Cada vez que hablamos de ponerse en cuclillas, escuchamos la mayoría de las palabras "ponerse en cuclillas dañará las rodillas". Entonces, ¿las sentadillas pueden dañar tus rodillas? Por supuesto, no son solo las rodillas las que pueden dañarse por una posición de cuclillas incorrecta, y la sentadilla correcta puede traernos todo tipo de beneficios, incluida la salud.

Por otra parte, ¿cómo dañaron las rodillas las sentadillas?

La respuesta es que la acción es incorrecta, por ejemplo:

Primero: los movimientos no estándar, los patrones de movimiento incorrectos o los movimientos habituales provocan una presión excesiva en la rodilla

La sentadilla es un ejercicio basado en la cadera y la rodilla. Durante el movimiento, la flexión de la cadera y la flexión de la rodilla se realizan casi simultáneamente. Para familiarizarse con la flexión de la cadera y la flexión de la rodilla, al comienzo del ejercicio, separaremos la flexión de la cadera de la flexión de la rodilla. Es decir, doble las caderas (siéntese las caderas hacia atrás), luego doble las rodillas y agáchese. Pueden hacerlo juntos cuando estén familiarizados con los movimientos.

Sin embargo, en muchos casos, cuando nos ponemos en cuclillas, ignoramos la flexión de las caderas y usamos directamente las rodillas para hacer la sentadilla, de modo que la mayor parte de la presión sobre los músculos de la cadera y las piernas se transfiere a las rodillas. Si la articulación de la rodilla está sobrecargada y lesionada, doblar la rodilla directamente y ponerse en cuclillas también hará que el centro de gravedad se mueva hacia adelante e inconscientemente se ponga de puntillas, causando una mayor presión sobre la rodilla.

Por lo tanto, en el proceso de ponerse en cuclillas, lo que debemos hacer es comprender primero los elementos básicos del movimiento, familiarizarnos con el patrón de movimiento y luego probar el movimiento para permitirnos completar el movimiento de la manera correcta.

Segundo: Demasiado énfasis en ajustar lo esencial de la acción, ignorando sus propias características

La especificación de la acción es universal, pero no se tienen en cuenta las diferencias individuales, por lo que cuando conocemos los fundamentos básicos de la sentadilla, debemos dejarnos completarla en una posición cómoda, como la dirección de los dedos de los pies, diremos que los dedos de los pies están ligeramente hacia afuera, pero el grado específico de orientación hacia afuera requiere que intente explorar en la acción para encontrar un ángulo adecuado.

Con los pies separados al ancho de los hombros, mantenga la parte inferior de la espalda recta y enganche su núcleo. Mientras mantiene la espalda recta, doble las caderas y las rodillas y comience a ponerse en cuclillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo o un poco más abajo, luego levántese hasta que el cuerpo esté erguido, manteniendo el cuerpo firme en todo momento, manteniendo las rodillas en la misma dirección que las piernas. dedos de los pies, no te levantes Cierra las rodillas.

Además, está la cuestión de si la rodilla debe pasar por encima de los dedos de los pies. En algunos códigos de movimiento, siempre vemos que las rodillas no deben pasar por encima de los dedos de los pies. Pero el objetivo de esta oración debe ser dejar que el centro de gravedad caiga sobre las plantas de los pies. Mantener las rodillas por debajo de los dedos de los pies puede provocar un centro de gravedad inestable y caídas, o que la espalda se estire demasiado hacia adelante y ejerza demasiada presión sobre la espalda. Porque para algunos amigos que son más altos o tienen las pantorrillas más largas, si quieren hacer sentadillas hasta cierto punto, sus rodillas definitivamente sobrepasarán los dedos de los pies, por lo tanto, no es un error que las rodillas sobrepasen los dedos de los pies al ponerse en cuclillas, sino una situación normal. fenómeno.

Tercero: Tu propia habilidad no es suficiente para completar la sentadilla, pero aun así intentas hacerlo

Aunque la sentadilla es un movimiento familiar, no es fácil de realizar. Además de los muchos detalles de la acción, la fundación en sí también es un tema muy importante. P.ej:

La flexibilidad de la cadera afecta el rango de flexión de la cadera, la flexibilidad del tobillo afecta el rango de sentadilla, la fuerza central afecta la estabilidad del cuerpo y la fuerza de los músculos de la cadera y la pierna afecta la orientación de la rodilla. Por ejemplo, el problema de la flexión de la rodilla, además de la flexión habitual, también es causado por la debilidad de los músculos de los glúteos y de las piernas, y la flexión de la rodilla puede hacer que la articulación de la rodilla gire incorrectamente y provoque lesiones.

Además, no todas las sentadillas son para todos. Si su rodilla está lesionada, significa que no es adecuada para ponerse en cuclillas.

Por lo tanto, si nuestra habilidad es insuficiente, primero debemos enfocarnos en mejorar nuestra habilidad y luego intentarlo. Para los amigos que no son aptos para ponerse en cuclillas, debemos considerar usar otros movimientos para lograr nuestro objetivo, porque no importa cuán bueno sea un movimiento, no es omnipotente. Solo cuando la sentadilla sea adecuada para nosotros y tengamos la capacidad de hacerlo, nos mantendremos firmes y obtendremos algún beneficio.