Lo mismo es hacer entrenamiento con equipos de gimnasia, algunas personas pierden peso de manera muy significativa y algunas personas trabajan duro pero no pueden. De hecho, el equipo de gimnasio tiene su propia dirección de entrenamiento. Por ejemplo, el efecto de pérdida de peso del equipo de entrenamiento de resistencia es el mejor.

Equipo de gimnasio 1. Máquina de remo

"El error más común es tocar la rodilla con la mano mientras se entrena", "Piense en remar como un baile, palmeando 1-2-3 3-2-1. Patea contando hasta 1; inclínate hacia atrás y sacude la parte superior del cuerpo contando hasta 2; lleva las manos hacia atrás hasta la parte inferior de las costillas contando hasta 3, luego gira la paleta y vuelve a subir. Extiende los brazos mientras cuentas hasta 3; inclínate hacia adelante desde las caderas mientras cuentas hasta 2; levanta las piernas mientras cuentas hasta 1. Combinado es un movimiento coherente. "

La máquina de remo de la máquina de gimnasia es un ejercicio estable a largo plazo, y mantener la fuerza y ​​​​la postura correcta durante todo el movimiento no es tan fácil. El truco es comenzar con una resistencia moderada durante 4-6 series. Hacer Series de 10 minutos con 2-3 minutos de descanso entre ellas. De esa forma, la frecuencia cardíaca no bajará del todo y siempre estarás listo para aumentar la intensidad.

estabilidad a largo plazo. El ritmo constante puede ser tedioso y difícil al 100% ejecutar. Combinando velocidad e inclinación, es posible correr un poco más corto, pero un poco más intenso. Esto permite que los músculos se cansen más rápido y usen más de sus reservas para quemar grasa de manera más eficiente a lo largo del día. de Comience con una inclinación del 2 % y aumente a una inclinación del 10 % (se puede caminar en este punto) después de algunas series. Cuanto mayor sea la intensidad, menor será el tiempo requerido.

“La postura inapropiada más común es sentarse demasiado alto o demasiado bajo.” Si el asiento es demasiado bajo, puede aumentar considerablemente la fatiga de las piernas y ejercer presión sobre las rodillas. Si el asiento es demasiado alto y la entrepierna se retuerce de vez en cuando, no solo es incómodo e ineficiente, sino que se ve divertido.

Hay que ajustar los asientos. Súbete a la máquina de remo con las plantas de los pies en el centro de los pedales y las piernas completamente estiradas hacia abajo, justo hasta el final de la rotación del pedal, para que puedas usar toda tu potencia sin desperdiciar energía y causar fatiga en las rodillas y los muslos.

Incluso con la forma adecuada, muchas personas entrenan con intensidad de crucero en lugar de aceleración. La velocidad de fila es una buena idea. Haz 2-3 minutos de remo de alta intensidad, descansa 3 minutos, luego repita durante 15 minutos.

Equipo de gimnasio 2. Cinta de correr

Es un error común utilizar una máquina de gimnasio con muy poca resistencia en una cinta de correr. Algunas personas lo hacen demasiado rápido, casi empujando con inercia e impulso en lugar de fuerza. Por lo tanto, se necesita establecer una cierta resistencia, y no es bueno deslizarse siempre. Cuando te decidas a entrenar, siente que estás empujando. El balanceo del pedal requiere peso, no marcación libre. Después de fortalecer el sentido del equilibrio, las manos se pueden colocar a los lados del cuerpo para mantener la estabilidad del cuerpo a través de los músculos medios.

Pero este enfoque también es propenso a un ciclo de aburrimiento. Recomendamos entrenar en segmentos, que aumentan la intensidad durante un período de tiempo. Pruebe la siguiente ráfaga de 90 segundos cada pocos minutos y a 180 Recuperación después de segundos. Los períodos de descanso pueden reducirse cuando la condición física mejora.

Equipo de gimnasio 3. Cuerda para saltar

Vemos boxeadores saltando en el ring todo el tiempo, entonces, ¿generalmente entrenan para saltar la cuerda? Entrenan saltando la cuerda no para asustar a sus oponentes antes de la competencia, ni para lucirse durante la competencia, sino para fortalecer la función cardiopulmonar.

10 minutos de saltar la cuerda con el equipo del gimnasio quema tantas calorías como 30 minutos de carrera y ayuda a fortalecer el cuerpo.

Equilibrio: El peso corporal se apoya en las plantas de los pies, con las rodillas ligeramente flexionadas. No saltes demasiado alto, mantén la parte superior de tu cuerpo recta y los ojos hacia adelante. Manteniendo los codos pegados a los costados, haz pequeños círculos con las muñecas.

Salto: Solo un ligero salto, viniendo desde el tobillo. Piernas, rodillas y entrepierna, con los pies en el suelo, dedos hacia abajo al saltar.

Aterrizaje: Aterriza suavemente desde los tobillos y las rodillas. La entrepierna absorbe el impacto en conjunto, el contacto con el suelo es lo más corto posible y el talón no toca el suelo de la cabeza a la cola. No saltes dos veces, eso es demasiado fácil.

Alternancia: usa saltos para alternar el entrenamiento. Cambie al otro pie mientras la cuerda se balancea hacia atrás. Cambia de pie seguido y siente ganas de caminar rápido. Una vez que encuentres tu ritmo, levanta las rodillas.

Entrenamiento: Al principio, haces 10 series de saltos cada vez, una serie de 10 veces, después de que seas competente, aumenta el número de veces por serie en una proporción de 10:6 hasta llegar a una serie de 100 veces; Finalmente, salta durante 5-10 minutos seguidos.