Cuando comenzamos a correr, siempre teníamos dificultad para respirar, especialmente los principiantes, que no están acostumbrados a correr, por lo que habrá dificultad para respirar.

Cuatro motivos de dificultad para respirar al correr

El primero es el corazón y los pulmones pobres. Por lo general, necesitamos de 10 a 12 veces más oxígeno cuando corremos que cuando caminamos, por lo que generalmente nos falta el aire mientras corremos. Esto es cuando aumentamos nuestra ingesta de oxígeno.

La segunda es una respiración muy superficial. La mayoría de los principiantes toman muchas respiraciones superficiales y son cortas. La razón principal es que respiran con la parte superior de sus pulmones y no pueden absorber más oxígeno de manera eficiente.

El tercero es la tensión muscular. Si no puede relajarse de manera efectiva, sus pulmones son menos eficientes para suministrar oxígeno. Si nuestra eficiencia es baja, naturalmente tomamos menos oxígeno, por lo que experimentamos dificultad para respirar cuando corremos.

La cuarta razón es que la caja torácica no se abre. Muchos de nosotros ahora trabajamos en nuestros escritorios, lo que a la larga hará que nuestra columna se curve, lo que conducirá a la obstrucción de la cavidad torácica y afectará la entrada de oxígeno de la cavidad torácica durante la carrera.

Cómo mejorar la disnea al correr

Primero, corrija su patrón de respiración. La respiración mientras corremos debe coincidir con nuestra velocidad. No se enrede ni se apegue a la respiración por la boca o la respiración por la nariz. Si corres más lento, puedes satisfacernos respirando por la nariz. La cantidad de oxígeno inhalado es un poco más rápida, y respirar por la nariz y la boca es suficiente. Si es más rápido, la boca y la nariz deben trabajar juntas para profundizar la respiración.

La segunda es controlar el ritmo de la respiración, también conocida como respiración rítmica, es decir, tu respiración corriente y tu ritmo cooperan entre sí. El ritmo de respiración durante el trote puede ser de dos pasos, una inhalación, dos pasos, una exhalación o tres pasos, una inhalación, tres pasos, una exhalación. El entrenamiento de velocidad de carrera rápida se puede ajustar a un paso, una inhalación y una exhalación. a la vez Además, se recomienda que los principiantes no realicen primero un entrenamiento de carrera rápida, y luego aumenten gradualmente la velocidad de carrera después de que se acostumbren a correr y puedan dominar fácilmente su respiración.

Tercero, practique la respiración abdominal. La ventaja de este método de respiración es que el primero puede descargar el dióxido de carbono después del metabolismo de manera más completa, y el segundo puede aumentar la capacidad de oxígeno cuando inhalamos. De esta manera, podemos respirar profundamente, expandir el estómago durante cinco segundos, luego contener la respiración durante un segundo, luego exhalar lentamente, cerrar el abdomen durante cinco segundos, practicar durante cinco minutos y aprenderlo en unos días. Este método también se puede realizar acariciando el abdomen con las manos mientras se está acostado en la cama. En este momento, podemos sentir claramente los altibajos del abdomen y captar mejor el ritmo.

Cuarto, abra el cofre, puede mejorar el cofre y los hombros haciendo más ejercicios para el cofre y el hombro, y aumente gradualmente la apertura del cofre.