Es muy poderoso para una persona insistir en estar en forma, ¿por qué tanta gente no puede perseverar? Mucha gente no puede seguir el ritmo debido a la pereza. Otra causa es el dolor muscular de aparición tardía después del ejercicio, que generalmente ocurre después del primer ejercicio. Aparece alrededor de las 24 horas, luego alcanza su punto máximo entre las 48 y las 72 horas.

¿Por qué duelen los músculos

Entonces, ¿qué causa este dolor muscular? Es posible que "personas de buen corazón" les hayan dicho a muchos amigos con dolores musculares después del entrenamiento: "Estás tan dolorido después del entrenamiento porque no te estiraste bien antes y después del entrenamiento, y no duele tanto cuando te estiras bien". !" ¿De verdad es así? Hoy hablaremos sobre si los estiramientos pueden mejorar, aliviar y prevenir eficazmente el dolor muscular.

El dolor es la acumulación de ácido láctico

Para hablar de la relación entre el dolor muscular de aparición tardía y el estiramiento post-ejercicio, primero debemos explicar el dolor de aparición tardía. Casi todos los entrenadores o expertos dicen que el dolor muscular de aparición tardía es una acumulación de ácido láctico. De hecho, este no es el caso. El ácido láctico se acumula después del ejercicio, vuelve a entrar en el ciclo metabólico en decenas de minutos y no se acumula hasta 24 horas después. Este dolor tardío suele ir acompañado de contracciones musculares. De hecho, los expertos han presentado teorías sobre el "daño de los radicales libres", "calambres musculares", "inflamación", "sobrecarga de iones" y muchas otras teorías sobre el dolor de aparición tardía después del ejercicio. Hasta el momento, ninguno de ellos ha sido probado de manera efectiva.

¿Ayuda el estiramiento con el dolor muscular

Creo que debe haber escuchado a un entrenador enseñarle a estirarse después del entrenamiento con pesas. De hecho, la mayoría de los estudios muestran que el estiramiento puede propagar el edema en el tejido muscular lesionado y reducir la tensión del tendón. Esto separa los músculos dañados y mejora la circulación sanguínea. Pero tiene poco efecto para aliviar el dolor muscular y solo puede acelerar la recuperación muscular. El estudio mostró que ni los niveles de creatina quinasa sérica ni la percepción subjetiva del dolor de los sujetos combinada con el estiramiento posterior al ejercicio fueron significativamente diferentes. Estirar antes del ejercicio también es incorrecto, e incluso los estudios han demostrado que el estiramiento estático antes del ejercicio puede hacer que los niveles de creatina quinasa sérica después del ejercicio aumenten tanto como 62%, lo que representa un aumento en el daño muscular, lo que puede hacer que los músculos se sientan más doloridos.

Cómo reducir el dolor muscular

En primer lugar, tratamos de no estirarnos antes del ejercicio, pero elegimos trotar o usar ejercicios de resistencia de peso ligero para calentar completamente durante 5 minutos. Las personas que no practican durante mucho tiempo no necesitan estirarse después del ejercicio, para no desgarrar el tejido muscular congestionado, para no aumentar el nivel de dolor; si eres una persona que hace ejercicio regularmente, puedes aumentar el contenido de estiramiento después del entrenamiento, lo cual es bueno para los músculos. Aumenta y evita el dolor muscular. Luego, si tiene síntomas de dolor, también debe insistir en hacer una pequeña cantidad de ejercicio para acelerar el alivio del dolor.Al mismo tiempo, también debe prestar más atención a su dieta, complementar las proteínas y ayudar a los músculos a recuperarse. .