Para las mujeres jóvenes, el ejercicio diario puede mantenerlas en una forma relativamente buena. Por supuesto, muchas mujeres hacen ejercicio para esto. Sin embargo, en el proceso de ejercicio, además de prestar atención a la belleza de la apariencia, para las mujeres, hay otra parte que necesita atención especial, es decir, los músculos del suelo pélvico. Ejercitar los músculos del suelo pélvico es muy importante para la forma física de la mujer, ¡muy importante!

¿Por qué dijiste eso? Aunque los músculos del piso pélvico no contribuyen mucho a la apariencia, en realidad pueden afectar la salud y la calidad de vida de las mujeres. La relajación de los músculos del suelo pélvico puede acarrear una serie de problemas, como pérdidas de orina, prolapso de útero y órganos internos, etc., que afectarán gravemente la salud y la vida de la mujer.

El problema del prolapso uterino afecta seriamente la calidad de vida y también afecta la salud. Se tarda unos dos años desde el descubrimiento de la enfermedad hasta la cirugía. La manifestación más obvia es la debilidad de las piernas, causada por la falta de ejercicio. Por supuesto, la razón de la falta de ejercicio no es que ella no quiera hacerlo, sino que es realmente un inconveniente. Sin mencionar el ejercicio, su útero se caía cuando caminaba, por lo que para mejorar este fenómeno, finalmente optó por la cirugía.

Hablando de eso, si no prestas atención al problema del prolapso uterino, puedes sentirte lejos de ti, pero cuando prestas atención, encontrarás que la probabilidad de que ocurra este problema no es baja, incluso unas tres. Ocurre en mujeres de cuarenta años, y una de las principales causas del prolapso uterino es la relajación de los músculos del piso pélvico.

¿Cómo ejercitar los músculos del suelo pélvico?

Por supuesto, después de comprender las causas y los peligros de la relajación de los músculos del suelo pélvico, lo que debemos hacer es proteger los músculos del suelo pélvico. Hay muchas soluciones al problema, pero entre estos métodos, el más fundamental es fortalecer el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico, para que juegue un papel preventivo, no un remedio posterior al evento.

1. Levantar el ano

De hecho, todos estamos haciendo este ejercicio. En pocas palabras, es el ejercicio que debes hacer cuando quieres ir al baño pero no lo encuentras. Lo bueno de este ejercicio es que se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar sin que se note. Por lo tanto, hacer ejercicio conscientemente, para ser más eficiente durante su entrenamiento, hay algunos puntos clave que debe tener en cuenta:

La duración de cada contracción no es inferior a 3 segundos, 15-20 minutos cada vez, 2-3 veces al día

2. Puente de glúteos

Hablando del puente de cadera, los amigos a los que les gustan los deportes deberían estar familiarizados con él. Aunque el puente de glúteos es un ejercicio clásico para los glúteos, también estimula los músculos centrales y los músculos del suelo pélvico durante el movimiento. Si siente que el ejercicio del elevador del ano es aburrido y no puede seguirlo, también puede hacer ejercicio a través del puente de glúteos.

Los puntos clave de este ejercicio son los siguientes: Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas, las rodillas ligeramente separadas, los pies en el suelo, la parte superior de la espalda y la cabeza apoyen el cuerpo, los brazos a los lados, las caderas ligeramente hundidas, mantenga el cuerpo estable, apriete los abdominales, pliegue Apriete las caderas y levante hasta que los muslos estén en el mismo plano que el torso.

Cuando el movimiento llegue a la parte superior y se detenga por un tiempo, contrae activamente los músculos de la cadera. Si puedes agregar el ejercicio del elevador del ano, los músculos del piso pélvico se ejercitarán mejor y luego controlarás activamente la velocidad para recuperarte lentamente. Durante el proceso de recuperación , tenga cuidado de no dejar que las nalgas se apoyen en el suelo, y siempre mantenga los músculos de la cadera contraídos.

3-5 series de 15-20 repeticiones, 2-3 entrenamientos por día

3. Entrenamiento de glúteos y core

Los dos movimientos anteriores son más adecuados para las personas mayores, por supuesto, los amigos jóvenes también son adecuados, pero debido a que los jóvenes tienen más movimientos de entrenamiento para elegir, y el propósito del entrenamiento también es diferente, porque las mujeres jóvenes están más preocupadas por su cuerpo. forma. Bueno, además de los dos movimientos anteriores, las mujeres jóvenes también pueden estimular de manera efectiva los músculos del piso pélvico a través del entrenamiento de cadera y piernas (sentadillas y diversas variantes) y movimientos centrales. No hay mucha acción específica aquí. Hablando de eso, también podemos encontrar fácilmente movimientos de entrenamiento equivalentes.Por supuesto, se requiere persistencia a largo plazo para obtener un buen efecto de entrenamiento.

Resumen: El entrenamiento de los músculos del piso pélvico es importante e importante para las mujeres, y el entrenamiento no es difícil. Mientras lo haga conscientemente, puede ejercitar efectivamente los músculos del piso pélvico en la vida diaria y evitar la relajación de los músculos del piso pélvico. Lo más importante es prestar atención, no arreglar el problema después de que suceda.