Mucha gente piensa que los corredores viven más tiempo, pero ha habido informes de corredores de maratón que repentinamente se desmayaron cuando sus ojos se oscurecieron en medio de una carrera de maratón. La frecuencia cardíaca medida en ese momento era de 170 latidos por minuto, y un diagnóstico posterior de enfermedad coronaria también suscitó algunas preocupaciones. Todos están de acuerdo en que correr puede ser más saludable, pero correr a largo plazo, la sobrecarga cardiovascular y la fibrilación auricular pueden causarlo.

Entonces, ¿qué es un ritmo cardíaco saludable al correr y hacer ejercicio?

"Frecuencia cardíaca máxima = 220 años", que también es una forma para que muchas personas distingan si la frecuencia cardíaca del ejercicio es efectiva. Resta tu edad de 220 para obtener tu frecuencia cardíaca máxima mientras corres. Sin embargo, simplemente conocer su frecuencia cardíaca máxima no es suficiente. También debe dominar los estándares de frecuencia cardíaca en tres situaciones diferentes, para que pueda comprender con mayor precisión la oportunidad del ejercicio.

Ritmo cardíaco de resistencia a la pérdida de peso

Multiplique su frecuencia cardíaca máxima por sesenta y cinco%. Cómo ajustar la frecuencia cardíaca al correr puede tener un buen efecto práctico para mejorar la fuerza física del cuerpo humano sobre la base del consumo de grasa. Comparado con el anterior, es más práctico para algunas personas con sobrepeso y obesas con insuficiente fuerza física. pueden desde El 65% comienzan a aumentar gradualmente la resistencia y pierden peso.

Frecuencia cardíaca de baja intensidad

La frecuencia cardíaca máxima multiplicada por 50%-60% es principalmente adecuada para el tratamiento de rehabilitación, personas de mediana edad y ancianos con mala condición física y otros grupos. En caso de mala forma física, empezar a correr con una carga cardiovascular relativamente ligera. por ejemplo, un 60 Los adultos mayores comenzaron a correr y hacer ejercicio en el período de recuperación inicial después de una larga enfermedad. La frecuencia cardíaca de baja intensidad de compresión debe ser (220-60)*50 % o 60 %, o 80-96 latidos/min.

Según tu condición física y los diferentes ejercicios, dominar la frecuencia cardíaca saludable más adecuada es una mejor manera de estabilizar tu frecuencia cardíaca. De esta forma, en el caso del ejercicio, también puede proteger tu salud y prevenir daños cardiovasculares.

Ejercicio aeróbico para reducir la frecuencia cardíaca grasa

La frecuencia cardíaca máxima se multiplica por un 75 % y el resultado es la frecuencia cardíaca más adecuada para el ejercicio aeróbico, que puede inducir mejor el consumo de grasas y la aptitud aeróbica. Por ejemplo, un corredor de 40 años necesita alcanzar (220-40)*75 % de la frecuencia cardíaca, que es una frecuencia cardíaca de 130 latidos por minuto, para lograr el efecto del ejercicio moderado.

Para los corredores, mantener un buen rango de frecuencia cardíaca durante todo el ejercicio es de gran ayuda para mejorar el efecto real de la carrera. Si dedica tiempo a hacer ejercicio todos los días pero constantemente no logra alcanzar un ritmo cardíaco razonable durante sus entrenamientos, está desperdiciando tiempo y energía.

Se puede lograr un rango de frecuencia cardíaca adecuado al correr, y también es uno de los indicadores más importantes para distinguir si correr es científico y razonable. En comparación con el tiempo de carrera y la distancia de carrera considerada por la gente común, la zona de frecuencia cardíaca científica es obviamente más importante.

Mantener un rango de frecuencia cardíaca relativamente saludable mientras hace ejercicio no solo puede beneficiarlo durante el ejercicio, sino que también puede ayudar a aumentar su energía cardiovascular y puede tener un impacto positivo en su frecuencia cardíaca en reposo. Las personas que insisten en el ejercicio científico de carrera también tendrán un ritmo cardíaco en reposo más saludable, así que pruébalo.