En el proceso de pérdida de grasa y modelado, diferentes objetivos afectarán la elección del método. Por ejemplo, si su objetivo es perder peso, la mayoría de mis amigos elegirán el ejercicio aeróbico en la elección de los métodos de ejercicio. Porque desde la perspectiva de la eficiencia en la quema de grasa, el ejercicio aeróbico es más ventajoso; pero si tu objetivo es moldear, no puedes equiparar el ejercicio aeróbico con el entrenamiento moldeador, porque aunque el ejercicio aeróbico puede ayudarte a quemar calorías, no ayuda. te pones en forma.
Pero, si es al revés, ¿quieres hacer ejercicio aeróbico durante tu tonificación? Muchos amigos responderán que no, pero incluso si su objetivo no es perder grasa, el ejercicio aeróbico aún juega un papel importante.

El efecto del ejercicio aeróbico en la conformación
1. El ejercicio aeróbico quema grasa y te ayuda a mantener el peso
Cuando se establecen nuestras metas, la premisa puede ser que hemos perdido grasa con éxito, o que no estamos gordos. Luego, al dar forma, además del entrenamiento de forma específico, también es muy importante no dejarse engordar.
En este momento, el ejercicio aeróbico puede ayudarte a controlar bien tu peso, ya que el ejercicio aeróbico puede acelerar la quema de grasa, y el ejercicio aeróbico tendrá una mayor proporción de quema de grasa. Si la intensidad de su ejercicio es suficiente, entonces el método de dieta puede ser relativamente fácil, lo que es más propicio para la adherencia al plan de dieta.
Además, el ejercicio aeróbico hace que las mitocondrias (donde se produce la quema de grasa) se vuelvan más grandes y numerosas, y aumenta la cantidad de enzimas metabólicas aeróbicas. Con el tiempo, estos factores hacen que su cuerpo queme más grasa que carbohidratos para obtener energía, por lo que puede mantener mejor su peso.
2. El ejercicio aeróbico mejora la resistencia muscular
Durante el entrenamiento de fuerza, el cuerpo convierte la glucosa en ATP (trifosfato de adenosina) a través de la glucólisis, que proporciona energía para el ejercicio. Durante esta conversión, se produce ácido láctico y se acumula rápidamente en los músculos. El dolor muscular ocurre cuando el ácido láctico se acumula hasta cierto nivel, lo que le impide entrenar.
En este momento, el papel del ejercicio aeróbico es proporcionar oxígeno a los músculos, retrasando así la acumulación de ácido láctico, mejorando así la resistencia muscular.
3. El ejercicio aeróbico puede ayudar a la recuperación muscular
El ejercicio aeróbico ayuda a expandir la red capilar, y cuantos más capilares haya, más eficientemente el cuerpo puede funcionar en los músculos. Y los capilares también pueden limpiar los desechos metabólicos, mejorando así la eficiencia del sistema de transporte de nutrientes, lo que puede acelerar la recuperación muscular.
A través de los tres aspectos anteriores, podemos entender que el ejercicio aeróbico también juega un papel importante en el proceso de formación. No solo nos ayuda a controlar nuestro peso, sino que también ayuda a mejorar la resistencia muscular y la recuperación muscular, por lo que aunque tu objetivo ya no sea perder grasa, el cardio no puede quedar fuera.

Cómo hacer ejercicio aeróbico
Ya sea en el proceso de perder grasa o en el proceso de modelado, una cantidad moderada de ejercicio aeróbico puede desempeñar un papel positivo. Sin embargo, si queremos que el ejercicio aeróbico sea más efectivo, debemos pensar en la eficiencia. Un factor importante, ya sea que su objetivo sea perder grasa o ponerse en forma, hay algunos principios a seguir.
1. Intensidad del ejercicio aeróbico
La intensidad del ejercicio afectará directamente la eficiencia de quema de grasa, por lo que para mejorar la eficiencia de quema de grasa del ejercicio aeróbico, la intensidad del ejercicio no debe ser demasiado baja. En general, la intensidad del ejercicio se evaluará desde la perspectiva de la frecuencia cardíaca. Haz que el ejercicio aeróbico sea más efectivo para quemar grasa. Al hacer ejercicio aeróbico, la frecuencia cardíaca debe alcanzar entre el 50-80% de la frecuencia cardíaca máxima, que es de 220 años.
Entonces, si no puede conocer su estado de frecuencia cardíaca durante el ejercicio, puede juzgarlo por su sensación física, es decir, para lograr un estado de estar cansado pero insistiendo.
2. Duración del ejercicio aeróbico
Durante el ejercicio cardiovascular, su objetivo es quemar más calorías o complementar el entrenamiento de fuerza para obtener los beneficios del ejercicio cardiovascular. Lo que necesita saber es que cuanto más tiempo haga ejercicio, mejor y más tiempo hará ejercicio. No solo es innecesario, sino que puede ser contraproducente.
Por lo tanto, para lograr el estado de quema de grasa ideal para el ejercicio aeróbico sin provocar un ejercicio excesivo, en cuanto al tiempo de ejercicio, basta con controlarlo a unos 45 minutos. Por supuesto, es posible que tenga dificultades en las primeras etapas del ejercicio. Tómese su tiempo, tómese su tiempo y mejore lentamente. Además, también puedes dividir tu cardio en secciones para lograr el mismo efecto.
3. Frecuencia del ejercicio aeróbico
¿Cómo programar tu frecuencia de ejercicio? Generalmente, 3-5 veces por semana es suficiente. En este punto, también deberá considerar cuánto entrenamiento de fuerza hará entre semana, pero no importa cómo lo programe, al menos dos días de descanso completo cada semana.
4. Ejercicio aeróbico diverso
Sabemos que si te apegas al mismo ejercicio durante mucho tiempo, el cuerpo se adaptará y la eficiencia del ejercicio disminuirá. Entonces, para mantener la eficiencia ideal del ejercicio, es necesario interrumpir o prolongar la adaptación del cuerpo a un determinado ejercicio. Una gran manera de hacer esto es el entrenamiento cruzado. Al mismo tiempo, los diferentes métodos de ejercicio aeróbico involucran principalmente diferentes músculos, por lo que también es una especie de protección para las articulaciones, lo que puede reducir la posibilidad de lesiones.