear las líneas de todo el cuerpo.

Entonces, a medida que nuestro propósito cambia de la pérdida de grasa a la escultura, la escultura de glúteos será el centro de nuestra atención. Sin embargo, existen ciertas dificultades para moldear los glúteos. En este momento, muchos amigos prestarán más atención al entrenamiento del glúteo mayor para obtener una buena eficiencia de entrenamiento, porque el glúteo mayor tiene la mayor influencia en la forma de las nalgas, y se ignorará el entrenamiento del glúteo medio. en este momento, pero vale la pena entrenar el glúteo medio.

Primero: ¿Por qué es difícil moldear las caderas

Para el modelado de caderas existe un cierto grado de dificultad, y es precisamente por eso que muchas amigas dicen que los glúteos se nacen, no se practican. Por supuesto, las caderas tienen cierta ventaja innata, pero eso no significa que no podamos obtenerla a través del entrenamiento. Para lograr sus objetivos a través del entrenamiento, primero debe comprender qué factores, además de los huesos, afectan la forma de sus caderas. Otros factores son la grasa y el músculo.

Para las personas que nacen con una ventaja en los glúteos, es principalmente porque su grasa se distribuye principalmente en el lugar donde debe estar, como son las nalgas, por lo que para aquellos que no tienen una ventaja en los glúteos, para lograr la objetivo, necesitan aumentar los músculos de las nalgas. La forma de conseguirlo, en este caso, no solo entrenando, sino también con pesas, no solo con pesas, sino con sobrecarga progresiva, y esa es la parte difícil de moldear la cadera, porque para la mayoría de las mujeres, en lo que respecta al entrenamiento de glúteos, solo se limitan al peso corporal o al entrenamiento con pesas ligeras. Por supuesto, incluso con el peso corporal o el entrenamiento con pesas livianas, siempre que lo mantenga durante mucho tiempo, la forma de sus caderas cambiará, como la línea de las nalgas. Habrá algo de elevación y las caderas y las piernas se volverán más firmes.

Segundo: entrenar los glúteos, por qué ignorar el entrenamiento del glúteo medio

En el proceso de entrenamiento de glúteos, primero debemos comprender la estructura muscular de los glúteos y luego realizar un entrenamiento específico. Desde la perspectiva de la estructura muscular:

El glúteo mayor tiene el mayor impacto en la forma de la cadera. Al mismo tiempo, la mayoría de los ejercicios para el glúteo mayor son movimientos compuestos, por lo que el consumo en el proceso de entrenamiento también es relativamente grande. Por lo tanto, muchos amigos le darán gran importancia al glúteo mayor durante el proceso de entrenamiento. entrenamiento muscular

Con la excepción del glúteo mayor, el glúteo medio tiene algún efecto sobre la forma de los lados de las nalgas, pero no tanto como el glúteo mayor. Además, desde la perspectiva del ejercicio, su movimiento es relativamente aislado, por lo que su consumo es relativamente pequeño, por lo que muchos amigos ignorarán el entrenamiento del glúteo medio.

Además, si prestamos demasiada atención al entrenamiento del glúteo mayor durante el proceso de entrenamiento, el glúteo medio será suprimido por el glúteo mayor y no podrá ser ejercitado. Así que para muchos amigos, el problema de la debilidad del glúteo medio es más o menos menor. Sin embargo, lo que necesitamos saber es que el glúteo medio es mucho más importante para la salud que la apariencia.

Tercero: Entrenamiento de glúteos, por qué debes prestar atención al glúteo medio

Aunque el glúteo medio no contribuye mucho a la forma de los glúteos, el glúteo medio juega un papel muy importante en nuestra salud y postura de la siguiente manera:

Como estabilizador profundo, la función principal del glúteo medio es estabilizar la pelvis. Si el glúteo medio está débil, puede desestabilizar la pelvis, afectar la forma en que caminamos a diario y afectar nuestra postura.

La debilidad del glúteo medio puede afectar la salud de la articulación de la rodilla. Cuando el glúteo medio es débil, pueden ocurrir fácilmente problemas con la flexión de la rodilla. Este problema no solo se manifiesta en el proceso diario de entrenamiento de sentadillas, sino también en la vida diaria, cuando hay un problema de flexión interna de la articulación de la rodilla, significa que la articulación de la rodilla ha sufrido una rotación incorrecta, lo que aumenta la aparición de flexión interna de la articulación de la rodilla. Riesgo de daño articular.

Glúteo medio débil, hacia abajo puede afectar la salud de las piernas, y hacia arriba puede afectar la salud de la espalda baja, porque cuando el glúteo medio está débil, la espalda baja compensará esta parte del trabajo. El ejercicio, con el tiempo, causará dolor de espalda.

Por lo tanto, en el proceso de entrenamiento de la cadera, incluso si el glúteo medio no contribuye mucho a la forma del cuerpo, no se puede ignorar el entrenamiento del glúteo medio, porque es más importante para la salud.