¿Cómo adelgazar efectivamente las piernas?
2022-08-23
Cuando se trata del propósito del ejercicio y la forma física, la respuesta de la mayoría de las personas es básicamente la misma, es decir, mejorar el cuerpo. Por supuesto, los objetivos específicos de todos no serán los mismos. Sin embargo, desde el punto de vista de la conformación, la mayoría de las amigas (especialmente las mujeres) prestarán especial atención a dos partes, a saber, la cintura, el abdomen y las piernas. Por eso, además de cómo reducir la barriga, cómo adelgazar las piernas también es otro foco al que todos le ponen atención.
Entonces, ¿cómo adelgazar las piernas? Al buscar contenido relacionado con piernas delgadas, puede ingresar palabras clave como "qué ejercicios pueden adelgazar piernas y cuáles son los ejercicios para piernas delgadas". Entonces, surge la pregunta en este momento, ¿realmente estas acciones pueden ayudarte a adelgazar las piernas? Esto también es lo siguiente a decir, es decir, estas cosas sobre el tubo de la estufa.
¿Cuáles son las razones de las piernas gruesas?
El llamado análisis del problema, con el fin de resolver el problema. Si desea adelgazar sus piernas de manera efectiva, primero debe averiguar la razón principal de sus piernas gruesas.
1. grasa
De hecho, la razón principal de las piernas gruesas es la grasa. En las mujeres, la grasa tiende a acumularse en los glúteos y piernas cuando engordamos debido a hábitos de vida incorrectos por la acción de los estrógenos. Este fenómeno cambiará con la llegada de la menopausia (los niveles de estrógenos bajarán rápidamente durante la menopausia, y la grasa es fácil de acumular en la cintura y el abdomen en este momento) Es precisamente por esto que muchas mujeres jóvenes tienen lo que solemos llamar un cuerpo en forma de pera La parte superior del cuerpo es más delgada y la parte inferior del cuerpo es más gorda.
2. músculos
Si su tasa de grasa corporal no es alta y no tiene forma de pera, sus extremidades inferiores son relativamente gordas y puede ver claramente sus cuádriceps cuando contrae los músculos de las piernas, entonces la razón de sus piernas gruesas son básicamente los músculos, eso Es decir, los músculos de las piernas están más desarrollados.
En este sentido, además de los factores congénitos, también existen patrones de fuerza incorrectos, como la debilidad de los glúteos que conduce a una sobrecompensación de los músculos de las piernas y una pobre flexibilidad y estabilidad de la cadera. Sin embargo, también sabemos que también es muy difícil para las mujeres desarrollar músculos, por lo que para la mayoría de las mujeres, la razón de tener piernas gruesas no es el músculo.
3. Sentimientos subjetivos
Para algunas amigas que son muy exigentes con su figura, nunca estarán satisfechas con su figura. Incluso si tienen el cuerpo y las piernas esbeltas que otros envidian, todavía sienten que sus piernas son gruesas, lo cual es muy común en la vida real.
¿Cómo adelgazar efectivamente las piernas?
Después de comprender las razones de las piernas gruesas, puede elegir un método específico de acuerdo con su propia situación, para lograr el propósito de las piernas delgadas. Por lo tanto, el método para adelgazar las piernas es básicamente el siguiente:
1. Pérdida de grasa
Para la mayoría de mis amigos, lo más importante es perder grasa si quieren adelgazar las piernas, pero no perderán grasa localmente, por lo que debemos comenzar con dieta y ejercicio. Específicamente, es posible reducir la ingesta de calorías en aproximadamente 200-300 kcal y luego aumentar el consumo de 200-300 kcal a través del ejercicio, de modo que se pueda lograr la diferencia calórica de aproximadamente 300-500 kcal, logrando así el propósito de pérdida de grasa.
Por supuesto, este proceso es más fácil decirlo que hacerlo, así que tenemos que ajustar nuestra mentalidad y no te preocupes, a medida que la tasa de grasa corporal disminuya, la grasa en todas las partes del cuerpo disminuirá, por supuesto, incluidas las piernas, así que las piernas naturalmente se volverán más delgadas.
2. Ejercita los músculos de la cadera y mejora la debilidad de los músculos de los glúteos.
El entrenamiento adecuado de los glúteos puede activar los músculos de los glúteos, mejorando así el problema de la debilidad de los músculos de los glúteos, permitiendo que los músculos de los glúteos asuman su debida responsabilidad, reduciendo así la carga sobre los músculos de las piernas (y, por supuesto, la parte inferior de la espalda), que no solo pueden jugar un papel en las piernas delgadas También puede desempeñar un papel en la protección de la articulación de la rodilla Por supuesto, este es un proceso relativamente largo.
En el proceso de entrenamiento de glúteos, debe prestar atención a elegir los movimientos que más le convengan y buscar la fuerza de sus glúteos. Este es el punto, pero también la dificultad. Para hacer esto, debe estar familiarizado con el patrón de entrenamiento, familiarizarse con la estructura de los músculos de los glúteos y garantizar el volumen de entrenamiento. Luego concéntrese en sentir la contracción y la extensión del músculo objetivo en cada movimiento y adhiérase a él.
3. Mejora la estabilidad y flexibilidad de la cadera.
Por supuesto, el entrenamiento adecuado de la cadera también puede estabilizar la articulación de la cadera y mejorar la flexibilidad de la articulación de la cadera, pero si no sabe cómo entrenar la articulación de la cadera, entonces el muy popular "ejercicio de volante" también es una buena opción, incluida la cadera. La aducción, la rotación externa, la extensión y la flexión son excelentes ejercicios para la articulación de la cadera. Eso sí, si quieres probarlo, primero debes familiarizarte con los fundamentos de este movimiento, realizarlo en una situación segura, no demasiado rápido y hacerlo a tu propio ritmo.
4. ¿Necesitas hacer entrenamiento de piernas?
Para las mujeres que quieren piernas delgadas, se resisten a entrenar las piernas porque temen que las haga más musculosas. En realidad, no hay necesidad de preocuparse demasiado por esto. Las mujeres tienen dificultades para desarrollar músculo. Además, desde el punto de vista del entrenamiento, las mujeres no tienen como objetivo aumentar los músculos, por lo que generalmente usan peso ligero (o peso corporal) para múltiples series de entrenamiento, lo que puede hacer que las piernas sean más firmes y las líneas de las piernas más hermosas.
5. Qué hacer si es una pierna musculosa
Entonces, ¿cómo adelgazar las piernas? Al buscar contenido relacionado con piernas delgadas, puede ingresar palabras clave como "qué ejercicios pueden adelgazar piernas y cuáles son los ejercicios para piernas delgadas". Entonces, surge la pregunta en este momento, ¿realmente estas acciones pueden ayudarte a adelgazar las piernas? Esto también es lo siguiente a decir, es decir, estas cosas sobre el tubo de la estufa.
¿Cuáles son las razones de las piernas gruesas?
El llamado análisis del problema, con el fin de resolver el problema. Si desea adelgazar sus piernas de manera efectiva, primero debe averiguar la razón principal de sus piernas gruesas.
1. grasa
De hecho, la razón principal de las piernas gruesas es la grasa. En las mujeres, la grasa tiende a acumularse en los glúteos y piernas cuando engordamos debido a hábitos de vida incorrectos por la acción de los estrógenos. Este fenómeno cambiará con la llegada de la menopausia (los niveles de estrógenos bajarán rápidamente durante la menopausia, y la grasa es fácil de acumular en la cintura y el abdomen en este momento) Es precisamente por esto que muchas mujeres jóvenes tienen lo que solemos llamar un cuerpo en forma de pera La parte superior del cuerpo es más delgada y la parte inferior del cuerpo es más gorda.
2. músculos
Si su tasa de grasa corporal no es alta y no tiene forma de pera, sus extremidades inferiores son relativamente gordas y puede ver claramente sus cuádriceps cuando contrae los músculos de las piernas, entonces la razón de sus piernas gruesas son básicamente los músculos, eso Es decir, los músculos de las piernas están más desarrollados.
En este sentido, además de los factores congénitos, también existen patrones de fuerza incorrectos, como la debilidad de los glúteos que conduce a una sobrecompensación de los músculos de las piernas y una pobre flexibilidad y estabilidad de la cadera. Sin embargo, también sabemos que también es muy difícil para las mujeres desarrollar músculos, por lo que para la mayoría de las mujeres, la razón de tener piernas gruesas no es el músculo.
3. Sentimientos subjetivos
Para algunas amigas que son muy exigentes con su figura, nunca estarán satisfechas con su figura. Incluso si tienen el cuerpo y las piernas esbeltas que otros envidian, todavía sienten que sus piernas son gruesas, lo cual es muy común en la vida real.
¿Cómo adelgazar efectivamente las piernas?
Después de comprender las razones de las piernas gruesas, puede elegir un método específico de acuerdo con su propia situación, para lograr el propósito de las piernas delgadas. Por lo tanto, el método para adelgazar las piernas es básicamente el siguiente:
1. Pérdida de grasa
Para la mayoría de mis amigos, lo más importante es perder grasa si quieren adelgazar las piernas, pero no perderán grasa localmente, por lo que debemos comenzar con dieta y ejercicio. Específicamente, es posible reducir la ingesta de calorías en aproximadamente 200-300 kcal y luego aumentar el consumo de 200-300 kcal a través del ejercicio, de modo que se pueda lograr la diferencia calórica de aproximadamente 300-500 kcal, logrando así el propósito de pérdida de grasa.
Por supuesto, este proceso es más fácil decirlo que hacerlo, así que tenemos que ajustar nuestra mentalidad y no te preocupes, a medida que la tasa de grasa corporal disminuya, la grasa en todas las partes del cuerpo disminuirá, por supuesto, incluidas las piernas, así que las piernas naturalmente se volverán más delgadas.
2. Ejercita los músculos de la cadera y mejora la debilidad de los músculos de los glúteos.
El entrenamiento adecuado de los glúteos puede activar los músculos de los glúteos, mejorando así el problema de la debilidad de los músculos de los glúteos, permitiendo que los músculos de los glúteos asuman su debida responsabilidad, reduciendo así la carga sobre los músculos de las piernas (y, por supuesto, la parte inferior de la espalda), que no solo pueden jugar un papel en las piernas delgadas También puede desempeñar un papel en la protección de la articulación de la rodilla Por supuesto, este es un proceso relativamente largo.
En el proceso de entrenamiento de glúteos, debe prestar atención a elegir los movimientos que más le convengan y buscar la fuerza de sus glúteos. Este es el punto, pero también la dificultad. Para hacer esto, debe estar familiarizado con el patrón de entrenamiento, familiarizarse con la estructura de los músculos de los glúteos y garantizar el volumen de entrenamiento. Luego concéntrese en sentir la contracción y la extensión del músculo objetivo en cada movimiento y adhiérase a él.
3. Mejora la estabilidad y flexibilidad de la cadera.
Por supuesto, el entrenamiento adecuado de la cadera también puede estabilizar la articulación de la cadera y mejorar la flexibilidad de la articulación de la cadera, pero si no sabe cómo entrenar la articulación de la cadera, entonces el muy popular "ejercicio de volante" también es una buena opción, incluida la cadera. La aducción, la rotación externa, la extensión y la flexión son excelentes ejercicios para la articulación de la cadera. Eso sí, si quieres probarlo, primero debes familiarizarte con los fundamentos de este movimiento, realizarlo en una situación segura, no demasiado rápido y hacerlo a tu propio ritmo.
4. ¿Necesitas hacer entrenamiento de piernas?
Para las mujeres que quieren piernas delgadas, se resisten a entrenar las piernas porque temen que las haga más musculosas. En realidad, no hay necesidad de preocuparse demasiado por esto. Las mujeres tienen dificultades para desarrollar músculo. Además, desde el punto de vista del entrenamiento, las mujeres no tienen como objetivo aumentar los músculos, por lo que generalmente usan peso ligero (o peso corporal) para múltiples series de entrenamiento, lo que puede hacer que las piernas sean más firmes y las líneas de las piernas más hermosas.
5. Qué hacer si es una pierna musculosa
