Perder grasa y ganar músculo es fortalecer mejor el tejido muscular y cultivar líneas musculares más perfectas. Todo el mundo experimenta una variedad de problemas cuando se trata de perder grasa y ganar músculo. Necesitas reaccionar a tiempo para mejorar tu forma física.

Muchas personas en el proceso de acondicionamiento físico, la otra mitad del crecimiento muscular, la grasa también es fácil de acumular, el efecto del entrenamiento no es ideal. Solo asegurando la ganancia muscular y el control de la grasa corporal se puede tener un cuerpo perfecto.

¡Domine 5 "métodos de reducción de grasa y desarrollo muscular" para hacer que sus líneas musculares sean más perfectas y reducir la grasa!

1. Aprende a comer sano

Durante el ejercicio, es necesario asegurar una dieta científica, aprender a comer científicamente, reducir la ingesta de alimentos fritos, mantener una nutrición equilibrada, garantizar un aceite bajo en sal y una dieta ligera que pueda controlar la acumulación de lípidos y mejorar el crecimiento muscular.

Durante la actividad física, la ingesta de calorías de cada persona debe aumentar entre un 10% y un 15% de lo habitual, de modo que el tejido muscular pueda llenarse con suficiente energía y se debe aumentar la ingesta de proteínas. 1 kg de peso corporal se puede llenar con 1,2-2 g de proteína, que se deriva de una variedad de alimentos de soya, productos lácteos, alimentos cárnicos y huevos, lo que favorece el crecimiento del tejido muscular.

2. Haz un plan

A la hora de empezar a desarrollar músculo, podemos hacer entrenamientos musculares de todo el cuerpo, como dominadas, remo, espalda, press de banca, press de pecho, press de hombros, sentadillas para glúteos, peso muerto para fuerza central, aunque el número de cada movimiento es diferentes Las diferentes asignaciones están limitadas Sin embargo, en los primeros días de perder grasa y ganar músculo, su tejido muscular también crecerá hasta cierto punto.

Pero con la profundización del entrenamiento físico, el desarrollo del tejido muscular será limitado. Podemos dividir cada grupo muscular del cuerpo en dos o tres entrenamientos iguales, como por ejemplo: entrenar los músculos de la espalda + los hombros hoy, y entrenar los músculos de la cadera y las piernas mañana. , Pasado mañana, puedes entrenar tu pecho y brazos, que pueden ser más útiles. A cada grupo muscular objetivo se le asigna una gran cantidad de movimientos para el entrenamiento, lo que puede mejorar efectivamente el nivel del tejido muscular.

3. Verifique regularmente el peso

Al hacer entrenamiento con pesas para perder grasa y ganar músculo, debe elegir un entrenamiento con pesas de 8-15RM, que puede fortalecer efectivamente el nivel de tejido muscular.

Durante el entrenamiento para perder grasa y ganar músculo, nuestros niveles de fuerza también aumentan hasta cierto punto a medida que se desarrolla nuestro tejido muscular. Todos deben tomar cada 3-5 Vuelva a medir sus niveles de fuerza una vez por semana y combine los nuevos pesos con los nuevos pesos para que el tejido muscular continúe creciendo. Crecer, evitar que el desarrollo de la forma del cuerpo se convierta en un cuello de botella.

4. Distribución razonable de aeróbicos

Durante el entrenamiento de pérdida de grasa y desarrollo muscular, podemos asignar ejercicio aeróbico 2-3 veces por semana, lo que ayudará a desarrollar la resistencia muscular y controlar la grasa corporal, lo que le permitirá desempeñarse muy bien durante el entrenamiento de fuerza.

Sin embargo, demasiado ejercicio aeróbico puede afectar el crecimiento del tejido muscular. Por lo tanto, cada tiempo aeróbico no debe exceder la media hora. Para el ejercicio aeróbico, trate de elegir ejercicio de intensidad media y alta, y no asigne ejercicio de baja intensidad, lo que reducirá el consumo de tejido muscular.

Podemos elegir 20 minutos de salto de cuerda, carrera a intervalos o entrenamiento de natación, lo que puede fortalecer de manera efectiva el corazón y los pulmones, promover la circulación sanguínea y promover la disolución de lípidos.