Los burpees son conocidos como los ejercicios que más grasa queman porque queman la mayor cantidad de calorías en la misma sesión de entrenamiento.

¿Cómo perder grasa en burpees?

La razón por la que los burpees son tan efectivos para la pérdida de grasa es que combina una serie de movimientos como profundidades, flexiones, saltos, etc., para llevar el ritmo cardíaco de una persona a su valor máximo en un corto período de tiempo.

Tres elementos de pérdida de grasa: bajo en calorías + alto consumo + entrenamiento de fuerza.

Debe estar familiarizado con el término frecuencia cardíaca para quemar grasa. La frecuencia cardíaca durante el ejercicio se refiere al número de latidos cardíacos por minuto durante el ejercicio; la frecuencia cardíaca para quemar grasa se refiere a la frecuencia cardíaca a esta frecuencia, movilizando más grasa para generar energía.

La principal fuente de energía del organismo son las "grasas y los hidratos de carbono", de los cuales el glucógeno es el principal consumo, seguido de las grasas. Los estudios han demostrado que cuando la frecuencia cardíaca alcanza un cierto rango, si continúa haciendo ejercicio durante más de 20 minutos, después de que el cuerpo consuma más glucógeno, la proporción del suministro de energía de la grasa aumentará y se puede lograr el efecto del ejercicio para quemar grasa. .

Fórmula de cálculo de la frecuencia cardíaca para quemar grasa: (220 años) × 60 % o × 80 %, este intervalo es su frecuencia cardíaca para quemar grasa;

Una manera fácil de verificar su frecuencia cardíaca: después de 5 segundos de ejercicio, mida su pulso durante 10 segundos y luego multiplique el número por 6.

Del mismo modo, ya sea que esté tratando de saltar, correr o hacer ejercicio, su frecuencia cardíaca es un indicador importante para sus objetivos de quema de grasa.

Además, los burpees combinados con sentadillas, flexiones, despegues de sentadillas, flexiones de piernas y abdomen, etc., pueden ejercitar más del 70% de los grupos musculares del cuerpo. El sexo, la agilidad y la explosividad son buenos.

Los estudios han demostrado que los burpees regulares pueden aliviar en gran medida la artritis en los hombros y las rodillas. Y las flexiones pueden estimular eficazmente la cintura y el abdomen, y también tienen un cierto efecto para mejorar el dolor lumbar.

Resulta ser un movimiento excelente, así que aprovéchalo al máximo y no dejes que el burpee arruine tus esfuerzos, echemos un vistazo a los movimientos de burpee estándar.

Acción de salto burpee Estándar

En resumen, el burpee consta de cinco movimientos: la sentadilla estándar, la plancha estándar, la flexión de brazos, la sentadilla y la sentadilla con salto.

Hay tres puntos principales a tener en cuenta sobre los burpees:

1. La postura es ligera y el aterrizaje es silencioso.

Saltar requiere apretar las caderas tanto como sea posible y aterrizar suavemente. Si pones la fuerza de tu cuerpo en las piernas, pondrás mucha tensión en las articulaciones, causando dolor en las rodillas y los tobillos.

2. Las rodillas y los dedos de los pies apuntan en la misma dirección

Las rodillas están flexionadas hacia adentro y las caderas son difíciles de ejercitar. Trate de mantener las rodillas y los dedos de los pies en línea recta, o intente mantener las rodillas ligeramente hacia afuera, lo que ayudará a aumentar su potencia.

3. Mantén la espalda recta

Cuando muchas personas saltan en busca de apoyo, tienden a inclinar la espalda y doblar la cintura, sus núcleos no están tensos, no pueden ejercitar los músculos abdominales y esto ejerce presión sobre la parte inferior de la espalda.

Al mismo tiempo, los principiantes pueden hacer 5 series de 1, descansar durante 1 minuto y hacer 4 series en total; o 1 serie de 10, descansar durante 30 s y hacer 2 series de métodos de entrenamiento.